Multe mame se bucură să se joace cu copiii lor. Deși poate nu v-ați oprit să vă gândiți la asta, angajarea în acest joc obișnuit are și beneficii pentru sănătate. Când te joci cu copiii tăi, arzi semnificativ mai multe calorii decât ai face dacă ai participa la o activitate cu ritm mai lent.
Noțiuni de bază despre arderea caloriilor
În loc să petreceți timp departe de copiii dvs. care lucrează la sală pentru a vă atinge obiectivele de slăbire, ieșiți să vă jucați cu copiii. După cum a constatat un studiu al Harvard Medical School, jocul cu copiii dvs. este un mod eficient de a arde excesul de calorii. Cercetările au descoperit că, angajându-vă într-un joc moderat timp de 30 de minute, o cantitate de 155 lb. adultul arde 149 de calorii. Amplificând puțin energia și angajându-se într-un joc viguros, același individ își poate crește arderea caloriilor la 186 de calorii.
Splish-Splashing Around
Când luați timp de joacă în apă, puteți arde și mai multe calorii. Deoarece apa oferă rezistență naturală, mișcarea în apă este mai dificilă pentru corpul tău și, ca urmare, arzi mai multe calorii. Înotând în jurul piscinei cu copilul tău, probabil angajându-te într-o rundă de Marco Polo, poți arde aproximativ 400 de calorii în 30 de minute.
Fuga în jur
În loc să mergi la o alergare solo, angajează-te să alergi cu copilul tău. Jucând un joc de etichetă sau urmărind copilul în cercuri în curtea din spate, nu numai că îți încânte copilul, dar îți poți crește ritmul cardiac și arzi câteva calorii majore. După cum raportează Harvard Medical School, 30 de minute de alergare vor arde de la 465 la 539 de calorii într-o cantitate de 155 lb. persoană.
Impactul greutății
Cantitatea pe care o cântăriți în prezent joacă un rol important în determinarea numărului de calorii pe care le ardeți prin joc. Angajându-vă într-un joc simplu de hopscotch, de exemplu, un 125-lb. persoana va arde 150 de calorii în 30 de minute, o cantitate de 155 de lb. o persoană va arde 186 de calorii și 185 de lb. persoana va arde 222 de calorii. Această diferență de arsură de calorii se datorează faptului că cei care cântăresc mai mult trebuie să lucreze mai mult pentru a-și mișca greutatea corporală.
Creșterea timpului de joc
Pentru a profita la maximum de timpul de joacă cu copilul dvs., concentrați-vă pe menținerea ritmului cardiac ridicat tot timpul. În loc să vă urmăriți copilul și apoi să vă opriți din nou și din nou, continuați să vă mișcați tot timpul. Dacă faceți acest lucru, vă veți menține inima pompată și probabil vă va obosi și copilul.