Urmăriți India câștigând Cupa Mondială de juniori la hochei sau jucând un joc grozav de cricket și sunteți brusc condus să ajungeți la sala de sport. Pentru majoritatea oamenilor, așa funcționează. Se vor inspira dintr-o reluare a Rocky și vor începe să facă jogging în fiecare dimineață ... pentru toate cele trei zile. Apoi, a revenit la micul dejun și serile pe canapea, trecând canalele de pe telecomandă.

oglinda

Unul dintre motivele pentru care aceste încercări de a forma un regim de fitness nu durează este faptul că oamenii încep acest lucru fără să aibă în vedere un scop real. Ceea ce diferențiază un sportiv de top nu este doar ea sau fizicul său; este focusul unic cu care ea sau el a reușit să depășească diverse provocări. Deci, dacă sunteți inspirat de un sportiv, de aici ar trebui să începeți: faceți din fitness obiectivul dvs. și dedicați cel puțin la fel de mult efort în acest domeniu ca și pentru realizarea oricărui alt obiectiv de viață. Nutriționistul sportiv premiat Kinita Kadakia Patel, fondator, Meal Pyramid și autor al lansării recente The Athlete in You, explică modul în care câteva schimbări de mentalitate și stil de viață pot ajuta un canal al propriului sportiv interior.

Ea crede că toată lumea, fie că este vorba despre un copil, o casnică, un profesionist care lucrează sau un cetățean în vârstă, se poate îmbogăți fizic dacă includ activități fizice în rutina zilnică și mănâncă cu atenție. Patel explică: „Ridicați un sport la vârsta de 12 ani sau începeți la vârsta de 50 de ani - puteți începe la orice vârstă. Dar, obiceiurile alimentare sănătoase ar trebui, în mod ideal, să fie inculcate chiar din momentul în care un copil este capabil să-i înțeleagă beneficiile. Părinții ar trebui să înceapă să vorbească cu copiii lor despre alimentația sănătoasă imediat ce copilul învață cum să vorbească. ”

Regularitatea este cheia

Patel consideră că trucul este să faci schimbări minore în rutina ta și să le intensifici treptat, mai degrabă decât să instițiem schimbări drastice imediat. „De exemplu, începeți introducând o singură activitate nouă în rutina dvs. Faceți o plimbare sau încercați să săriți acasă sau înscrieți-vă la cursuri de yoga de putere. Combinați acest lucru adoptând câteva principii de bază ale nutriției în planul dvs. de dietă, cum ar fi adăugarea mai multor fibre în dieta dvs., consumul de proteine ​​de bună calitate, cum ar fi ouă și lactate sau consumul de multă apă. Odată ce vă veți conforma în mod regulat cu aceste modificări (și cu siguranță veți începe să vedeți unele modificări ale nivelului dvs. de fitness), treceți la etapa următoare - intensificați rutina de exerciții și adoptați un plan de nutriție mai structurat ”.

Nutriționistul sportiv susține, de asemenea, că orice fel de activitate fizică trebuie întotdeauna urmată într-un format adecvat. Deci, începeți prin încălzire. Urmăriți-l cu activitatea și răcoriți exercițiile. De asemenea, asigurați-vă că consumați suficiente proteine ​​și carbohidrați în masa după antrenament. „Este la fel de important să faci niște exerciții de condiționare, cum ar fi întinderea vițelului cel puțin o dată pe săptămână”, spune Patel. Prea mult entuziasm poate provoca, de asemenea, probleme. Patel avertizează că o greșeală obișnuită pe care o fac oamenii este aceea de a ignora rănile sau de a le lua prea ușor.

Patel spune: „Asigurați-vă că formularul dvs. este corect în timp ce faceți exerciții fizice și vizitați un profesionist medical dacă suferiți de vreo durere sau vătămare. Verificați-l imediat. ” Ea recomandă să vă potriviți în antrenamente de un fel sau altul, în orice moment puteți. „Nu există nicio regulă care să spună că poți să te antrenezi doar dimineața sau seara. Ideea ar trebui să fie să încerci să te încadrezi în patru antrenamente pe săptămână, dar acestea se pot face la orice oră, în funcție de programul tău. ”

Mănâncă pentru a te lupta în formă

Mai degrabă decât să experimentați o dietă fad și apoi să renunțați și să mâncați în exces pentru a satisface toate aceste pofte, elaborați un plan adecvat de masă. Patel spune: „Asigurați-vă că planurile dvs. sunt realiste și că vă potriviți programul zilnic. Dacă sunteți afară din casă pentru mai mult de zece ore sau aveți un program de lucru neregulat, planificați-vă mesele „din mers” în avans și transportați suficiente opțiuni alimentare pentru a vă asigura că nu veți fi tentați să înșelați. ” Ea adaugă că elaborarea unui plan de dietă ajută la stabilirea alimentelor incluse și excluse. Cu toate acestea, Patel pune accentul pe cantitățile pe care le consumați și pe calendarul planului de masă.

„Raportul nutrienților din planul alimentar cu privire la carbohidrați, proteine ​​și grăsimi (împreună cu vitamine și minerale) trebuie să fie astfel încât să poată combate oboseala, să crească nivelul de imunitate și să-l mențină în formă. Încercați să respectați un raport 60:20:20 dintre carbohidrați și proteine ​​și grăsimi. Aderarea la un plan se reduce la capacitatea cuiva de a se angaja. Dacă vrei, o vei face; este atat de simplu. Nu este nevoie de prea mult timp pentru a pregăti o masă dacă ați planificat-o în avans. Deci, tot ce trebuie să faceți este să investiți ceva timp în planificarea unei rutine de două săptămâni; acest lucru va face foarte ușoară planificarea și pregătirea meselor. ”

Concentrați-vă pe obiective

Patel pune mult accent pe motivație. Ea spune: „Cel mai important lucru de care ai nevoie pentru a-ți canaliza sportivul interior este dorința de a face acest lucru. Ar trebui să îți dorești cu adevărat, sincer, să atingi un anumit scop sau țintă și să ai o viziune: întreabă-te, ce nivel de fitness vei atinge într-un an sau în doi ani? Dacă ai un obiectiv te vei menține motivat. ” Ea adaugă că stabilirea obiectivelor pe termen scurt sau pe termen lung va merge mult.

„Obiectivele pe termen scurt, cum ar fi participarea la o nuntă sau o rochie pe care să o încadreze sau un obiectiv pe termen lung, care necesită concurarea cu tine însuți sau alergarea la un maraton sau inversarea nivelului de colesterol sau pierderea în greutate până la următoarea ta zi de naștere sunt moduri simple de a motivează-te constant. " Patel știe că, uneori, oamenii se descurajează atunci când nu văd rezultate.

„Răbdarea este cheia. Când începeți să vă exercitați, este posibil să vedeți rezultate (pierde în greutate) la început și apoi să atingeți un platou. Ce trebuie să faceți în acest moment este să vă păcăliți mintea. Acest lucru poate necesita modificarea raportului de dietă sau schimbarea programului de antrenament. Dar, dacă vă confruntați cu lupta cu el pentru o perioadă foarte lungă de timp, căutați îndrumarea unui nutriționist sau a unui expert în fitness. ” Canalizarea sportivului tău interior, subliniază Patel, este un proces continuu. „Acesta nu este un plan de două săptămâni. Necesită angajament și, foarte probabil, poate garanta o lună de antrenamente de probă. ”