Calorii echilibrante
Se vorbește mult despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dietele cu conținut scăzut de grăsimi, dietele bogate în proteine și fiecare combinație a celor trei. Ce au în comun acești trei macro-nutrienți este că toți conțin calorii. Caloriile sunt locul unde trebuie să vă concentrați atunci când vă gestionați greutatea. Pentru a menține o greutate sănătoasă pentru viață, trebuie să aveți un echilibru caloric. Un echilibru caloric înseamnă echilibrarea numărului de calorii consumate cu numărul de calorii utilizate.
Gândiți-vă la echilibrul caloric ca la o scală. Pentru a menține o greutate sănătoasă, caloriile consumate din alimente și băuturi trebuie să fie echilibrate de caloriile pe care corpul le folosește prin funcții corporale, activități zilnice și exerciții fizice. Dacă consumi mai multe calorii decât folosește corpul tău, ești în exces caloric. Aceste calorii suplimentare vor fi stocate sub formă de grăsime și vă veți îngrășa. Dacă mănânci mai puține calorii decât folosește corpul tău, corpul tău va trage din celulele sale de stocare a grăsimilor pentru energie. Acest lucru va determina scăderea greutății.
Sunt în echilibru caloric?
Testul final al echilibrului este dacă câștigi, menții sau pierzi în greutate sau nu. Dacă vă mențineți greutatea corporală, vă aflați în echilibru caloric. Pentru a câștiga sau a pierde în greutate, va trebui să înclinați cântarul într-o parte sau alta.
Este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii sub caloriile necesare pentru a pierde 1 kilogram de grăsime corporală. Pentru a pierde 1-2 kilograme pe săptămână, va trebui să vă reduceți aportul caloric cu 500-1000 de calorii pe zi.
Pentru a afla câte calorii consumați în prezent, țineți o evidență scrisă a ceea ce mâncați și beți zilnic. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai conștienți de fiecare lucru mic pe care îl puneți în gură. Urmărirea activității dvs. fizice este, de asemenea, o idee excelentă pentru a vă ajuta să rămâneți responsabil. Site-ul web al Centrului pentru Controlul Bolilor oferă jurnale minunate de imprimare și activități fizice aici: http://www.cdc.gov/healthyweight/calories/index.html
În era noastră tehnologică, există multe aplicații pentru telefoane inteligente în care vă puteți urmări cu ușurință mâncarea și activitatea. Câteva exemple dintre acestea sunt: Lose It!, Calorie Tracker, Health Cubby, Mint Nutrition, The Morcov, FoodPlannerLite și MyFitnessPal.
Corpul fiecărei persoane este unic și poate avea nevoi calorice diferite. Un stil de viață sănătos necesită echilibru în alimentele pe care le consumați, în băuturile pe care le consumați, în modul în care vă desfășurați activitățile zilnice și în cantitatea de activitate fizică sau de exerciții fizice pe care o includeți în rutina zilnică.
Activitate fizica
Activitatea fizică (atât activitățile zilnice, cât și exercițiile fizice) vă poate ajuta să înclinați cantarul prin creșterea numărului de calorii cheltuite în fiecare zi. Este recomandat să participați la 2 ore și 30 de minute de activitate aerobă moderată în fiecare săptămână. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca o plimbare rapidă de 30 de minute în fiecare zi. De asemenea, se recomandă să includeți activități de întărire a mușchilor în două sau mai multe zile pe săptămână, care funcționează toate grupele musculare majore. Creșterea intensității sau a timpului în care sunteți activ fizic poate avea beneficii pentru sănătate și mai mari și poate fi necesară pentru controlul greutății. Adolescenții și copiii ar trebui să fie activi cel puțin 60 de minute în fiecare zi.