De Steve Steinberg

puternică

Ghici ce? Ești dezechilibrat. Totuși, nu este în întregime vina ta. În general, ne naștem cu o latură pe care o favorizăm. Din păcate, majoritatea dintre noi ne trăim viața continuând să folosim, să dezvoltăm și să întărim acea parte, în timp ce așa-numita noastră „parte slabă” este tratată ca o soră vitregă urâtă și rareori i se cere să facă o mulțime de lucruri interesante. Rezultatul este un dezechilibru atât în ​​forță, cât și în coordonare, care vă poate împiedica în multe feluri.

O mare parte din acest dezechilibru are mai mult de-a face cu sistemul dvs. neurologic decât sistemul muscular. Unul dintre lucrurile mele preferate de făcut cu noii clienți este un burghiu simplu. Voi face ca un dreptaci să-și asume o poziție tradițională de luptă cu piciorul stâng-înainte și să-i cer să arunce o combinație cu două pumni: o lovitură din mâna din față și o lovitură de putere dreaptă din mâna din spate. Nu există niciodată o problemă. Apoi îi pun să schimbe poziția, astfel încât piciorul drept să fie în față. Jabul din mâna dreaptă arată bine, dar pentru că nu au aruncat niciodată un pumn de putere cu mâna stângă, ajunge să arate ca un copil de trei ani care aruncă o minge de baseball.

Nu mă aștept să poți ridica un singur bob de orez folosind bețișoare cu mâna ta nondominantă. Dar întărirea laturii tale nondominante este mai importantă - și mai ușoară - decât crezi. Mai ai scuze?

Dar. Am supraviețuit până acum fără să-mi fac griji. Dacă ați trăit o viață fără dureri de spate, dureri de șold și oameni care vă deranjează cu privire la postura dvs., considerați-vă norocos. Chiar și ceva la fel de simplu ca întotdeauna așezat cu același picior încrucișat peste celălalt poate duce la creșterea dezechilibrelor dreapta-stânga. "O parte este contractată. O parte este prelungită. În timp, aceasta duce la întindere-slăbiciune pe o parte și scurtarea mușchiului pe cealaltă", spune medicul chiropractic sportiv Kate S. Kelly, proprietarul Active Recovery Boston. "Acest lucru poate provoca o circulație deficitară, lipsa fluxului sanguin, nealiniere a coloanei vertebrale, dureri de cap. Și lista continuă." Vai! Acesta este un motiv mai mult decât suficient pentru a vă asigura că partea dvs. nedominantă este la curent.

Continuat

Dar. asta îmi va face antrenamentele prea lungi! Deși este posibil să doriți să adăugați un set bonus sau două pentru partea dvs. dominantă atunci când faceți exerciții cu un singur braț, cum ar fi buclele bicepsului sau ridicările umărului, puteți compensa o mulțime de dezechilibre dreapta-stânga fără a adăuga timp la antrenament. Dacă utilizați mașini, căutați altele care au brațele sau picioarele care funcționează independent. Mașinile care vă fac să împingeți sau să trageți o singură bară cu ambele brațe (sau să împingeți o singură placă cu ambele picioare) au ca rezultat, în general, partea puternică care face cea mai mare parte a muncii și partea slabă merge mai departe pentru plimbare. Dacă utilizați greutăți libere, simpla trecere de la balansoare la gantere vă va forța partea nedominantă să lucreze un pic mai greu cu fiecare reprezentant.

Dar. Încerc doar să slăbesc. Dacă o parte a corpului tău este mai puternică decât cealaltă, înseamnă, în general, că partea este, de asemenea, puțin mai mare. Nu vă faceți griji - probabil că nu se observă, sau altcineva v-ar fi spus până acum. Consolidându-ți partea mai slabă, nu numai că vei diminua orice dezechilibre există, ci vei adăuga și mușchi. Mușchiul este țesut viu care necesită calorii pentru a exista. Adăugând mai mult mușchi în corpul tău, îți vei crește metabolismul și vei forța corpul tău să ardă mai multe calorii în fiecare zi. Și în cazul în care ați avut o diferență vizibilă între părțile drepte și stângi, veți vedea că diferența dispare încet.

Dar. Încerc doar să mă mențin în formă pentru tenis și baschet. Pe terenul de tenis, dacă ai un dezechilibru de forță, probabil ajungi la mingi mult mai ușor și ai mult mai mult control și putere pe mâna ta. Mingile pe partea din spate sunt mult mai greu de ajuns și mai greu de revenit cu putere și consistență. S-ar putea să nu-ți vezi dezechilibrul de forță, dar adversarul tău o va vedea. Dacă jucați împotriva cuiva bun, acesta va fi lovit în spate toată ziua. Același lucru este valabil și pe terenul de baschet: s-ar putea să aveți o mutare ucigașă într-o parte, dar odată ce opoziția își dă seama că aceasta este singura parte la care puteți merge, ați terminat. Hei, dacă poți ajunge vreodată la punctul în care poți trece sau trage cu încredere cu ambele mâini, poate vrei să verifici dacă mai ai eligibilitatea NCAA.