Publicat: 16 iunie 2014 Ultima actualizare: 26 martie 2020

Pierdeți grăsimea cu acest makeover extrem de cămară.

cămara

Pierderea în greutate și menținerea acesteia înseamnă mai mult decât simpla schimbare a obiceiurilor alimentare timp de câteva săptămâni - este vorba despre modificări permanente ale modului în care mănânci și trăiești. Începeți stocând o cămară pentru slăbit pentru totdeauna, completată cu alimente curate care vă vor ajuta să arătați și să vă simțiți ca o versiune nouă și îmbunătățită a dvs.

Ce este alimentația curată?

Mancare curata înseamnă a lua decizia stilului de viață de a mânca alimente neprelucrate sau minim procesate, pentru a evita inundarea corpului cu exces de sare, zahăr, grăsimi și conservanți chimici. Poate părea copleșitor să faci o schimbare în acest stil de viață, așa că începe cu pașii bebelușului alegând o categorie pentru a schimba din cămară în fiecare săptămână. De exemplu, începeți prin schimbarea făinii albe pentru făina integrală de grâu. Săptămâna viitoare, schimbați îndulcitorii prelucrați, cum ar fi zahărul alb, pentru îndulcitorii nerafinați, cum ar fi mierea. Tranzițiile săptămânale vă vor ajuta pe dvs. și familia să vă relaxați în obiceiuri noi și mai sănătoase - și poate fi mai ușor pentru bugetul dvs.

În timp ce faceți cumpărături pentru a mânca alimente curate pentru a sprijini pierderea în greutate, citiți întotdeauna etichetele nutriționale. Alimentele care par sănătoase pot adăuga sare sau zahăr. De exemplu, fasolea este o alegere excelentă a alimentelor sănătoase, dar unele soiuri conservate au adăugat zahăr. În schimb, alegeți fasole uscată sau soiuri conservate fără zahăr adăugat.

Cămara de slăbit

Alimente din cereale integrale

Renunțați la orez alb, paste albe și alte alimente prelucrate excesiv și hrăniți-vă corpul cu cereale integrale bogate în nutrienți, umplute cu fibre.

  • Pâine integrală de grâu
  • Pastele de grâu integral
  • Orez brun și/sau sălbatic
  • Ovăz
  • Quinoa
  • Făină de grâu integral
  • Făină de patiserie din grâu integral

Fasole

Fasolea oferă o tonă de bang nutrițional pentru dolarul dvs., făcându-i alimente inteligente pentru a sprijini pierderea în greutate.

  • Fasole neagra- Când vine vorba de mâncarea curată a alimentelor, nu puteți bate această bază.
  • Fasole cannellini
  • Năut
  • Fasole roșie - Acestea sunt o sursă bună de proteine ​​pe bază de plante.
  • Fasole Pinto

Îndulcitori

Utilizați îndulcitori nerafinați cu moderare în timpul pierderii în greutate și după ce ați atins greutatea ideală.

  • Zahar din palmier de cocos - Acest îndulcitor natural poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge echilibrat.
  • Miere
  • Melasă
  • Stevia - Acesta este un substitut de zahăr fără calorii, derivat din plante.

Gustări

Gustările procesate sunt adesea un vinovat prim pentru crearea prea multă jiggle în jurul mijlocului - sau oriunde altundeva! Aruncați-le din cămară și alegeți în schimb mâncăruri curate.

  • Popcorn organic sau porumb popping
  • Fructe uscate - Alegeți fructe fără adaos de zahăr pentru o gustare hrănitoare.
  • Nuci- Nucile fără sare, fără ulei adăugat, cum ar fi migdalele, nucile și nucile pecan, sunt alegeri sănătoase pentru mâncare curată.
  • Stafide, întunecate sau aurii

Semințe

Semințele sunt o modalitate ușoară de a încorpora substanțele nutritive în obiceiurile alimentare mai sănătoase. Amestecă-le în salate, presară-le în iaurt grecesc, gustează-le sau folosește semințele în rețetele de copt.

Condimente și garnituri curate

  • Oțet balsamic
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Unt de arahide (complet natural)
  • Otet de vin rosu

Condimente

Sunt șanse să aveți deja un sertar sau un dulap plin de mirodenii, dar vă recomandăm să vă asigurați că aveți acestea, care sunt frecvent utilizate în rețetele cu alimente curate. De asemenea, verificați 10 condimente pentru slăbit.

  • Busuioc
  • Piper negru
  • Scorţişoară
  • Pudra de chili
  • Chimion
  • Ardei roșu zdrobit
  • Pătrunjel uscat
  • Ghimbir
  • Sare Kosher și/sau de mare - Folosiți cu moderație.
  • Rozmarin
  • Cimbru

Acum, folosiți bine aceste alimente care mănâncă curate! Apreciați pagina noastră de Facebook și urmați-ne pe Pinterest pentru rețete delicioase, sfaturi de alimentație curate și resurse de viață sănătoase.

Obțineți la îndemână rețete preferate de fani The Skinny Ms. Colecție de rețete. Acesta oferă rețetele noastre de top într-un format convenabil de carte electronică.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

Mergem dincolo de dietă și exerciții fizice cu aceste 5 sfaturi de slăbire pe care nu le-ați auzit

Gândiți-vă în afara cutiei pentru a vă optimiza pierderea în greutate!

Cum să utilizați în condiții de siguranță postul intermitent pentru pierderea în greutate

Repede-ți drumul către figura viselor tale!

Cel mai rapid mod de a pierde grăsimea corporală

Cea mai rapidă metodă de pierdere a grăsimii este mai simplă decât crezi!

Vrei să afli secretul pierderii în greutate? Consultați acest sfat incredibil de util!

Acest secret de pierdere în greutate vă poate ajuta în cele din urmă să vă atingeți obiectivele de fitness!