CrossFit este

Turcia Trot în Brighton Michigan!

Ce pot face sălile de sport în Michigan pentru a ne menține sănătoși, să vedem care este planul KV puternic și sănătos!

Este sezonul în care se pare că, indiferent de ce nu putem ajunge la sală. Am luat ceva timp pentru a obține câteva antrenamente împreună, pe care le puteți face în 20-30 de minute cu un echipament minim.

Aceste antrenamente ar trebui să înceapă cu o încălzire scurtă și pot fi făcute într-o cameră de hotel sau o sală de gimnastică, la subsolul părintelui sau chiar acasă cu oaspeții petrecerii.

Descărcați un cronometru de antrenament gratuit pe telefon sau utilizați temporizatorul încorporat al telefoanelor

30 sec fiecare (de 2 ori)

Alpinist de munte L (Stretch)

Mountain Climber R (Stretch)

Plank (3x prin)

Plank/Superman/Partea dreaptă/Partea stângă

Antrenamentul A

Ceas de 7 minute, câte runde poți face?

Antrenamentul B

(De 3 ori)

Antrenament C

(Descărcați un ceas de antrenament care are Tabata, 20 sec pe 10 sec off)

Tabata are 8 runde de: 20s on /: 10s off urmate de 1 min odihnă, apoi la următorul exercițiu

Etichetați-ne în postarea dvs. pe social media @crossfitkv sau #kvstrong cu antrenamentul pe care l-ați făcut, ne-ar plăcea să auzim ce ați făcut

Oricine de aici are vreodată dimineața ruinat de numărul de pe o cântare de baie? ‍

Nici o judecată de la mine ... are un sens total.

Îți arunci fundul câteva zile sau chiar o săptămână, pășești pe scară pentru a te lăuda în gloria progresului tău, doar pentru a suferi acea lovitură a intestinului ... numărul este în sus, nu în jos. Cum este posibil chiar asta? Ai muncit atât de mult.

Nu ești singur în această experiență sau în acest sentiment.

Frustrarea față de scară este un factor major care contribuie la motivul pentru care mulți oameni renunță la obiectivele lor. Trebuie să simți că faci cel puțin unele progrese - altfel, care este rostul?

Cu toate acestea, recunoașteți că o singură măsurare pe scară are o valoare foarte limitată pentru evaluarea progresului dvs.

Nu ... Nu vă scriu pentru a vă spune că scara a crescut pentru că ați construit mușchi săptămâna aceasta. Aceasta este BS. În scurta perioadă de câteva zile, NU ați pus mai multe kilograme de mușchi. Nu este posibil.

Dacă nu musculare, atunci ce? Chiar ai ingrasat? Probabil că nici asta nu este.

Numărul scuipărilor de scară este foarte asemănător cu temperatura care „se simte ca”. Este afectat de mult mai mult decât de grăsimea corporală și de masa musculară.

Aveți o vezică urinară care se umple cu lichid, aveți un tract digestiv care la un moment dat conține niveluri diferite de excrement și cantitatea de apă pe care o deține corpul dumneavoastră se modifică cu minutul.

Problema este că nu ne gândim la nimic din asta atunci când saltăm pe scară. Vedem doar numărul și fie sărbătorim, fie ne deranjăm.

Totuși, când vă gândiți la asta, o scădere a greutății s-ar putea datora doar deshidratării. Este cu adevărat un motiv de sărbătoare?

Pe de altă parte, dacă ați mâncat recent, mâncarea respectivă este în prezent digerată, doar acest fapt va duce la un număr mai mare pe scară, dar acesta nu este un motiv pentru a vă supăra, corect?

Știu că lucruri precum starea de hidratare și o masă consumată recent pot părea mici, dar ele sunt principalele motoare ale acelor schimbări de greutate pe termen scurt care te înnebunesc.

Consumul de carbohidrați, aportul de sodiu, nivelul de stres, somnul, alcoolul și fluctuațiile hormonale vă afectează retenția de lichide și pot duce la fluctuații de greutate de 5-10 lbs la majoritatea oamenilor.

Deși acestea sunt schimbări de greutate foarte reale care apar zilnic pe cântarul dvs., ele nu reflectă grăsimea de bază pe care ați pierdut-o sau mușchiul pe care l-ați construit.

Deci, să mergem mai departe și să pompăm pauzele cu acea frustrare.

Ar trebui să aruncăm scara atunci?

Nu cred. Deși scara poate fi descuamată pentru măsurarea progresului corpului, asta nu înseamnă că nu are nicio valoare. De fapt, îl folosim tot timpul împreună cu clienții noștri. Dar trebuie să recunoașteți că este o măsurare zgomotoasă a progresului dvs.

Într-o săptămână dată, s-ar putea să stați pe scară și să vedeți măsurători de 175, 179, 172 și 174. Aproape toate aceste fluctuații sunt determinate de apă și de ceilalți factori descriși mai sus, nu de modificările de bază ale compoziției corpului.

Cu astfel de fluctuații mari, cum este posibil să se urmărească adevăratul progres cu o scală? Există câteva chei:

Tipul scalei # 1

Utilizați scale de timp mai lungi. Dacă pierdeți 20 lbs, va apărea indiferent de fluctuațiile prezente. Sigur, scara dvs. ar putea indica că ați pierdut 22 sau 18 lbs, dar a trecut suficient timp și s-au produs schimbări încât o schimbare atât de mare va fi clară.

Tipul scalei # 2

Fiți cât mai consecvenți posibil când vă cântăriți. Asta înseamnă că nu te cântări într-o seară de marți chiar după ce te-ai antrenat și apoi într-o dimineață de duminică după o noapte de desfrânare cu prietenii tăi. Toate acestea vor fi mult diferite.

Alegeți câteva zile, cum ar fi luni și vineri. Rămâi la ele. Luați prima măsurătoare dimineața, imediat după ce folosiți baia, dar înainte de a mânca sau bea ceva. Aceste măsurători vor conține în continuare fluctuații, dar faceți tot posibilul pentru a le minimiza în acest fel.

Tipul scalei # 3

Utilizați media. Nu mă voi îndepărta prea mult de buruieni, dar, în loc să îmi pese de numărul zilnic, uită-te la medie în câteva măsurători. Această abordare oferă o reprezentare mult mai precisă a schimbării reale de greutate.

Acum, nu vă sugerez să creați o foaie de calcul și să calculați o medie de funcționare. Dar ați putea lua o abordare așa cum o folosesc personal cu cântarul meu inteligent.

Mulți oameni cumpără cântare inteligente pentru toate clopotele și fluierele pe care pretind că le oferă, cum ar fi capacitatea de a măsura procentul de grăsime corporală. În opinia mea, acesta este un motiv rău pentru a obține una dintre aceste scale - măsurătorile sunt oribil de inexacte. De ce o scală inteligentă atunci? Îl folosesc pentru mediere.

În fiecare dimineață mă ridic, adormit pe jumătate, îmi golesc vezica, apoi stau pe cântar. În majoritatea zilelor, nici măcar nu mă uit la numărul. Cui îi pasă, nu? Este o reprezentare zgomotoasă. La sfârșitul săptămânii, totuși, primesc un e-mail care îmi spune media și tendința. Aceasta este o metodă mult mai fiabilă pentru urmărirea progresului și vă scoateți și emoțiile de zi cu zi din mix.

Gânduri finale

La sfârșitul zilei, cântarul este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le aveți pentru a măsura progresul acasă. Este un instrument defect în acest scop. Dacă recunoașteți aceste limitări, înțelegeți cum să le depășiți, nu lăsați zgomotul de zi cu zi să vă scadă, atunci veți merge departe.

1. Concentrați-vă asupra procesului

Deși puteți vedea în continuare rezultate uimitoare în anii '50, este mult mai semnificativ să construiți un model de viață sănătos. Nu veți vedea rezultate la fel de repede ca atunci când erați mai mic. Pe măsură ce îmbătrânim, este mai dificil să arzi grăsimile și să construiești mușchi.

Dacă te orientezi spre proces mai degrabă decât să te concentrezi pe rezultatele pe care le cauți, vei dezvolta obiceiuri care te vor ajuta permanent să fii mai sănătos și într-o formă mai bună.

Dacă vă concentrați asupra procesului, veți avea modelul potrivit. Apoi, puteți ajusta variabilele de dietă și exerciții pentru a se potrivi obiectivelor dvs. pe măsură ce acestea evoluează.

2. Concentrați-vă asupra simțirii antrenamentului

Realizați că, indiferent de vârstă, ceea ce suntem capabili se poate schimba zilnic. Este cu siguranță atrăgător să te uiți la antrenamentele tale și să cauți o progresie liniară de la antrenament la antrenament. Cu toate acestea, indiferent de vârstă, progresia nu funcționează exact așa.

Seamănă mai mult cu modul în care evoluează piața de valori; are vârfuri, văi și podișuri. Cu fiecare antrenament, ar trebui să vă luați timp și să vă vedeți antrenamentele mai mult ca zile ușoare, medii și grele. Nu vă faceți griji dacă greutățile pe care le utilizați de la un antrenament la altul scad, concentrați-vă pe nivelul specific de intensitate cu care vă antrenați.

În funcție de modul în care corpul tău se simte în acea zi, ceea ce poți face se poate schimba. În anii '50, devine mult mai dificil să adaugi mușchi. Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, nivelul natural de testosteron al corpului dumneavoastră a scăzut.

3. Ridicați bricheta, concentrați-vă asupra volumului și contracția musculară

Când te-ai gândit pentru prima dată la haltere, mai ales dacă ești bărbat, privești cantitatea de greutate pe care o ridici ca fiind indicatorul cheie al progresului tău. OPREȘTE ASTA! Acum ai mai mult de 50 de ani. Urăsc să ți-l descopăr, dar conceptul de a crește în mod constant greutatea pe care o folosești în mod regulat te va conduce pe drumul accidentării.

În loc să utilizați acea variabilă pentru a determina cât de bună sau rea este o sesiune de antrenament, folosiți cum se simt mușchii sau câte repetări/seturi ați făcut cu greutatea. Încercați să obțineți cea mai profundă contracție musculară pe care o puteți obține în timp ce utilizați cea mai ușoară greutate și forma perfectă.

Ridicarea grea, cu volum redus, pune mai mult stres pe articulații. Lucrul cu procente mai mici din efortul maxim al unei singure repetări vă va ajuta să vă protejați articulațiile. Puteți obține un antrenament uimitor și puteți progresa forța și câștigați mușchi în timp ce vă antrenați cu o intensitate mai mică și un volum mai mare. În loc să vă concentrați asupra cantității de greutate pe care o ridicați, concentrați-vă pe contracția musculară pe care o obțineți din lift.

4. Nu te răni

Nu-mi pasă cine ești sau care sunt obiectivele tale specifice, nimic nu încetinește progresul decât să te rănești. Acum ai peste 50 de ani. Nu este nevoie să vă ridicați ego-ul și să fiți un erou în sala de sport. Trebuie să ai grijă de corpul tău.

Progresează încet, ascultând întotdeauna corpul tău și dacă ceva nu se simte bine, află de ce. O vătămare vă poate limita atât în ​​antrenament, cât și în viața de zi cu zi. Ascultă întotdeauna corpul tău.

De-a lungul anilor, corpul tău a dezvoltat diferite dezechilibre și modele de mișcare. Înțelegeți că aceste dezechilibre pot afecta modul în care efectuați exerciții și, uneori, exercițiile pe care le puteți efectua. Este important să vă ascultați corpul și să acordați atenție obiectivului exercițiului.

5. Faceți din recuperare o parte concentrată a programului dvs.

Acum vă aflați într-un moment din viața voastră în care aveți destule lucruri care, dacă nu îl planificați, nu se întâmplă. Trebuie să priviți recuperarea nu doar ca o trecere a timpului, ci mai degrabă ca o parte activă a programului dvs. care este necesar pentru dvs.

Recuperarea poate lua multe forme din lucrul cu profesioniști, cum ar fi un terapeut de masaj, un kinetoterapeut sau un chiropractician și poate fi, de asemenea, o activitate pe care o desfășurați ca întinderea în fiecare dimineață, meditația, yoga și rularea spumei. Un program complet le va include pe ambele.

Antrenamentul dvs. este doar o mică parte din programul general de fitness și sănătate.

Chiar dacă în prezent nu simțiți probleme, ar trebui să luați în considerare colaborarea cu profesioniști pentru a vă ajuta în recuperare. Colaborarea cu profesioniști pentru prevenirea leziunilor poate și vă va îmbunătăți antrenamentul și vă va ajuta să fiți mai sănătos și să simțiți mai puține dureri.

Indiferent de obiectivele dvs., puteți vedea rezultate uimitoare dincolo de cea de-a 50-a aniversare. Cu toate acestea, atunci când începeți, ar trebui să vă schimbați atenția pentru a vă asigura longevitatea și sănătatea.

Ce este CrossFit?

CrossFit este o metodă de antrenament caracterizată prin exerciții fizice sigure, eficiente și o nutriție sănătoasă. CrossFit poate fi folosit pentru a atinge orice obiectiv, de la îmbunătățirea stării de sănătate la scăderea în greutate până la performanțe mai bune. Programul funcționează pentru toată lumea - oameni care abia încep și oameni care s-au instruit de ani de zile.

Magia este în mișcări. Antrenamentele sunt diferite în fiecare zi și modificate pentru a ajuta fiecare atlet să își atingă obiectivele. Antrenamentele CrossFit pot fi adaptate pentru persoane de la orice vârstă și nivel de fitness.

Toate sălile CrossFit sunt la fel?

CrossFit nu este o franciză (cum ar fi Pizza Hut local); în schimb, este un afiliat. Asta înseamnă că fiecare cutie are propriul program și stil propriu. Nu este o mărime unică. CrossFit este un brand care permite fiecărei săli de sport să își creeze propriile antrenamente, cultură și obiective.

Cum este clasa KV CrossFit

Cursurile CrossFit din Kensington Valley durează o oră, împărțite în patru componente diferite: o încălzire, forță sau abilitate, antrenament al zilei sau WOD și sesiune de răcire sau mobilitate. Efectuăm antrenamente la intensitate relativă, în ritmul fiecărui individ. La Kensington Valley, antrenamentele noastre sunt prescrise la diferite niveluri de intensitate, majoritatea la 85% procente. Asta înseamnă că te simți minunat și gata să abordezi ziua nu moartă și complet dureroasă, unde nu poți funcționa restul zilei. Asta ne diferențiază de alte facilități din zonă. Am adoptat abordarea stării generale de sănătate și a sănătății mai presus de orice. Concentrându-ne pe știință și pe un amestec eficient de niveluri de intensitate (zone de antrenament ale ritmului cardiac) putem completa o persoană sănătoasă, bine rotunjită.

Interesat să încerc o cursă gratuită. Oferim 2 cursuri gratuite pentru a vedea dacă CrossFit este potrivit pentru dvs. Trimiteți un SMS/sunați la 810-545-7701 sau trimiteți un e-mail la [email protected] pentru a revendica perioada de încercare gratuită.

Nu lăsați antrenamentele să vă provoace mai mult stres.

O temă comună pe care o auzim tot timpul. Răspunsul este depinde, depinde. Probabilitatea de a fi rănit făcând CrossFit nu este mai probabil decât să fii rănit alergând, schiând, făcându-l yoga sau într-un curs de tabără.

Mai întâi, să definim ceea ce vrem să numim „vătămare” în acest articol: rănire, durere, afectare, invaliditate. Din experiența mea, ceea ce am descrie ca o „vătămare” CrossFit provine din două locuri: 1) inactivitate -> la activitate și 2) antrenament slab (mișcări de împingere/greutate pentru care corpul nu este pregătit).

# 1 este de departe ceea ce vedem cel mai des, dar cel mai puțin recunoscut de către oamenii care intră. O persoană care trece de la o activitate foarte mică sau deloc va experimenta mușchii dureroși și strânși. Acești mușchi strânși dacă nu sunt abordați vor continua să se strângă în timp și, în cele din urmă, vor duce la un loc în care o persoană este acum în durere constantă (acum asociată cu ceva rupt). Aici se află concepția greșită. 98% din timp când prescriem rulare, întindere, masaj, terapie de întindere fascială ȘI persoana respectă prescripția. Vedem durerea disipată în câteva zile sau săptămâni. Dacă prescripția este ignorată, durerea nu va dispărea, aceasta va limita intervalul de mișcare sau capacitatea de a lucra și, în cele din urmă, acea durere va fi asociată cu o leziune. Și acum asocierea de a face CrossFit și de a te răni este reală.

# 2 mișcări și greutăți slabe de antrenare și împingere asupra persoanelor care nu sunt capabile în acel moment SAU cineva merge împotriva sfaturilor și este de neinvins. Abilitatea tehnică este întotdeauna primul. Încetinirea nu este sexy, ridicarea greutăților bebelușilor din nou și din nou nu este demnă de IG, dar este ceea ce vă menține în siguranță și capabil să o faceți din nou și din nou.

Leziunile adevărate nu se întâmplă foarte des în CrossFit. Mai puțin decât ceea ce pot conta pe o mână în 10 ani.

O adevărată accidentare în CrossFit provine de obicei din cauza antrenamentelor slabe sau a alegerilor slabe.

Dacă doriți să aveți succes pe termen lung, găsiți-vă coaching de calitate.

Dacă suferiți, cereți unui antrenor o rețetă de întinderi/rulare sau o trimitere către un terapeut profesionist de masaj/lucrător în corp. Atunci fă-o.

CrossFit este o metodologie care combină ridicarea greutății, mișcările de greutate corporală, gimnastică și condiționare (cardio). Cu această combinație realizată împreună, este cel mai bun din lume pentru a crea pe cineva care este în formă și care poate trăi o viață sănătoasă de înaltă calitate în afara sălii de gimnastică.