Glucidele medii din bere

cuibul

Afinele sunt pline de carbohidrați în principal sub formă de zahăr. Dar nu dispera, deoarece carbohidrații sunt o parte esențială a dietei tale. Tractul digestiv lucrează din greu pentru a transforma glucidele în glucoză - principala sursă de energie pentru celule. Glucoza adecvată din sistemul dvs. vă oferă energie pentru toate activitățile zilnice, inclusiv pentru rutina de gimnastică. În plus, afinele sunt pline de fibre, care este un tip de carbohidrați, dar nu se transformă în glucoză și nu oferă calorii.

Afine proaspete

Cantitatea exactă de carbohidrați din afine depinde de modul în care sunt procesate. O porție de 1/2 cană de afine proaspete are aproximativ 45 de calorii și aproximativ 90% din calorii provin din carbohidrați. Veți obține puțin mai mult de 10 grame de carbohidrați din această porție de afine proaspete. Majoritatea carbohidraților sunt sub formă de zaharuri naturale, cum ar fi fructoza și dextroza. Afinele proaspete au, de asemenea, o grămadă de 2 grame de fibre într-o porție de 1/2 cană.

Afine congelate

În timp ce fructele proaspete sunt întotdeauna cea mai bună opțiune, deoarece sunt procesate minim, afinele congelate sunt următorul lucru cel mai bun. Optează pentru afine congelate în lunile de iarnă, când afinele proaspete nu sunt la fel de răspândite. Afinele congelate au adăugat adesea zahăr sub formă de zaharoză pe lângă fructoza și zaharoza care apar în mod natural. O porție de 1/2 cană de afine îndulcite, dezghețate oferă 100 de calorii și aproximativ 22,5 grame totale de zahăr, în valoare de 90 de calorii numai din zahăr. Veți primi în continuare o mulțime de fibre din afine congelate - aproximativ 2,5 grame la 1/2 cană.

Afine conservate

Afinele conservate ar trebui folosite doar în ultimă instanță, deoarece tind să fie încărcate cu cantități excesive de zahăr adăugat, adesea sub formă de zaharoză, pe lângă zaharurile naturale. O jumătate de cană de afine conservate în sirop greu are aproape 115 calorii și, la fel ca afine proaspete și congelate, majoritatea caloriilor provin din glucide din zahăr. Zaharul reprezintă mai mult de 90% din caloriile din afine conservate, care este similar cu afine îndulcite, congelate. Veți obține mai mult de 26 de grame de zahăr total din 1/2 cană de afine conservate în sirop greu. Pe o notă pozitivă, afine conservate sunt încă bogate în fibre, oferind 2 grame la 1/2 cană.

Cerința de carbohidrați

Carbohidrații trebuie să reprezinte un anumit procent din totalul caloriilor. Aproximativ 45 până la 65 la sută din aportul caloric trebuie să provină din carbohidrați, conform ghidurilor dietetice pentru americani 2010. Pentru o dietă de 1.600 de calorii, aceasta echivalează cu 180 până la 260 de grame, sau 225 până la 325 de grame de carbohidrați pentru o cantitate de 2.000 de calorii dietă. Fibra are o recomandare separată, dar se bazează și pe caloriile din dieta ta. Ai nevoie de 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii. După o dietă de 1.600 de calorii este nevoie de 23 de grame de fibre zilnice, în timp ce o dietă de 2.000 de calorii are nevoie de 28 de grame.

Mai multe articole

Pansamentul pentru salate este permis în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați? →

Carbohidrații de unt pe uncie →

Cât de mult ananas este considerat o porție sănătoasă? →

Melody Anne Coffman este specializată în bunăstarea generală, cu interese deosebite în sănătatea femeilor și în apărarea personală. Deține un master în știința alimentelor și nutriția umană și este instructor certificat prin ANR. Coffman își urmărește certificarea de antrenor personal în 2015.