Categorii
  • Nutriție
    • Dieta
    • Construirea musculaturii
    • Planul de masă
    • Cercetare nutrițională
  • Instruire
    • Sfaturi de antrenament
    • Știința sportului
    • Ghiduri de exerciții
  • Suplimente
    • Sfaturi suplimentare
    • Supliment Știință
    • Profiluri suplimentare
  • Sănătate
  • Interviuri
  • Noutăți și evenimente
  • Diverse

burta

HGH (Hormonul uman de creștere) Intestin

Ce este un Bubble Gut?

Un Bubble Gut este distensia excesivă a stomacului în jurul secțiunii medii care determină culturistii să pară ca și cum ar avea exces de grăsime și balonare puternică în jurul intestinului. Această tendință a devenit și mai accentuată în ultimii 5 ani, cu imagini ale dl. Phil Heath și Kai Greene, câștigători ai Olympiei și al doilea campion, și chiar campioni anteriori ca Ronnie Coleman, dând semne de distensie excesivă a stomacului, în ciuda grăsimii corporale extrem de scăzute.

Acest lucru a făcut ca mulți spectatori sau fani să se întrebe ce cauzează apariția unui „intestin” la acești sportivi și de ce a crescut în ultimii ani. Distensia stomacului este cunoscută în cercurile de culturism sub denumirea de „HGH Gut”, „Insulin Gut”, „Palumboism” sau, mai popular, „Bodybuilder Belly”, „Muscle Gut” sau „Bubble Gut”. După cum sugerează numele de mai sus, distensia stomacală observată la acești culturisti este considerată a fi cauzată de abuzul de insulină și hormon de creștere uman (HGH).

Pentru a vă ajuta să navigați în acest articol, am inclus un cuprins care leagă fiecare secțiune:

Ce cauzează intestinul cu bule la culturisti?

Intestinul cu bule este cauzat de factori precum utilizarea sporită a insulinei și introducerea injecțiilor cu HGH în anii nouăzeci. Nu s-a dovedit că există un factor care provoacă apariția burticii culturistului (palumboismul). Cea mai realistă explicație este o combinație de factori.

Abuzul hormonului de creștere uman

Dozele extrem de mari de HGH folosite de culturisti, estimate la aproximativ 5 miligrame pe zi, pot provoca efecte secundare, cum ar fi creșterea excesivă a unor țesuturi, cum ar fi intestinele. Cu intestinele mai mari, abdomenul se poate umfla până la dublul dimensiunii sale naturale, în special după consumul de alimente.

Abuzul de insulină

Mulți culturisti combină, de asemenea, HGH și multe alte substanțe, cu utilizarea insulinei; o practică cunoscută sub numele de „stivuire”. Această utilizare a insulinei poate determina apoi depozitarea crescută a grăsimilor în spatele stomacului, cunoscută sub numele de grăsime viscerală, care poate duce la un abdomen mai mare.

Creșterea masei musculare abdominale

Prin utilizarea insulinei și a medicamentelor pentru hormoni de creștere umană și prin adăugarea de suplimente multiple și o dietă extrem de bogată în proteine, masa musculară crește considerabil. Acest lucru determină nu numai o creștere a masei în Rectus Abdominis, sau „pachetul de șase”, în sine, ci și în mușchii care se află sub el, cum ar fi abdominalul transvers și oblicul intern. Acest lucru face ca întreaga secțiune medie să crească și să iasă, dând un aspect „blocat” și contribuind la distensia stomacului. „Aspectul” a fost poreclit „Palumboism”.

Dietele bogate în carbohidrați

Alimentele bogate în carbohidrați determină o creștere a glicogenului care trebuie stocat în mușchi, ceea ce determină o retenție crescută a apei, deoarece glicogenul atrage apa. Atât acest lucru, cât și volumul mare de alimente bogate în carbohidrați contribuie în continuare la intestinul muscular, oferind un aspect „umflat”.

Dietele bogate în calorii

Indiferent de proteine, carbohidrați sau suplimente, toți culturistii urmează o dietă extrem de bogată în calorii, unii consumând peste 10.000 de calorii pe zi. Acest aport caloric ridicat de alimente înseamnă, de asemenea, un volum mare de alimente care poate rămâne în stomac pentru perioade lungi de timp, provocând distensie intestinală.

Tehnici de încărcare a carbohidraților și manipulare a apei

Mulți culturisti și modele de fitness folosesc o tehnică cunoscută sub numele de încărcare cu „carbohidrați” sau „glico”, în care un culturist deshidratează și scade aportul de carbohidrați și, în multe cazuri, ingerează diuretice pentru a ajuta la eliminarea apei din corp. Apoi ingeră cantități mari de carbohidrați și apă pentru a provoca o supercompensare a conținutului de apă în mușchi, permițând o mai mare definiție și volum muscular. Cu toate acestea, dacă este greșit, această pierdere de apă, împreună cu problemele consumului ridicat de carbohidrați, poate provoca o digestie mai lentă și golirea stomacului, ceea ce înseamnă că mai multe alimente rămân mai mult în intestin, favorizând distensia.

O problemă cu mai multe fațete

Orice combinație a factorilor de mai sus poate duce la distensie intestinală și explică denumirile date de această comunitate de către comunitatea de culturism. Deși niciun studiu nu a dovedit direct aceste teorii, există dovezi științifice că toate mecanismele de mai sus din spatele intestinului HGH sunt posibile (1, 2).

Cum se previne o burtă HGH

Datorită studiilor recente care arată o lipsă de eficiență a hormonului de creștere uman care promovează forța sau masa musculară (3, 4) și pericolele abuzului de insulină în comparație cu beneficiile similare generate de suplimentele mai sigure (5, 6), abstinența ar părea o soluţie. Cu toate acestea, motivul pentru care majoritatea acestor culturisti iau un nivel ridicat al acestor medicamente se datorează atât beneficiilor percepute pe care le posedă pentru a ajuta la creșterea musculară, cât și pentru că pot ajuta la recuperarea și creșterea tendonului și la prevenirea leziunilor (7). Ca atare, nu are prea mult rost să recomandăm întreruperea completă a utilizării acestora. Cu toate acestea, pot exista metode pentru a reduce distensia stomacală fără a opri sau chiar a reduce consumul de HGH sau insulină. Există o serie de metode care ar putea fi folosite pentru a preveni apariția insulinei sau a intestinului HGH la noul culturist, precum și pentru a reduce aspectul acestuia la sportivii veterani.

Taper HGH și doza de insulină aproape de concurență

Din examinarea culturistilor despre care se știa că au folosit HGH pe parcursul carierei lor (de exemplu, Dorian Yates și Ronnie Coleman), este clar că distensia stomacală nu este permanentă și este reversibilă prin scăderea dozei sau eliminarea utilizării (încheierea ciclului). Insulina este, de asemenea, în primul rând o „substanță voluminoasă” și poate împiedica de fapt procesul de tăiere prin creșterea stocării grăsimilor (8). Deci, reducerea cantității de HGH și insulină luate la tăiere și abordarea concursurilor îi va permite unui culturist să profite de toate beneficiile celor două medicamente, reducând în același timp distensia intestinală pe scenă.

Utilizați postul intermitent la tăiere

Postul intermitent s-a dovedit a fi la fel de eficient ca tăierea convențională a caloriilor pentru a ajuta la pierderea în greutate și a grăsimilor, menținând în același timp mușchii (9, 10). Când este corect temporizat, acest lucru poate asigura că cantitatea de alimente din sistemul digestiv este redusă și poate ajuta la reducerea distensiei stomacului, permițând în același timp un fizic de înaltă calitate în timpul unui concurs.

Reduceți aportul de carbohidrați pe tot parcursul pregătirii concursului

Mulți culturisti sunt tentați să își mărească aportul de carbohidrați atunci când taie pentru a menține masa musculară. Cu toate acestea, deoarece utilizarea insulinei a fost redusă sau eliminată, acestea nu reprezintă un beneficiu suplimentar pentru menținerea unui aport ridicat de carbohidrați. De fapt, tăierea carbohidraților și menținerea grăsimilor pot provoca niveluri mai ridicate de testosteron la dieta (11), în timp ce volumul redus de alimente va ajuta la menținerea controlului intestinului muscular. În aceste perioade, aportul de proteine ​​poate fi menținut ridicat, fără produse lactate bogate în carbohidrați, folosind carne, ouă și suplimente precum Grenade Carb Killa Protein Bars ™ pentru proteine ​​și fibre bogate sau shake-uri izolate din zer cu conținut scăzut de carbohidrați precum proteina Isotean ™. De asemenea, trebuie remarcat faptul că creșterea suplimentară a proteinelor în timpul acestor diete ar putea contribui la îmbunătățirea pierderii de grăsime viscerală cauzată de utilizarea anterioară a insulinei. De asemenea, mâncarea la anumite restaurante sau mese poate fi o provocare atunci când căutați să mențineți o dietă săracă în carbohidrați. Pentru aceasta, luați în considerare consultarea acestui ghid pentru mesele cu conținut scăzut de carbohidrați și restaurantele disponibile.

Când încărcați carbohidrați, asigurați-vă momentul corect și aportul de nutrienți

Când utilizați tehnici de manipulare a apei, asigurați-vă că aportul de sodiu și electroliți este crescut prin suplimentarea cu soluții de electroliți, cum ar fi electroliții Genius, și că aportul de fibre și enzime digestive este ridicat pentru a ajuta digestia. Acest lucru se poate face prin completarea cu ajutoare digestive precum Fiberlyze. De asemenea, asigurați-vă că sincronizarea este corectă, oferind aproximativ 24 de ore pentru a permite supracompensarea completă a glicogenului înainte de ora concursului. Toate aceste strategii pot fi eficiente în reducerea abdomenului culturistului și îmbunătățirea fizicului pe scenă. Cu toate acestea, este important să luați în considerare diferențele individuale și să experimentați cu atenție acești pași, deoarece răspunsurile la acestea pot diferi între indivizi. De asemenea, poate fi dificil să mențineți protocoale dietetice stricte atunci când călătoriți pentru competiție. Așadar, consultați acest ghid privind regimul alimentar în timp ce vă deplasați pentru a vă ajuta să luați în considerare diferite alimente și diete în timp ce vă aflați pe drum, poate ajuta foarte mult.

Despre autor

Reggie Johal

Reggie Johal este fondatorul Predator Nutrition, un magazin de sănătate și suplimente din Marea Britanie. Reggie datorează o mare parte din puterea sa și cunoștințele sale fizice din fosta sa carieră de fotbalist american din Marea Britanie.