musculară

Probabil, cea mai complexă problemă cu care ne ocupăm la The Exercise Coach® se concentrează asupra pierderii de grăsime. Creșterea în greutate, obezitatea și diabetul de tip II au fost o problemă în creștere în țara noastră în ultimii 30 de ani. Care sunt cele mai frecvente soluții cărora li s-a spus oamenilor să lupte împotriva „Bătăliei Bulge?” Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult și ai o putere de voință mai bună! Sunt sigur că ai auzit și tu asta.

Oamenii văd de obicei exercițiile fizice ca pe un mijloc de slăbit. Când majoritatea oamenilor se gândesc să slăbească - se gândesc imediat: „Trebuie să lucrez mai mult”. Deși rezultatul final al pierderii în greutate poate apărea, în majoritatea cazurilor, nu este motivul pentru care cei mai mulți cred.

TOATE CALORIILE NU SUNT CREATE EGALE

Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății v-ar face să credeți că pierderea de grăsime se concentrează asupra lipsei calorice. Ceva de genul acesta, de exemplu:

În acest exemplu, cu un deficit de 500 de calorii pe zi, s-ar putea acumula un deficit de 3500 de calorii pe săptămână, ducând la o kilogramă de pierdere de grăsime. (1 lb = 3.500 de calorii). Din păcate, nu este atât de simplu.

Mulți profesioniști din domeniul sănătății nu țin cont de faptul că toate caloriile nu sunt create egale. Fapt: calorii din băuturi cu zahăr, prăjituri, twinkies etc. cu siguranță nu sunt egale în calitate și efect cu caloriile din carne și legume.

CALITATEA MUSCULARĂ CONDuce PIERDEREA GRASIMII

Cu toate acestea, cel mai important este faptul că calitatea mușchilor, mai mult decât orice altceva, determină pierderea de grăsime. Execuția și performanța antrenamentului este cea care determină răspunsul fiziologic pentru a crea un infern de ardere a grăsimilor în mușchi.

Deci, pentru a înțelege cel mai bine acest proces de pierdere a grăsimilor, este crucial să înțelegem cum se acumulează de fapt grăsimea corporală. O face pe baza diferiților macronutrienți pe care îi consumăm (proteine, carbohidrați, grăsimi). Pe măsură ce mâncăm acești diferiți macronutrienți, aceștia sunt digerați și declanșează diverse răspunsuri fiziologice și hormonale. Aceasta este o mare parte a ecuației pierderii de grăsime. Când mâncăm alimente, în special glucide, acestea sunt digerate și metabolizate în glucoză (adică zahăr). Odată ce glucoza intră în fluxul sanguin, aceasta declanșează un hormon de stocare numit insulină. Grăsimile alimentare nu declanșează de fapt un răspuns la insulină în organism și există și alte câteva răspunsuri fiziologice pozitive înainte ca insulina să apară atunci când mâncăm proteine. Acest lucru face extrem de dificil, dacă nu chiar imposibil, adăugarea de grăsime corporală ca urmare a consumului de proteine ​​și grăsimi dietetice.

Rolul insulinei în metabolismul glucozei este de a ajuta la transferul zahărului din sânge și în celule, pentru a fi transformat în glicogen și utilizat ca energie.

Când mâncăm cantități adecvate de carbohidrați, metabolismul glucozei menține un anumit nivel de homeostazie în care glucoza și insulina nu se acumulează în fluxul nostru sanguin. Excesul de glucoză (din prea mulți carbohidrați) care nu poate fi depozitat în mușchii noștri este trimis în ficat, transformat în trigliceride și apoi este stocat sub formă de grăsime. Astfel, un exces de carbohidrați și conversia lor în glucoză determină inițierea procesului de depozitare a grăsimilor.

Ca societate, ni s-a spus să consumăm și chiar să consumăm cantități mari de carbohidrați rafinați. Cu toate acestea, țesutul slab al corpului poate stoca între 200 și 220 de grame de glicogen în orice moment, cu încă 70 de grame în ficat. Acest proces este crucial pentru a înțelege din punct de vedere al exercițiului.

Pe măsură ce ne contractăm și obosim mușchii, energia pe care o folosim este furnizată de forma stocată de glucoză din mușchi, glicogen. Unul dintre obiectivele principale pe care antrenorul dvs. de exerciții vă ajută să îl atingeți în timpul sesiunii de antrenament personal este acela de a epuiza cât mai mult glicogen stocat. Unele dintre subprodusele oboselii, adică acumularea de acid lactic pe care o simțiți ca „arsură musculară” este un indiciu excelent că acest lucru are loc. Incapacitatea de a genera multă forță până la sfârșitul setului de exerciții este un alt indicator că epuizați glicogenul stocat. Aceasta începe cascada efectelor de ardere a grăsimilor în corpul nostru.

Deci, cum activează calitatea mușchilor infernul care arde grăsimile?

În primul rând, oboseala musculară ne epuizează energia (glicogenul). Apoi, mușchii tăi caută o modalitate de a-și umple energia pierdută. Dacă nu există exces de glucoză disponibil, corpul tău va face apel la rezervele sale - grăsimea depozitată. Acest lucru ne oferă beneficiul imediat al creării unei nevoi de energie. Când niciunul nu este ușor disponibil, ne punem în poziția de a începe să pierdem grăsime.

Un alt beneficiu al exercițiului Right Intensity ™ la The Exercise Coach® are legătură în mod specific cu acțiunea insulinei. După cum sa menționat mai sus, insulina lucrează pentru a ajuta la constrângerea zahărului din sânge în mușchii care urmează să fie utilizați. Dar, din cauza consumului excesiv de carbohidrați, receptorii de insulină atașați la celulele musculare încep să se uzeze. Pe măsură ce se uzează sub bombardarea constantă a glucozei, nu mai sunt capabili să funcționeze și asta se întâmplă cu diabeticii de tip II. Vestea bună este că programul Exercise Coach® s-a dovedit că îmbunătățește sensibilitatea la insulină.

REZUMAT

Așadar, am discutat despre efectul epuizării glicogenului imediat după efort ca crucial pentru reducerea grăsimilor, precum și despre îmbunătățirea receptorilor de insulină din celulele musculare și tocmai începem!

Dacă vă amintiți, am discutat anterior cum modificarea inițială a corpului este neurologică, ceea ce permite recrutarea mai multor unități motorii (musculare). Acest lucru ne oferă o musculatură mai funcțională. Pe măsură ce masa noastră musculară slabă crește, aceasta permite o epuizare mai mare a glicogenului, ceea ce creează o nevoie mai mare de a apela la grăsimile stocate. De fiecare dată, prin perioada de exerciții/recuperare, înmulțim oportunitățile imediate și pe termen lung de a arde grăsimile stocate.

TOATE EXERCȚIILE NU SUNT CREATE EGALE

Iată din nou de ce programul Exercise Coach® este atât de puternic și de eficient. Săptămâna trecută ne-am referit la Legea recrutării fibrelor musculare și știm că este nevoie de exerciții cu efort ridicat și de antrenament Right Intensity ™ pentru a recruta cele mai mari și mai puternice fibre musculare de pe corpul nostru. Ei bine, aici este stocată și cea mai mare cantitate de glicogen. În plus, dacă nu faceți exerciții fizice așa cum vă recomandăm, se formează cantități mari de substanță care promovează grăsimile numite triacilglicerol și acest proces nu va fi inversat. *

CUPA DE GRAC

Poate că cel mai mare aspect al întregului nostru program de exerciții este că sunt necesare doar două antrenamente pe săptămână. Motivul pentru aceasta se referă direct la pierderea de grăsime. Epuizarea glicogenului este un element crucial în demararea procesului de pierdere a grăsimilor. În programul Exercise Coach®, creăm o nevoie de energie stocată pentru a fi utilizată, îmbunătățim sensibilitatea la insulină, recrutăm și obosim fibrele noastre musculare rapide (citiți: mai mari) pentru a multiplica efectul, dar, chiar mai bine, creăm un efect „după arsură” (termenul său mai tehnic este Exercițiul după consumul de oxigen, EPOC).

Deși încă auzim că pierderea de grăsime este un obiectiv al multora dintre clienții noștri, aceasta se estompează în comparație cu numărul de ori în care auzim: „În niciun caz, nu este posibil”, atunci când le spunem oamenilor că avem nevoie doar de ei pentru a rezolva timp de 20 de ani. minute, de două ori pe săptămână. Dar este adevărul! Și procesul principal de pierdere a grăsimii este motivul principal pentru care.

După cum am discutat, epuizarea glicogenului este un element crucial în procesul de pierdere a grăsimii. Pentru a epuiza cel mai mult glicogen, trebuie să obosim cele mai mari și mai puternice fibre musculare, contracția rapidă sau fibrele de tip II. Acest lucru activează lipaza sensibilă la hormoni, ceea ce permite grăsimii corporale să plece. Aceste fibre musculare mai mari necesită, de asemenea, mai mult timp pentru recuperare. Pe măsură ce se recuperează, aceștia sunt, de asemenea, activi din punct de vedere metabolic, necesitând hrană prelungită, sensibilitatea la insulină rămâne ridicată și apoi arderea grăsimilor continuă să apară oriunde, între 2 și 7 zile.

Mai mult, Right Intensity Training ™, poate și ar trebui să fie scurt. Antrenamentele prelungite vor afecta doar efortul fără niciun beneficiu suplimentar pentru dezvoltarea musculară și pierderea de grăsime și pot deveni chiar contraproductive.

Ahh pierderea de grăsime! Dacă ar fi la fel de ușor ca și caloriile - caloriile afară. Profesioniștii din domeniul sănătății și exercițiilor fizice s-au străduit de-a lungul anilor să spună și să dea vina pe oameni că motivul pentru care sunt supraponderali este că mănâncă prea mult, nu fac exerciții fizice suficiente sau nu au suficientă voință. Răspunsul meu: gunoi în/gunoi - atât la propriu, cât și la figurat. Există atât de mulți factori în joc pentru grăsimi, hormoni și factori genetici, precum și nutriție și exerciții fizice. De ani de zile, la The Exercise Coach® am prezentat soluția noastră simplă la problema pierderii de grăsime: Nutriție alimentară întreagă + Exercițiu de efort întreg = Un întreg nou. La o secundă gândire, cred că pierderea de grăsime este destul de simplă la urma urmei.

Citiți restul acestei serii: