Mai multe articole

Numărul de calorii pe care o femeie ar trebui să le mănânce în fiecare zi depinde, în general, de vârsta și nivelul de activitate. Femeile mai tinere au nevoie de mai multe calorii decât femeile în vârstă, iar femeile mai active pot mânca mai mult decât cele care sunt sedentare. Cu toate acestea, alți factori precum sarcina, alăptarea și dacă o femeie trebuie să câștige, să piardă sau să mențină greutatea joacă, de asemenea, un rol.

calorii

National Institutes of Heath Suggestions

National Institutes of Heath oferă o diagramă pentru femei și bărbați, din copilărie până la maturitate, pentru a ajuta la determinarea aportului caloric adecvat. Pentru femei, celor cu vârste cuprinse între 19 și 25 de ani li se permite cele mai multe calorii din acest grafic, variind de la 2.000 la 2.400 de calorii pe zi, în funcție de nivelul de activitate. Femeile sedentare cu vârsta de peste 51 de ani ar trebui să consume cea mai mică cantitate, la 1.600 pe zi. Un stil de viață sedentar este unul cu mai puțin de 30 de minute pe zi de activitate fizică moderată. Moderat activ este de 30 până la 60 de minute pe zi, iar activ este de 60 de minute sau mai mult.

  • National Institutes of Heath oferă o diagramă pentru femei și bărbați, din copilărie până la maturitate, pentru a ajuta la determinarea aportului caloric adecvat.
  • Pentru femei, persoanelor cu vârsta cuprinsă între 19 și 25 de ani li se permit cele mai multe calorii din acest grafic, variind de la 2.000 la 2.400 de calorii pe zi, în funcție de nivelul de activitate.

Dieta echilibrata

Ce ar trebui să mănânce femeile pentru a slăbi?

Potrivit Medline Plus, un serviciu al Institutelor Naționale de Sănătate, o dietă de 2.000 de calorii pe zi ar trebui să includă 2 căni de fructe, 2 1/2 căni de legume, 3 uncii sau mai multe articole din cereale integrale și 3 căni de lapte sau produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Grăsimea totală nu trebuie să depășească 20-35% din calorii, iar grăsimea ar trebui să fie grăsimi „bune” din pește, nuci și uleiuri care conțin grăsimi polinesaturate și mononesaturate. Carnea slabă, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, păsările de curte, fasolea și laptele sunt, de asemenea, alegeri bune.

Precauții

Grăsimile trans, care se găsesc în alimente prăjite, produse de patiserie din comerț și margarină, sunt grăsimi nesănătoase pe care ar trebui să le evitați. În plus, luați mai puțin de 300 de miligrame de colesterol pe zi și reduceți aportul de zaharuri adăugate. Femeile ar trebui să consume mai puțin de 2.300 de miligrame de sodiu și să limiteze consumul de alcool la una sau mai puține băuturi alcoolice pe zi. Citirea etichetelor nutriționale pe alimente este vitală pentru a înțelege ce conține produsele pe care le cumpărați.

  • Grăsimile trans, care se găsesc în alimente prăjite, produse de patiserie din comerț și margarină, sunt grăsimi nesănătoase pe care ar trebui să le evitați.
  • În plus, luați mai puțin de 300 de miligrame de colesterol pe zi și reduceți aportul de zaharuri adăugate.

Cum să urmăriți

Calorii zilnice recomandate pentru un copil de șapte ani

Pentru a urmări consumul zilnic de calorii, un jurnal de alimente și băuturi este unul dintre cele mai bune instrumente, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Notarea a ceea ce mănânci și bei crește gradul de conștientizare a ceea ce consumi. De asemenea, este o idee bună să vă notați activitatea fizică și durata acesteia. Corpul fiecărei persoane este diferit, dar jurnalele de hrană și activitate vă pot ajuta să realizați echilibrul energetic necesar pentru a menține o greutate sănătoasă.

  • Pentru a urmări consumul zilnic de calorii, un jurnal de alimente și băuturi este unul dintre cele mai bune instrumente, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
  • Corpul fiecărei persoane este diferit, dar jurnalele de hrană și activitate vă pot ajuta să realizați echilibrul energetic necesar pentru a menține o greutate sănătoasă.

Pierdere în greutate

Minima pe care o femeie ar trebui să o consume zilnic este de 1.200 de calorii, potrivit Medline Plus. Un kilogram de grăsime este egal cu aproximativ 3.500 de calorii. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, o femeie ar trebui să-și reducă caloriile sau să își mărească activitatea fizică cu 500 de calorii pe zi. Pentru a slăbi două kilograme pe săptămână, este nevoie de un deficit de 1.000 de calorii. Unele recomandări includ evitarea alimentelor bogate în grăsimi și zahăr și efectuarea de exerciții aerobice cel puțin 30 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână.