Acest articol a apărut pentru prima dată într-un format diferit pe Centrul de dezvoltare a antrenorului personal. Citiți articolul original aici.

Un cititor mi-a trimis o copie a rutinei sale de exerciții, care a implicat o mulțime de burpees, leagăne de kettlebell, salturi de cutie, propulsoare și salturi de skater. „Aceasta este una dintre sesiunile mele de ardere a grăsimilor”, a scris el. „Am făcut asta în loc să ridic greutăți, pentru că vreau să slăbesc. Este eficient? ”

Dacă doriți să pierdeți grăsime, înțelepciunea convențională spune că ar trebui să faceți tipul de antrenament pe care l-a descris cititorul meu, alergând frenetic de la un exercițiu care bate puternic la inimă până când sunteți lăsat în genunchi, epuizat, într-o baltă sudoare proprie.

Metabolismele vor fi revoltate, burțile vor fi topite și kilogramele se vor pierde. Un milion de titluri de articole de fitness nu ar putea fi greșite. Sau ar putea ei?

Nu in intregime. Aceste antrenamente pot arde multe calorii. Făcute în mod constant, acestea vor oferi, de asemenea, beneficii pe termen lung, cum ar fi creșterea fitnessului aerob și a capacității de muncă. Dar nu vă vor face neapărat mai slabi. Lasă-mă să explic de ce.

În 2012, o echipă de cercetători din Danemarca a organizat un experiment foarte simplu. Au recrutat un grup de tineri supraponderali pentru a alerga sau a merge cu bicicleta șase zile pe săptămână timp de 13 săptămâni. Jumătate dintre ei au făcut mișcare timp de 30 de minute pe zi, arzând în jur de 300 de calorii în fiecare antrenament. Ceilalți au făcut exerciții de două ori mai mult, arzând aproximativ 600 de calorii de fiecare dată.

S-ar putea să vă așteptați, nu în mod nejustificat, ca cei care au ars cele mai multe calorii să piardă cele mai multe grăsimi. Dar te-ai înșela. De fapt, pierderea de grăsime a fost practic identică. Bărbații din grupul de 600 de calorii pe antrenament au încheiat studiul nu mai slab decât cei care au făcut jumătate din efort.

Cum este posibil? Primul lucru de luat în considerare este efectul pe care un antrenament îl are asupra foamei. Dacă îți stimulează pofta de mâncare, ajungi să înlocuiești caloriile pe care ai muncit atât de mult să le arzi, dacă nu chiar mai mult. Cercetările au arătat că unii dintre noi suntem compensatori (mâncăm mai mult după exerciții), în timp ce alții nu sunt compensatori (nu mâncăm mai mult sau chiar putem mânca mai puțin).

Mai multe de la Tonic:

slăbiți

Ați experimentat, fără îndoială, acest lucru. Cu cât te antrenezi mai greu, cu atât îți este mai foame și mănânci mai mult, reducând astfel (dacă nu chiar negând) deficitul de calorii creat de programul tău. Acesta este doar un mod în care exercițiul este legat de un consum mai mare de alimente. Există, de asemenea, un fenomen cunoscut sub numele de licențiere morală, în care a fi „bun” îți dă permisiunea de a fi „rău”.

Iată un exemplu din propria mea experiență: cu ceva timp în urmă, am făcut ciclism montan prin Sierra Nevada, un lanț montan din sudul Spaniei. Am mers până la opt ore pe zi timp de șase zile. Unele dintre urcări au fost atât de abrupte și înguste încât a trebuit să ridic bicicleta, să o pun peste umeri și să merg pe jos. De asemenea, a fost extrem de cald, în vecinătatea celor 95 de grade (35 Celsius).

Cu toate caloriile pe care le ardeam, ai crede că m-aș fi întors acasă cu câteva kilograme mai ușor. Dar nu am făcut-o, dintr-un motiv simplu: am mâncat cantități masive de mâncare la sfârșitul fiecărei zile, în parte pentru că am simțit că merit. Mi-am spus că pot mânca orice vreau după toate acele ore pe bicicletă, în soarele fierbinte.

Dar creșterea poftei de mâncare nu este singurul mod în care corpul tău poate compensa exercițiile fizice. De asemenea, poate regla în jos cantitatea de mișcare pe care o faceți între antrenamente.

Este posibil să fi auzit de termogeneza activității fără exerciții fizice sau, pe scurt, de NEAT. Descris pentru prima dată de James Levine de la Clinica Mayo la începutul anilor 2000, se referă la caloriile pe care le arzi în timpul activităților fizice, altele decât somnul, mâncarea sau exercițiile structurate - lucruri precum tastarea, gătitul, grădinăritul, treburile casnice sau chiar doar mutarea în scaunul tău.

Poate părea banal, dar ați fi surprins de cât contribuie NEAT la cheltuielile noastre zilnice de calorii. Diferența dintre două persoane poate fi de până la 2.000 de calorii pe zi.

În repaus, în medie, majoritatea dintre noi vom arde aproximativ o calorie pe kilogram de greutate corporală pe oră. Aceasta este rata metabolică de repaus sau RMR. Dacă stați la un birou, uitați-vă la ecranul computerului, ardeți cu aproximativ 5% mai multe calorii sau cu 10-20 în plus pe oră, conform acestui studiu. Ridică-te și plimbă-te și arzi cu aproximativ 10% mai mult. Chiar și cele mai inofensive activități fizice, cum ar fi agitarea, vă pot crește cheltuielile de energie cu 20 până la 40 la sută peste RMR.

Iată cum este legat de dvs.: Antrenamentele care ard multe calorii sunt impozitive fizic și mental. De multe ori te vor lăsa obosit, epuizat și dureros - ceea ce, desigur, este exact ceea ce mulți oameni spun că vor și de ce plătesc instructorii pentru a-l obține.

Dar există consecințe asupra unui antrenament apocaliptic „du-te greu sau du-te acasă”. După ce părăsiți sala de gimnastică, vă veți deplasa mult mai puțin decât ați avea altfel. Pur și simplu nu ai energie.

Deci, în loc să gătiți o masă de la zero, s-ar putea să luați mâncare. În loc să faceți treburile casnice, le-ați putea amâna sau plăti pe altcineva pentru a le face. În loc să faceți o plimbare după cină, veți juca Altered Carbon pe Netflix.

Este o altă formă de compensare, doar că în loc să mănânci mai mult între antrenamente, arzi mai puține calorii. Oricum ar fi, echilibrul dvs. energetic rămâne aproximativ același, în ciuda antrenamentului.

Mai interesant încă, un număr tot mai mare de cercetări arată că, dacă arzi multe calorii prin exerciții, corpul tău se ajustează cheltuind mai puțină energie în altă parte, independent de NEAT sau de aportul tău de energie.

Să presupunem că sunteți moderat activ. Antrenamentul va crește nivelul general de activitate, dar nu crește cheltuielile zilnice cu calorii. Corpul uman, din motive pe care nu le înțelegem încă, pare să limiteze numărul de calorii pe care le va arde din activitatea fizică.

Cercetătorul de la Hunter College, Herman Pontzer, a explicat fenomenul cheltuielilor de energie restricționate în acest articol:

[I] Dacă ne împingem corpul suficient de tare, ne putem crește cheltuielile de energie, cel puțin pe termen scurt. Dar corpurile noastre sunt mașini complexe, dinamice, modelate de-a lungul a milioane de ani de evoluție în medii în care resursele erau de obicei limitate; corpurile noastre se adaptează rutinelor noastre zilnice și găsesc modalități de a ține sub control cheltuielile generale de energie.

Pontzer consideră că organismul tău bugetează costul unei activități suplimentare, reducând caloriile pe care le-ar folosi în mod obișnuit în sarcinile metabolice din moment în moment care te mențin în viață.

Dieta și exercițiile fizice sunt instrumente diferite cu puncte forte diferite. Când vine vorba de pierderea grăsimilor, mâncarea pe care o consumați (sau pe care nu o consumați) este mult mai importantă decât ceea ce faceți la sală. Dar metabolismul uman este prea complex pentru a vă permite să manipulați orice aspect al acestuia fără a afecta alte aspecte.

Odată ce ați înțeles acest lucru, nu este cu adevărat o surpriză faptul că antrenamentele pe care le descriem ca „sablare” nu funcționează așa cum este publicat. Da, pot arde un număr mare de calorii. Dar, de asemenea, fac ca organismul dvs. să se lupte prin ajustarea cadranelor pe apetit, niveluri de activitate și metabolism, făcând din ce în ce mai dificilă căutarea de a pierde grăsime.

Nu vă gândiți la un antrenament ca la o modalitate de a arde grăsimile, cu excepția cazului în care sunteți sigur că puteți gestiona toate aspectele puzzle-ului de echilibru energetic. Cantitatea de grăsime arsă de un anumit antrenament nu este singura sau chiar cea mai importantă modalitate de a judeca eficacitatea acesteia.

Concentrați-vă în schimb pe creșterea forței, rezistenței și masei musculare, toate acestea contribuind la o viață mai lungă și mai sănătoasă și toate acestea, în timp, vă vor ajuta să vă slăbiți.

Christian Finn este antrenor personal și scriitor de fitness cu sediul în Anglia și autorul cărții Sugar Makes You Fat and Other Diet Myths Debunked. Conectați-vă cu el pe site-ul său web.

Obțineți un rezumat personalizat al celor mai bune povești ale VICE în căsuța de e-mail.

Înscriindu-vă la buletinul informativ VICE sunteți de acord să primiți comunicări electronice de la VICE care pot include uneori reclame sau conținut sponsorizat.