Caloriile sunt o măsurare a energiei. Cu toții avem nevoie de energie pentru a ne menține corpul în lucru; fără energie nu am fi în stare să ne mișcăm, să respirăm, să mâncăm sau să ne menținem bătăile inimii. Cu toții avem cerințe diferite de energie.

sănătatea

Cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați pe zi depinde de vârsta, sexul și etnia dvs. Caloriile de care aveți nevoie vor depinde, de asemenea, de cât de activ sunteți, de greutatea și de înălțimea dvs. Deci, un tânăr de 14 ani care face exerciții în fiecare zi timp de 2 ore poate avea nevoie de mai mult decât caloriile recomandate în fiecare zi, dar cineva care nu este foarte activ ar putea avea nevoie de mai puține calorii decât cele recomandate.

Așteaptă un minut, care este greutatea mea?

Puteți vedea dacă sunteți o greutate sănătoasă punând detaliile înălțimii și greutății în calculatorul NHS BMI (Body Mass Index), care vă folosește înălțimea pentru a vedea dacă sunteți o greutate sănătoasă.

Gama sănătoasă

Aveți caloriile corecte pentru corpul dumneavoastră. Acest lucru vă menține în greutatea sănătoasă.

  • Mănâncă bine: Cu toate acestea, este bine să verificați dacă mâncați o dietă sănătoasă echilibrată, aruncați o privire la Ghidul Eatwell
  • Exersează-ți: Încercați să fiți activ 60 de minute în fiecare zi

Subponderalitate

A fi subponderal înseamnă că nu mănânci suficient pentru înălțimea ta. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți scăzut în energie și vă poate duce la probleme de sănătate.

  • Senzație de scădere? Există o mulțime de motive pentru care ați putea fi subponderal. Acestea includ stresul și problemele emoționale. Este întotdeauna cel mai bine să vorbești cu cineva despre cum te simți
  • Dezechilibrat? A fi o greutate sănătoasă depinde de a avea echilibrul corect între caloriile pe care le punem și cele pe care le ardem în energie. Dacă sunteți subponderal, s-ar putea să fie pentru că nu mâncați suficient sau pentru că vă exersați prea mult. S-ar putea să existe și alte motive pentru a fi subponderal, așa că discutați cu asistenta școlară sau cu medicul de familie pentru mai multe informații
  • Reechilibrarea Primul pas pentru creșterea în greutate este să vă asigurați că mâncați mese obișnuite (mic dejun, prânz, cină) și că aveți 2-3 gustări pe zi. Folosiți Ghidul Eatwell pentru a vă ajuta. Încercați gustări, cum ar fi o scone cu unt și gem sau brânză și biscuiți. Dacă faceți deja acest lucru, atunci gândiți-vă să schimbați unele dintre alimentele și băuturile pe care le aveți. Optați pentru opțiunile bogate în grăsimi/calorii și puteți încerca, de asemenea, să adăugați unt, margarină sau brânză la legume, cartofi, orez sau paste.

Pentru mai multe informații despre a fi subponderal, aruncați o privire la:

Supraponderal

Aceasta înseamnă că aveți mai multe calorii care intră în corp decât ardeți, ceea ce duce la o creștere lentă în greutate. Dacă sunteți supraponderal, vă puteți simți scăzut în energie și poate duce la probleme de sănătate.

Cum să obțineți ajutor

Dacă mai aveți întrebări despre acest domeniu sau doriți să vorbiți cu cineva despre acest subiect, aruncați o privire la linkuri sau căutați serviciile dvs. locale în caseta albastră de mai jos. Alternativ, puteți contacta oricând asistenta de sănătate publică.

Găsiți ajutor în zona dvs. locală

Găsiți ajutor în zona dvs. locală

Aflați ce servicii vă sunt disponibile în zona dvs. Amintiți-vă că asistenta școlii dvs. este întotdeauna acolo pentru a vă oferi ajutor și sprijin confidențial.