Te-ai simțit vreodată presat să te întorci la exercițiile postpartum? Te-ai gândit vreodată: „Vreau să-mi recuperez corpul pre-bebeluș”?

Ca mame, există atât de multă presiune pentru a arăta și a face lucrurile într-un anumit fel, motiv pentru care am fost atât de încântat să vorbesc cu Leslie Robertson, un antrenor personal și mama a doi copii, deoarece perspectiva ei este atât de realizabilă și realistă.

De asemenea, puteți asculta podcastul aici:

Pentru a asculta alte episoade de podcast, mergeți aici.

Cum îmi pot recupera corpul postpartum?

Aceasta este una dintre cele mai mari provocări pe care Leslie le vede la mamele pe care le antrenează. Au tendința de a face lucruri pentru că doresc să arate într-un anumit fel și se reped în lucruri după nașterea bebelușului, în loc să se concentreze asupra vindecării corpului.

Care este sfatul lui Leslie?

În loc să vă concentrați asupra recuperării corpului postpartum înainte de a avea copii, încercați să credeți că nu v-ați pierdut niciodată corpul, ci doar a devenit un om!

Ea îi încurajează pe mame să:

  1. Concentrează-te pe ceea ce se simte bine
  2. Nu forțați ceva care nu se simte bine
  3. Lucruri despre a face mai bine, a nu fi perfect
când
Leslie Robertson, Get Fit with Les, însărcinată și cu copilul ei cel mai mare.

Nutriție și diete postpartum

Nu am simțit că putem vorbi despre exerciții postpartum și fitness fără să vorbim despre nutriție și nu am făcut-o.

Când am slăbit, m-am întrebat tot timpul: „Ce dietă ai?”, Dar, într-adevăr, era vorba mai mult de a mânca lucruri sănătoase cu măsură și de a lua decizii mai bune.

Așa că l-am întrebat pe Leslie, cum se pot concentra mămicile asupra sănătății fără a face dietă?

A recunoscut că este foarte antidietă, dar nu a fost întotdeauna așa. Dar principalul ei mesaj către clienți este să se concentreze asupra elementelor de bază:

  1. Bei apă?
  2. Consumați 3 mese pe zi?

Într-adevăr, ceea ce se reduce este să te concentrezi pe câștigarea energiei și să faci ceea ce se simte bine.

Când se poate începe exercițiul postpartum?

Deci când să începi exercițiul postpartum? În opinia lui Leslie, oamenii nu au nevoie să se grăbească înapoi la exerciții și ar trebui să se concentreze asupra luării sale încet.

Ea a sugerat că, pentru a-l încadra, puteți începe mic și să urmăriți:

    1. 2-3 ședințe pe săptămână
    2. Fiecare sesiune în jur de 10 minute (nu trebuie să fie o oră)
    3. Așteptați 3 luni sau avizul medicului dumneavoastră
Leslie Robertson, Fii în formă cu Les

Cum vă puteți încadra în exerciții postpartum?

Cum naiba ne potrivim în exercițiu și îngrijirea noastră? Odată ce am trecut de acea etapă sensibilă a nou-născutului și suntem gata să începem să facem exerciții, cum naiba ne potrivim?

Câteva lucruri pe care Leslie le spune despre acest subiect:

  1. Este greu să obții încrederea (chiar și pentru ea)
  2. Găsiți o comunitate, o clasă sau un grup

Leslie a găsit un curs de fitness cu mame noi pentru a-mi oferi încrederea că o poate face din nou. Dar, chiar și ca antrenor personal, Les s-a simțit nervos. Așadar, nu uitați, este atât de normal ca și ceilalți să se simtă nervoși.

Leslie Robertson, Fii în formă cu Les

Ce sunt exercițiile postpartum?

Și mai important, care este cel mai bun exercițiu postpartum? pe scurt, începe mic. Redefiniți ceea ce credeți că este un exercițiu postpartum și concentrați-vă asupra mișcării corpului, care include:

  1. Mersul pe jos
  2. Desfășurarea lucrurilor
  3. Întinderea

Ea a recomandat câteva lucruri:

  1. Intră-l când poți
  2. Obțineți îngrijirea copiilor dacă puteți
  3. Chiar și o zi pe săptămână este mai bună decât nimic

Exercițiu postpartum pentru a pierde în greutate

Ar trebui mamele să se concentreze asupra exercițiilor fizice și a pierderii în greutate postpartum? La urma urmei, există o mulțime de presiune și dezinformare acolo.

Ce trebuie să spună Leslie despre asta?

Nu, oprește-te! Nu mai încerca să-ți recuperezi corpul, nu l-ai pierdut. A trecut prin multe, fiți amabili și răbdători, îmbrățișați locul în care vă aflați și prin ce ați trecut.

În loc să vă concentrați asupra pierderii în greutate, concentrați-vă pe câștigarea de energie (lucruri care vă stimulează starea de spirit și vă fac să vă simțiți bine cu voi înșivă). Nu te mai simți vinovat că ai lăsat lucrurile să meargă și să te concentrezi asupra ta

Amintiți-vă, îngrijirea de sine este un spectru și nu totul sau nimic. Deci, întreabă-te: „Care este singurul lucru pe care îl pot face pentru tine azi?”.

Cele mai bune exerciții postpartum și strategii de auto-îngrijire

Care sunt câteva strategii simple de auto-îngrijire postpartum?

    1. Mâncat sănătos
    2. Exercițiu
    3. Dormi

Nu este vorba despre a fi perfect. Uneori se poate regla și urmări Netflix timp de o oră, uneori merge la plimbare. Ce te va face să te simți bine ÎN ACEST MOMENT, nu ceea ce crezi că ar trebui să faci

Câteva sugestii simple:

  1. Pregatind micul dejun
  2. Introducerea mișcării
  3. Întinderea
  4. Rugând pe cineva să-ți ia copilul
  5. Mă uit la televizor înainte de culcare
  6. Ridică-te înainte de copii
  7. Evitați vizionarea la televizor
  8. Concentrați-vă asupra somnului
  9. Stai hidratat
  10. Ia aer proaspăt

Despre Leslie Robertson

Iată un pic despre Leslie: