HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

când

Nume: John Compton
Vârstă: 46
Înălţime: 5'10 "
Înainte de greutate: 487 de lire sterline

Cum l-am câștigat: Am mâncat orice și orice. Valorile nutriționale sau controlul porțiunilor nu au fost niciodată lucruri la care m-am gândit. Aș putea mânca două treimi dintr-o pizza mare sau o halbă de înghețată într-o singură ședință. Dar 2004 a fost cu adevărat anul în care a scăpat de sub control pentru mine. Treceam prin numeroase probleme personale și m-am orientat spre mâncare ca o modalitate de a face față emoțiilor mele. Cu o dietă constantă de junk food și o lipsă crescută de exerciții fizice, a fost ușor să puneți kilogramele.

Punctul limita: În septembrie 2011, am fost la medic pentru un control de rutină și am aflat că am înclinat cântarul la aproximativ 487 de lire sterline. Am fost apoi internat la spital și diagnosticat cu fibrilație atrială și flutter atrial. Au recomandat o procedură pentru a corecta aceste probleme, dar nu m-au putut pune pe masa de operație până nu am pierdut aproximativ 150 de kilograme. Nu am vrut ca problemele inimii mele să provoace daune permanente, așa că am decis că trebuie să fac o schimbare drastică.

Cum l-am pierdut: Am făcut pași pentru bebeluși. Fiind atât de supraponderal, era greu să găsești locul potrivit pentru a începe. Am lucrat cu medicul meu și nutriționiștii. Eram atât de grea încât nu puteam face nimic activ din punct de vedere fizic, așa că mi-au sugerat să încep jurnalele cu mesele. Jurnalizarea era o deschidere a ochilor, pentru că nu mă gândisem niciodată la ce fel de mâncare puneam în corpul meu sau chiar cât mănânc. Am folosit MyFitnessPal pentru a mă ajuta să urmăresc consumul zilnic de alimente, inclusiv aportul caloric pe zi. Pentru prima dată în viața mea citeam etichete nutriționale. În primele 7 luni am scăzut cu 50 de lire sterline.

În acel moment am început să am curajul de a mă alătura unei săli de sport. Mi-am ales Planet Fitness-ul local cu speranța că motto-ul lor „Zona liberă de judecată” era adevărat, pentru că nu m-am antrenat niciodată și aveam nevoie de un mediu care să fie sigur și primitor. Am început mergând pe banda de alergat pentru trei intervale de 10 minute la 1,2 mile pe oră, șase zile pe săptămână. După trei luni, am adăugat antrenament de forță, care a contribuit la accelerarea pierderii în greutate. Am început să văd și să simt diferența când un coleg de la Planet Fitness a venit la mine și mi-a spus cât de grozav arăt. Asta m-a energizat cu adevărat să continui această călătorie.

Acum pot respira și dorm mai bine și pot face mai multe activități fizice decât am crezut vreodată. Am creat o „Listă de găleată fără grăsimi” care include activități pe care le voi încerca acum, după ce am slăbit. Am început să fac jogging pe banda de alergat și am planuri de a rula primul meu 5K cândva în această primăvară.

Noua mea dietă constă în alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de calorii. Dacă am o gustare, o dau la aproximativ 100 până la 200 de calorii și mă asigur să stau departe de amidon, cum ar fi pastele și pâinea. Când primesc aceste pofte, am constatat că ajută la menținerea unor opțiuni mai sănătoase. Îmi porționez porții în saci sau recipiente mai mici, astfel încât să nu gust fără minte. Mi-am spus să încetinesc în timp ce mănânc, ceea ce îmi permite stomacul să se simtă plin și să prevină supraalimentarea. Acest lucru a luat cea mai mare practică, deoarece am fost întotdeauna învățat să nu risipesc niciodată mâncarea.

Cea mai mare teamă pe care o am este că voi aluneca, dar să știu cât de bine mă simt și doar să-mi amintesc cât de nenorocită eram acum trei ani este motivația care mă face să merg în fiecare zi. Mesajul meu către oricine dorește să slăbească este că trebuie să aveți sprijin. Această schimbare nu vine peste noapte și trebuie să aveți așteptări realiste. Vor fi sughițuri pe parcurs. Fă un pas dincolo de frică, apoi fă un alt pas și apoi încă unul. Lumea mea s-a schimbat și nu aș putea fi mai entuziasmat de viitor.

După greutate:180 de lire sterline. (Notă: Aproximativ. John a suferit recent o intervenție chirurgicală în exces pentru îndepărtarea pielii și nu este sigur ce va cântări după vindecarea completă.)

Ai o poveste de succes? Trimiteți-ne la [email protected] și ați putea fi prezentat în seria noastră I Lost Weight!

Huffington Post publică fotografii pe măsură ce ne sunt trimise de către cititorii noștri. După cum i s-a spus Sarah Klein.

Consultați mai multe dintre poveștile noastre inspirate de slăbire de mai jos: