Răspuns ușor:
Ciclismul într-un ritm moderat, o persoană de dimensiuni medii va consuma în jur 596 de calorii pentru fiecare oră în care pedalează. Aceasta se bazează pe statistici publicate de Med School la Harvard.
Mai multe explicații:
Să ne extindem pe unele.
În primul rând, vom arunca o privire la o sursă secundară de cercetare pentru a verifica de două ori cifrele, în acest caz, statistici din statul Wisconsin’s Dept. a serviciilor de sănătate. Cercetările lor arată că o persoană identică „standard” care pedalează în același ritm, va consuma 563 de calorii pentru fiecare oră în care se deplasează.
Vești minunate: cantități similare de calorii arse sunt date de ambele grupuri.
Luând definiția din prima noastră propoziție de mai sus:
- „Ciclism moderat” înseamnă ciclism în afara pe drumuri sau pe alte suprafețe pavate destul de netede, cum ar fi drumurile
- Viteza de 12-13,9 mph (19-22 km/h)
- BMX-ul sau ciclismul montan sunt excluse, deoarece acestea sunt antrenamente mai extenuante, care consumă mai multe calorii (așa cum vom vedea într-o clipă)
Deci, dacă mergeți mai încet decât 12 mph, veți arde mai puține calorii pe oră. Dar, dacă mergi mai repede (14 mph), poți arde mai mult.
Prin „persoană de dimensiuni medii” se înțelege cineva care cântărește 70 de kilograme. O persoană care cântărește mai mult va arde mai multe calorii pe oră în timp ce face mișcare. O persoană care cântărește mai puțin va arde mai puține calorii.
Poți crește numărul de calorii pe care le arzi pe oră de ciclism?
Răspuns scurt = Da!
Este un punct evident, dar merită menționat din nou. Încercarea de a pierde grăsime doar prin activitate fizică te va duce doar la jumătatea drumului. Cu toate acestea, faceți echipă de activitate fizică cu un program sensibil de mâncare și puteți fi câștigător.
Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu medicul înainte de a schimba ceva sau dacă aveți probleme de sănătate care stau la baza.
Vestea bună este că puteți arde cu adevărat O SUMĂ IMENĂ de calorii cu bicicleta. Vestea și mai bună este că există o serie întreagă de metode ușoare pentru a crește cu adevărat numărul de calorii arse pe oră de mers cu bicicleta.
Să ne uităm la câteva dintre acestea acum.
Freewheeling = rău
Ciclismul arde calorii, dar numai când pedalezi. Este evident, știu, dar este ușor să ne înțelegem că învârtim pedalele tot timpul când ieșim pe bicicletă. Adevărul este că, de fapt, vor exista multe perioade în care nu pedalăm deloc.
Iată câteva exemple:
- Venind la un semn Stop sau la o lumină roșie și încetinind
- Trecând pe coastă la vale
- Respirați pe o dreaptă lungă
Dacă întoarceți acest lucru luând acele șanse de a menține pedalele rotite, veți putea cu ușurință să măriți caloriile pe care le ardeți în fiecare oră. Puteți începe ușor cu această nouă abordare. Mai întâi, asigurați-vă că încercați să vă păstrați picioarele pedalând ori de câte ori vă deplasați pe bicicletă - nici măcar nu trebuie să aplicați multă forță pentru început, ci doar să le întoarceți. Pe măsură ce vă ajustați, puteți împinge mai tare și crește cu adevărat rata de ardere.
Ieșiți în off-road
Am menționat asta pe scurt mai devreme. Bicicliștii montani folosesc mai multe calorii pe oră decât bicicliștii rutieri.
Uitați-vă la caloriile utilizate în fiecare oră pentru aceste două forme de pedalare și veți vedea o diferență semnificativă. Un ciclist de dimensiuni medii va consuma cu aproximativ 6% mai multe calorii atunci când se află pe trasee și pe drumuri.
Are sens, nu-i așa? Dacă vă gândiți la mersul pe traseu, tinde să fie un antrenament pentru întregul corp - este nevoie de mai mult efort pentru a vă menține echilibrul pe măsură ce întoarceți răsucirile. Pe drumuri, ciclismul este mult mai stabil. Mușchii picioarelor fac cea mai mare parte a muncii, iar partea superioară a corpului tău, în timp ce ajută în continuare la echilibru, are un timp mai ușor.
Mai puține calorii sunt arse atunci când vă angajați mai puțini mușchi.
Carpe diem - profitați (în fiecare moment) al zilei
Dacă mergeți cu bicicleta, ardeți calorii. Este foarte simplu.
Deci, puteți adăuga mai multe ciclism în ziua dvs.?
Ce zici de asta. Dacă sunteți doar un călăreț doar la sfârșit de săptămână (și un pasager de mașină într-o zi săptămânală) încercați să îl schimbați puțin.
Presupunând că locul de muncă este o navetă de o jumătate de oră cu bicicleta și lucrezi de luni până vineri. Încercați să lăsați mașina acasă și să săriți pe bicicletă. În mod uimitor, acest lucru va consuma aproximativ 3000 de calorii, pe lângă ciclismul pe care (încă) îl faceți în weekend. Cat de tare e asta?
Imbratiseaza-ti latura sociabila
Înțeleg, călătoria pe cont propriu poate fi uneori puțin provocatoare. Mergând pe dealuri, mai degrabă decât să te forțezi să pedalezi. Sau să te ridici deloc din pat când ploaia se revarsă și vântul se dezlănțuie.
Este mult diferit (și mai ușor, cred) atunci când mergeți cu bicicleta cu altcineva alături. Dacă ați promis să mergeți cu bicicleta cu ei, atunci trebuie să ieșiți și să călăriți (chiar dacă este rece și umed). Și trebuie să continuați să pedalați pe dealurile respective, dacă acestea încă pedalează.
Dur, da, dar înseamnă că te apropii de obiectivele tale arzând mai multe calorii.
Rapid!
În partea de sus a paginii, am văzut că pedalarea la o „viteză moderată” va consuma 596 de calorii pe oră.
Ce se întâmplă când mergi mai repede?
Vestea minunată este că, cu cât mergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii:
- 14-15,9 mph = un plus cu 25% mai multe calorii arse pe oră de ciclism
- 16-19 mph = cu 50% mai multe calorii
- 20 mph + = 100% mai multe calorii!
Acum, este posibil să nu puteți menține aceste viteze mai mari pe întreaga durată a ciclului (încă!) Dar, cu cât mergeți mai des cu bicicleta, cu atât veți obține un montaj mai mare și cu atât mai mari vor fi perioadele de timp pe care le veți putea la.
Ciclismul îți poate schimba corpul? Da! Iată cum arată
Ce poți realiza cu bicicleta? Este o întrebare la care probabil vă gândiți chiar acum dacă vă gândiți la un program de călătorie și exerciții de slăbit.
Urmăriți acest YouTube și veți vedea rezultatele incredibile pe care le-a avut o femeie când și-a schimbat complet corpul prin ciclism. Și viața ei.
O poți face și tu.
** Vă rugăm să rețineți că recenziile noastre se bazează pe recenzii ale clienților, evaluări de stele și reclamații online. Prin urmare, Bicycle Volt nu este în niciun fel responsabil **