cantitatea
Probabil ați auzit că portocalele ombilicului au în ele lucruri precum vitamina C sau acid folic. Dar știi exact suma? Știi cât este într-o porție? Dacă nu cunoașteți răspunsurile la aceste întrebări, atunci este posibil să nu obțineți la fel de mult din beneficiile sănătoase ale portocalelor de buric pe cât ați putea crede. Sau, cealaltă posibilitate este că primești prea mult pentru că este posibil să mănânci mai multe portocale de buric decât este necesar (nu că este ceva în neregulă cu asta!).

Înainte de a intra în cantități specifice de vitamine și minerale, este important să știm ce cuprinde o porție de portocale de buric. În general vorbind, o porție medie de portocale din buric este considerată o singură porție. Această portocală medie ar trebui să cântărească aproximativ 140 de grame, cu coaja încă pe ea.

Acum că am stabilit ce este o singură porție de portocale ombilic, putem afla acum cât din fiecare beneficiu dietetic poate fi obținut din această singură porție. În primul rând, cel mai popular beneficiu pe care majoritatea oamenilor îl cunosc despre portocalele din buric este conținutul de vitamina C. O porție de portocale din buric are 130% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C.

O singură porție de portocale de buric are, de asemenea, 64% din doza zilnică recomandată de vitamina B. Aceasta este o vitamină din ce în ce mai populară în rândul persoanelor conștiente de sănătate și obțineți aproape 2/3 din ceea ce aveți nevoie în fiecare zi într-o singură porție medie de buric. portocale. Aveți o porție de portocale de buric pe zi și, odată cu restul dietei, probabil că nici nu veți avea nevoie de un supliment de vitamina B, care poate fi foarte costisitor. Vitamina A are o doză zilnică de 2%.

Acidul folic este ceva pe care dieteticienii și experții în sănătate abia acum încep să-l perfecționeze ca fiind esențial pentru o sănătate bună. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți gravidă, încercați să rămâneți gravidă sau alăptați. O singură porție de portocale de buric are 15% din necesarul zilnic de acid folic. Consumul mai mult de un pahar de suc de portocale pe zi poate crește drastic această cantitate. Alte vitamine includ 6% calciu, 4% cupru, 2% fier și 2% mangan.

Într-una dintre aceste porții de portocale din buric, există și 16 grame de carbohidrați, 3,5 grame de fibre dietetice și 15 grame de zaharuri. Există, de asemenea, o cantitate mică de proteine ​​în portocalele ombilicului, lucru care îi poate surprinde pe unii. Există, de asemenea, 250 mg de potasiu, 1 mg de sodiu și 0,1 mg de grăsimi. Nu există colesterol zero și doar 65 de calorii în portocalele medii de buric de dimensiuni medii.