Practic fiecare părinte își dorește ca copilul său să fie fericit. Huffington Post a subliniat recent șapte strategii simple pentru atingerea acestui obiectiv, 2 și am adăugat și câteva ale mele.

blogul

1. Alimentație sănătoasă

Schimbările de dispoziție și chiar depresia la copii sunt adesea rezultatul unei diete alimentare puternic procesate. De fapt, cea mai mare concentrație de serotonină, care este implicată în controlul stării de spirit, depresie și agresivitate, se găsește în intestine, nu în creier! Intestinul și creierul dvs. funcționează de fapt în tandem, fiecare influențându-l pe celălalt.

Acesta este motivul pentru care sănătatea intestinală a copilului dumneavoastră poate avea o influență atât de profundă asupra sănătății sale mentale și invers - și de ce consumul de alimente procesate care îi pot dăuna florei intestinale poate avea un impact profund negativ asupra dispoziției, sănătății psihologice și comportamentului său.

Cea mai simplă cale de întoarcere către sănătate și fericire, atât pentru copii, cât și pentru adulți, este să vă concentrați asupra alimentelor ÎNTREGUT - alimente care nu au fost procesate sau modificate din starea lor inițială; alimente care au fost cultivate sau crescute conform naturii, fără utilizarea de aditivi chimici, pesticide și îngrășăminte.

Tu, un membru al familiei sau cineva pe care îl plătești va trebui să investești timp în bucătărie gătind mese proaspete sănătoase din aceste alimente întregi, astfel încât să te poți elibera de dieta alimentară procesată care, în cele din urmă, te va îmbolnăvi pe tine și pe copii.

Mâncarea face parte din alegerile cruciale de stil de viață învățate mai întâi acasă, deci trebuie să vă educați cu privire la alimentația adecvată și la pericolele alimentelor nedorite și ale alimentelor procesate pentru a schimba cultura alimentară a întregii familii.

Pentru a oferi copilului tău cel mai bun început de viață și pentru a-ți insufla obiceiuri sănătoase care vor dura o viață, trebuie să dai exemplul. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, vă recomand să citiți mai întâi planul meu de nutriție. Acest lucru vă va oferi baza de care aveți nevoie pentru a începe să faceți alegeri sănătoase pentru familia dvs.

2. Mănâncă la timp

Dacă un copil trece prea mult fără să mănânce, poate duce la fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge care duc la iritabilitate. Copiii trebuie să-și realimenteze corpurile în creștere în mod regulat, așa că încercați să păstrați timpul de masă și gustare al copilului.

3. Somn regulat, de înaltă calitate

Somnul prea mic nu numai că îi face pe copii predispuși să fie mârâiți și să aibă schimbări de dispoziție, ci și un impact negativ asupra comportamentului și atenției copiilor. De fapt, doar 27 de minute de somn suplimentar pe noapte s-a dovedit a avea un impact pozitiv asupra dispoziției și comportamentului copiilor

Copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 12 ani au nevoie de aproximativ 10-11 ore de somn pe noapte pentru o stare de spirit și sănătate optime. Pentru a vă ajuta copilul să dormi bine, scoateți televizorul, computerul, jocurile video și telefonul mobil din dormitorul copilului și asigurați-vă că camera este cât se poate de întunecată. Chiar și cea mai mică lumină din cameră poate perturba ceasul intern al copilului dumneavoastră și producția de melatonină și serotonină a glandei sale pineale. Recomand utilizarea nuanțelor sau draperiilor opace. Pentru recomandările și recomandările mele complete care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul copilului, consultați articolul meu 33 Secrete to a Good Night’s Sleep.

4. Joc gratuit

Timpul de joacă nestructurat este esențial pentru ca copiii să își construiască imaginația, să ușureze stresul și să fie pur și simplu copii. Cu toate acestea, astăzi, mulți copii sunt atât de supra-programați, încât abia au timp să mănânce și să-și facă temele, darămite să aibă timp liber să se joace. Chiar și Academia Americană de Pediatrie afirmă că jocul gratuit, nestructurat este esențial pentru ca copiii să gestioneze stresul și să devină rezilienți, precum și să atingă etapele de dezvoltare socială, emoțională și cognitivă.

Împreună cu încetinirea și rezistența la dorința de a vă înscrie copilul pentru prea multe activități, asigurați-vă că îi asigurați copilului jucării simple, cum ar fi blocuri și păpuși, care permit un joc creativ. Timpul liber de joacă este, de asemenea, un moment ideal pentru jocul activ - cum ar fi eticheta sau urmărirea fluturilor - care stimulează în mod natural starea de spirit (deoarece exercițiile fizice sunt pentru adulți).

5. Exprimați emoțiile

Copiii trebuie să țipe, să plângă, să-și împiedice picioarele și să alerge cu entuziasm. Acesta este modul în care își exprimă emoțiile, care sunt sănătoase pentru dezvoltarea emoțională și vor preveni o viață de interiorizare a emoțiilor negative. Încurajați-i și permiteți copilului dvs. să se descarce și să-și exprime emoțiile în moduri sănătoase.

6. Faceți alegeri

Copiilor li se spune în permanență ce trebuie să facă, astfel încât să le oferiți capacitatea de a face alegeri merge mult spre creșterea fericirii lor. Încercați să-i lăsați copilul să decidă ce să poarte sau ce să mănânce (în mod rezonabil) sau dați-i câteva alegeri pentru activități și lăsați-o să decidă care să facă.

7. Se simt auzite

Copilul tău știe când nu-i asculți cu adevărat (cum ar fi dacă îi „vorbești” în timp ce navighezi pe internet sau te uiți la televizor). Cu toate acestea, fericirea unui copil va crește atunci când va simți că părinții săi ascultă cu adevărat și răspund la ceea ce spune. Nu numai că te vei simți mai conectat la copilul tău, dar îi vei construi și încrederea în sine și fericirea.

8. Iubire necondiționată

Mai presus de orice, copiii au nevoie de dragoste necondiționată și au nevoie de ea în mod constant. Dacă copilul tău face o greșeală, spune-i că încă o iubești și o susții indiferent. Copilul tău va crește încrezător și fericit știind că ești în spatele ei la fiecare pas.

9. Fii fericit

Dacă ești stresat și nefericit, copilul tău va simți acest lucru și se va simți trist și îngrijorat ca răspuns. Sunteți primul model al copilului dvs., așa că conduceți prin exemplu îmbrățișând partea luminoasă a vieții. Dacă aveți nevoie de ajutor, folosiți aceste 22 de obiceiuri pozitive ale oamenilor fericiți pentru a deveni personal o persoană fericită.