calorii

calorii
Cât de mult pe zi am nevoie pentru a slăbi?

calorii

Mai jos veți găsi calorii zilnice recomandate pentru bărbați și femei. Rețineți că acestea sunt medii și, prin urmare, au valori scăzute, aceste medii pot fi mai mici sau mai mari. În acest articol. De asemenea, veți afla exact ce calorii și ce pot numi calorii.

Ce sunt caloriile?

Caloriile sunt energia găsită în alimente. Poate proveni din carbohidrați, grăsimi și proteine. Sunt combustibilul de care aveți nevoie pentru a lucra și a vă petrece munca de zi cu zi.

Câte calorii sunt necesare pe zi?

În general, femeile sănătoase au nevoie în medie de 2.000, iar bărbatul de 2.500 pe zi.

Câte calorii trebuie să pierdeți pe zi pentru a slăbi?

Dacă doriți să ardeți 1 kilogram de grăsime corporală, trebuie să cheltuiți aproximativ 7.700. Dacă consumați 500 pe zi mai puțin decât cheltuiți pe caloriile medii pentru bărbați și femei, teoretic veți pierde un kilogram la fiecare două săptămâni.

Mai întâi ar trebui să știți câte calorii petreceți pe zi înainte de a putea calcula cât timp veți avea nevoie pentru a pierde în greutate. De asemenea, trebuie spus că caloriile sunt doar o parte a ecuației atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Iată formula Harris Benedict folosită pentru a calcula rata metabolică de bază.

Pentru femei: [9,5634 x greutate (kg)] + [184,96 x înălțime (metru)] - (4,6756 x vârstă) + 655,0955

De exemplu, pentru o femeie de 35 de ani, care are 1,60 metri înălțime și cântărește 58 de kilograme, metabolismul de bază este:

554.6772 + 295.935 - 163.646 + 655.0955 = 1342

Pentru a-și satisface nevoile de bază, această femeie va avea nevoie de 1.342 pe zi.

Importanța pierderii numărului potrivit de calorii pe zi pentru a slăbi

Când vine vorba de pierderea în greutate, este vorba de echilibru. Calculul numărului corect de calorii pe zi necesare pentru pierderea în greutate este o necesitate

Iată cele trei cazuri posibile:

Consumul de energie este egal cu necesarul de energie: greutatea rămâne stabilă

Consumul de energie este mai mic decât necesarul de energie: există o pierdere în greutate

Consumul de energie este mai mare decât necesarul de energie: există creștere în greutate

Pentru pierderea în greutate, este necesar să se producă un deficit energetic de până la 10 până la 15% din energia totală necesară. Deficiențele energetice nu ar trebui să fie prea mari pentru riscul de subnutriție.

rezumat

Pentru a afla de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi, va trebui să vă estimați nevoile de energie. Există multe metode științifice și calcule care fac posibilă estimarea precisă a nevoilor zilnice de energie. Cea mai eficientă dintre aceste metode este metoda Harris Benedict, pe care am explicat cum a funcționat mai devreme în acest articol.

Pierderea în greutate nu se bazează doar pe reducerea caloriilor, ci și tamariina sportivă contribuie la reducerea eficientă a greutății