Pentru a începe anul fără probleme fără a trece peste bord imediat, Nabaiji a inventat un special „înapoi la apă” a face exerciții fizice, inspirat de cele mai bune metode de ardere exces calorii.

arzare

Totul se reduce la ajustarea noastră antrenamente pentru a încorpora modificări în lovituri, echipament și ritm, în timp ce profitați de timpul de odihnă.

Puteți adapta cu ușurință acest lucru la toate nivelurile. Pur și simplu schimbați distanțele fiecărei piese în funcție de nivelul de confort. Astfel condimentat înotători poate adăuga lovitura de fluture (Regele arderea caloriilor) la acest a face exerciții fizice!

Fără alte întrebări, să ne pregătim să lucrăm din greu și scufundați-vă în apă!

Sesiunea 45MINS - 1H:

Încălzire (15 minute)

Încălziți-vă timp de 15 minute pentru a vă trezi toate articulațiile și mușchii. Creșterea ritmului cardiac vă va ajuta, de asemenea, să accesați rezervele mai repede în timpul sesiune.

  • 50 de metri Front Crawl
  • 25 de metri Spate
  • 25 de metri Braț

  • 25 de metri Fluture
  • 25 de metri Spate
  • 25 de metri Braț
  • 25 de metri Front Crawl

Repetați această rutină de cel puțin 4 ori sau mai mult, în funcție de ușurința dvs. Nu ezitați să accelerați peste 25 de metri în timpul fiecărei competiții pentru a ridica cardio-ul mai repede.

TOTAL: 400 de metri

Seria (25 de minute)

Sugeratul exerciții includ alternante diferite lovituri de înot, echipament și viteză, forțând corpul să se adapteze rapid și astfel să cheltuiască mai multă energie.

  • 75 de metri Spate în ritm moderat
  • 25 de metri Spate în ritm rapid
  • 25 de metri braț dublu Spate, încet

(30 de secunde de odihnă și hidratare)

  • 75 de metri Braț în ritm moderat
  • 25 metri Braț în ritm rapid
  • 25 de metri braț dublu Spate, încet

(30 de secunde de odihnă și hidratare)

  • 75 de metri Front Crawl în ritm moderat
  • 25 de metri Front Crawl în ritm rapid
  • 25 de metri braț dublu Spate, încet

  • 75 de metri Fluture în ritm moderat
  • 25 de metri Fluture în ritm rapid
  • 25 de metri braț dublu spate, încet

Rutina trebuie repetată de 3 ori. Prima dată cu o geamandură și palete de înot, a doua oară cu kickboard și aripioare, a treia oară complet accident vascular cerebral (fără echipament).

TOTAL: 1.125 metri sau 1.500 metri

Odihnă (5 minute)

Acum, răcoriți-vă în timp ce vă deplasați în continuare, astfel încât corpul să se relaxeze puțin câte puțin, dar continuă a arde calorii. Nu uitați să vă relaxați mușchii și concentrează-te asupra ta tehnica de înot.

  • 200 m 4 Accidente vasculare cerebrale cu mișcarea picioarelor cu kickboard (25m ondulații/25m lovind pe înapoi/25m mișcări foarfecă/25m lovitură pe stomac)

TOTAL: 200 de metri

Bravo, ai terminat!

Patează-te pe spate! Tocmai ai înghesuit nu mai puțin de doi kilometri de înot în doar o oră! A fost dificilă recuperarea? Nu vă faceți griji, sesiunile regulate o vor face din ce în ce mai ușoară. Repetați acest lucru a face exerciții fizice ori de câte ori ai chef!

Nu uitați să vă întindeți și să vă hidratați pentru a preveni muşchi dureri a doua zi. Nu ezitați să faceți un duș rece pentru a crește circulația și a accelera recuperarea și. A arde calorii!

Ne vedem foarte curând pentru un nou a face exerciții fizice!