Corpul tău găzduiește mai multe tipuri de bacterii bune și rele. Bifidobacterium este o categorie de bacterii bune care trăiesc în mod normal în tractul intestinal, deși pot fi cultivate în afara corpului și consumate ca alimente sau suplimente. Odată cu înaintarea în vârstă, numărul bacteriilor sănătoase începe să scadă. În mod normal, aceste bacterii probiotice bune concurează și evită bacteriile rele. Cu mai puțini dintre băieții buni din jur, poate rezulta o creștere excesivă a bacteriilor rele.

Ce fac în mod normal Bifidobacteriile?

Bacteriile bune din sistemul tău intestinal ajută la descompunerea alimentelor pe care le consumi și la extragerea nutrienților. Sistemul tău intestinal absoarbe acești nutrienți, ajutându-te să te menții sănătos. Intestinele trebuie să aibă o cantitate adecvată de bacterii bune, dar bacteriile rele pot prelua. La fel ca alte probiotice, Bifidobacteriile ajută la refacerea bacteriilor benefice din intestine.

Beneficii ale bifidobacteriilor

Preparatele probiotice care conțin probiotice Bifidobacteria împreună cu probiotice Lactobacillus sunt utilizate la copii pentru preveni enterocolita necrozanta, și a tratează colicile și gastroenterită la copii. 7

Cercetarea arată, de asemenea, că copiii cu mai multe bacterii rele precum Escherichia coli și Clostridium difficile sunt mai predispuși la apariția bolilor alergice, cum ar fi astmul și eczemele. 8

La adulți, nivelurile de bifidobacterii scad odată cu vârsta, care pot fi inversate prin suplimentarea cu probiotice. Bifidobacterium lactis poate ajuta scăderea în greutate și gestionarea greutății, promova mișcări intestinale regulate, și ajutor în digestia lactozei pentru cei care sunt intoleranți la lactoză. Bifidobacterium infantis poate ameliora simptomele sindromul intestinului iritabil și alte probleme inflamatorii intestinale.

Bifidobacteriile vă stimulează sistemul imunitar concurând împotriva bacteriilor rele. De asemenea, acestea interacționează cu sistemul imunitar prin efecte asupra enterocitelor, celulelor care prezintă antigen (APC, inclusiv monocitele circulante și celulele dendritice locale), celulele T reglatoare și celulele T și B efectoare. 9 Au fost, de asemenea, să vă scadă colesterolul. 1

Bifidobacteriile aparțin unei categorii numite bacterii lactice, iar forma lor seamănă cu un V neregulat sau cu Y sau cu o ramură. Trei tipuri populare de Bifidobacterium sunt Bifidobacterium longum, lactis și infantis.

Bifidobacterium Lactis

Un studiu a arătat că Bifidobacterium lactis poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate și gestionarea greutății. 2 Bifidobacterium lactis 420 este o tulpină de probiotice care a redus masa de grăsime corporală, circumferința taliei, masa de grăsime a trunchiului și aportul de energie, în comparație cu un placebo. În plus, Bifidobacterium lactis ne ajută să digerăm lactoza. Un studiu pe 1.248 de subiecți a constatat că patru săptămâni de suplimentare cu B. lactis au dus la creșterea regularității mișcării intestinului. 3

Bifidobacterium infantis

Cauza IBS este în mare parte necunoscută și nu există un remediu definitiv. Cu toate acestea, un studiu a arătat că administrarea suplimentelor probiotice cu Bifidobacterium poate ajuta persoanele cu sindromul intestinului iritabil să aibă mai puține simptome, cum ar fi balonarea și gazele. 5 Un alt studiu a constatat că pacienții cu colită ulcerativă au o sănătate mai bună a colonului și simptome mai ușor de administrat atunci când iau probiotice Bifidobacteria. 1

Bifidobacterium Longum

Suplimentele Bifidobacterium longum au o varietate de beneficii, în special pentru sănătatea mintală. Un studiu din revista Bioscience of Microbiota, Food and Health 6 a raportat rezultate pozitive din utilizarea orală a suplimentelor de Bifidobacterium longum în reducerea simptomelor schizofreniei și anxietății în studiile efectuate la șoareci. Se pare că acționează în reducerea schizofreniei la șoareci prin reducerea nivelului plasmatic de corticortizon în repaus și a raportului dintre kinurenină și triptofan.

Cum să obțineți mai multe bifidobacterii în dieta dvs.

Deoarece Bifidobacteriile fac parte din familia acidului lactic, bacteriile sunt prezente în mod natural în alimentele lactate fermentate, cum ar fi iaurtul și brânza. Multe alte alimente conțin Bifidobacterium, inclusiv următoarele:

  • Măsline întărite în saramură
  • Legume cultivate, cum ar fi varza murată și kimchi
  • Produse lactate cultivate, inclusiv iaurt și chefir
  • Kombucha, un ceai fermentat care a devenit popular în ultimii ani
  • Tempeh, un înlocuitor al cărnii din soia fermentată
  • Miso
  • oțet de mere

Multe alimente japoneze conțin alimente fermentate care sunt în mod natural bogate în bacterii bune care promovează un intestin sănătos.

Suplimentele probiotice ale bifidobacteriilor

Puteți lucra în continuare la obținerea unui sistem intestinal mai sănătos, luând suplimente de Bifidobacterium pe lângă consumul de alimente probiotice. Oamenii pot alege să ia suplimente probiotice Bifidobacterium în perioadele de stres asupra sistemului imunitar, cum ar fi în timpul sau după chimioterapie sau radiații, după administrarea de antibiotice sau pentru diareea călătorilor la adulți sau pentru diareea sugarului.