Există ceva atât de reconfortant la prima înghițitură de cafea: te simți cald din interior spre exterior și energizat pentru a-ți lua ziua. Cofeina nu poate fi rău pentru tine, corect?

Răspunsul scurt este: poate? Și depinde de cine ești.

Cofeina este un compus natural, care oferă cafelei și colasului un stimulent energetic - și se pare că medicii au emoții amestecate în legătură cu aceasta. Au existat rapoarte care arată că cofeina poate aduce beneficii pentru sănătate, cum ar fi combaterea inflamației, creșterea metabolismului și, eventual, reducerea riscului de accident vascular cerebral, boala Parkinson și insuficiența cardiacă. Și este un lucru bun, deoarece 80 - 90% dintre americani consumă cofeină în mod regulat.

Dezavantajul este că o cantitate prea mare de cofeină vă poate oferi nervozitate, vă poate pierde somnul, vă poate crește tensiunea arterială și poate provoca chiar și dureri de cap. De asemenea, poate interfera cu capacitatea corpului dumneavoastră de a absorbi și utiliza calciu, mineralul important pentru oase și dinți puternici și sănătoși. Unii oameni au afecțiuni medicale care pot fi agravate de cofeină. În cazuri rare, oamenii pot supradoza cofeina (dar de obicei este administrată sub formă de pilule).

Iar dependența de cofeină este un lucru real. În timp, corpul tău poate dezvolta o dependență de acesta și, atunci când nu o primești, dezvolți simptome asemănătoare gripei, care includ oboseală, cefalee, durere musculară, lipsă de concentrare mentală și deshidratare.

Cine ar trebui să limiteze cafeina

  • Cei predispuși la migrene
  • Oricine are tensiune arterială crescută
  • Copii și adolescenți
  • Ulcerul suferă
  • Cei cu ritmuri cardiace neregulate


Cine ar trebui să evite cafeina

  • Femeile gravide
  • Femeile care alăptează
  • Solicitați anumite medicamente


Alegeți o sursă de cafeină sănătoasă

Chiar dacă tolerați bine cofeina, unele băuturi cu cofeină sunt mai bune pentru dvs. decât altele. Dacă aveți nevoie de un mic pick-me-up pentru a începe, încercați câteva dintre alternativele mai sănătoase și apoi evitați restul.

Cafea

riscurile

Această băutură bogată este savurată în întreaga lume de sute de ani. Cu toate acestea, mulți băutori consideră că este oarecum amar și adaugă zahăr sau cremă pentru a ușura gustul. În schimb, încercați alternative mai sănătoase, cum ar fi scorțișoară, lapte de migdale, cremă de cocos, stevie sau miere.

Espresso


Aceste fotografii fierbinți sunt de fapt doar doze super-concentrate de cafea. Datorită dimensiunilor lor mici, fotografiile cu espresso nu au cofeină la fel de mult ca o ceașcă de cafea neagră, dar pentru că este atât de puternică, espresso are mai multă cofeină pe uncie. De obicei consumat direct, espresso este o opțiune de neuitat pentru cei cu afecțiuni cardiace.


Băuturi de cafea amestecate în stil cafenea


Bucurați-vă de aceste delicii dulci cu măsură. Chiar dacă furnizează doza corectă de cofeină, sunt umplute cu zahăr - mulți dintre ei conțin la fel de multe calorii ca un milkshake. Tot acel zahăr + o doză de cofeină = niveluri de energie în scădere după ce buzz-ul dispare.


Energizante


Beți-le doar ocazional - sau mai bine, deloc. Unele băuturi energizante conțin cofeină cât trei căni de cafea. În plus, majoritatea sunt încărcate cu zahăr și stimulente pe bază de plante pentru o lovitură suplimentară. Este prea mult pentru mulți oameni - în 2011, băuturile energizante au trimis mai mult de 20.000 de persoane la camera de urgență.


Ceai

Unele ceaiuri vă vor pune motorul în funcțiune și vă vor oferi, de asemenea, beneficii suplimentare pentru sănătate. Chiar dacă nu are la fel de multă cofeină, atât ceaiul verde, cât și ceaiul oolong sunt surse bune de antioxidanți, despre care se crede că vă protejează celulele de îmbătrânire și boli. Aceste ceaiuri au un gust foarte diferit de ceaiurile din plante pe care le-ați fi încercat; lingură în niște miere sau stevia pentru a-ți îndulci sănătos cana.


Sifon

O cutie de sodiu de 12 oz conține aproximativ jumătate din cofeina unei cani de cafea, așa că nu veți obține o mulțime de bang pentru dolarul dvs. La fel ca băuturile amestecate cu cafea, acestea ar trebui consumate doar ca un tratament ocazional, deoarece băuturile răcoritoare au un conținut ridicat de zahăr. Gazele dietetice nu sunt mult mai bune: au existat studii (neconcludente) care le-au legat de stări grave de sănătate și creștere în greutate.


Dacă ești după o energie de lungă durată ...
Cafeaua vă va oferi un impuls, dar pentru energia care durează pe tot parcursul zilei, nu există nici un substitut pentru o alimentație bună, exerciții fizice și somn bun!

Înscrieți-vă pentru articole

Slabul pe acele ceaiuri mici de burtă

Dacă urmărești celebrități sau alți influențatori pe Instagram, probabil ai văzut postări în care celebra poartă un bikini sau altă ținută revelatoare și sorbește pe o ceașcă de ceai - susținând că acele abdominale plate nu provin de la antrenorul lor personal, un live -în bucătar sau chirurgie plastică, dar din consumul unui ceai de slăbit cu un nume drăguț și cu ambalaj roz. Faceți clic pe postare către un site web lucios, cu imagini uimitoare înainte și după și recenzii pozitive - și probabil vă întrebați dacă totul este real.

Întrucât ianuarie este perioada anului în care mulți oameni lucrează la rezoluțiile de Anul Nou pentru a pierde în greutate sau a economisi bani, vă putem ajuta să realizați ambele: nu vă irosiți banii pe aceste ceaiuri care fac o mulțime de promisiuni, ci doar vă fac să cheltuiți mai mult timp în baie.

Ambalaj nou, aceeași înșelătorie veche


Ceaiurile plate de burtă nu sunt nimic nou. Dacă ați fost vreodată la o botanică sau chiar la magazinul dvs. local de alimente sănătoase, probabil ați văzut ceaiuri care promovează beneficii uimitoare, cum ar fi suprimarea poftei de mâncare, arderea grăsimilor sau detoxifiere naturală pentru corpul dumneavoastră. Aceste ceaiuri există de zeci de ani. Sunt aproape același lucru pe care îl vedeți acum în fluxurile dvs. de socializare, doar cu marketing diferit.

Deci, ce este în ele?


Laxative


Uită-te la partea laterală a cutiei și probabil vei vedea o mulțime de ingrediente de care nu ai auzit niciodată - și poate că unii dintre voi au auzit. La fel ca Senna, care este un laxativ aprobat de FDA, care poate fi cumpărat de pe tejghea. Senna este ceea ce se numește un laxativ stimulant și acționează prin accelerarea activității intestinelor. Senna este atât de puternică, încât un ceai de slăbit vine chiar cu un avertisment: „Ar trebui să vă asigurați că aveți acces la toaletă până când știți cum reacționează corpul dumneavoastră” ”

Ce nu vă spune ambalajul este că este periculos să luați Senna mai mult de două săptămâni. Utilizarea pe termen lung poate determina oprirea funcționării intestinelor în mod normal, slăbiciune musculară și leziuni ale inimii și ficatului.


Ierburi care te fac să urinezi mai mult


Multe dintre aceste ceaiuri au, de asemenea, ingrediente proaspete, cum ar fi păpădie, ienupăr, pătrunjel și urzică. Cu astfel de ingrediente, ceaiul trebuie să fie natural și sănătos, nu? Acestea sunt toate plante care au efect diuretic: cresc producția de urină (trebuie să pipi mai mult).

Din păcate, atunci când bei aceste ceaiuri, nu urci calorii sau kilograme: piși nutrienți importanți precum potasiul și calciul. Prea mult, pe termen lung, poate provoca deshidratare, amețeli, dureri de cap și crampe musculare.


Cofeina si alti stimulanti


Multe ceaiuri de slăbit amestecă, de asemenea, ingrediente precum cofeina, ceaiul verde, guarana și cayenne pentru a oferi o lovitură suplimentară (și, de asemenea, vă vor face să urinați mai mult). Aceste ingrediente pot crește metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu oferă efecte de lungă durată. Este o combinație care poate fi dăunătoare oricui are tensiune arterială crescută sau afecțiuni cardiace.

Reacțiile adverse frecvente includ greață, vărsături, bătăi rapide ale inimii, nervozitate și insomnie ... care pot fi de fapt legate de creșterea în greutate.


În cel mai bun caz, aceste ceaiuri sunt o copiere


Practic, singurul lucru pe care îl fac aceste ceaiuri este să vă creșteți ritmul cardiac și să vă faceți să petreceți mult mai mult timp în baie. Singura greutate pe care o pierzi va reveni rapid. Și corpurile noastre au deja instrumente de detoxifiere: ficatul, rinichii, plămânii și degresările noastre sunt extrem de eficiente în eliminarea așa-numitelor toxine.


În cel mai rău caz, acestea pot cauza probleme de sănătate pe termen lung


Aceste ceaiuri nu sunt aprobate de FDA - adică nu sunt studiate sau reglementate de Administrația Americană pentru Alimente și Medicamente, agenția federală care protejează publicul prin monitorizarea eficacității și siguranței diferitelor alimente, medicamente și produse cosmetice. Acestea pot interacționa cu anumite medicamente. Nu sunt în siguranță pe termen lung. Dacă săpați puțin mai adânc online, veți găsi rapoarte despre femei care se confruntă cu crampe explozive și nereguli menstruale.

Respectați metodele dovedite pentru a pierde în greutate sănătos


Orice remediu care pare prea bun pentru a fi adevărat este de obicei. Din fericire, o dietă sănătoasă și un exercițiu fizic regulat vă pot ajuta să pierdeți kilograme în timp ce vă creșteți nivelul general de sănătate.

Dacă aveți un stomac plat, nu există reducerea punctelor, dar mușchii abdominali și ai spatelui tonificați vă pot ajuta să vă ridicați mai drept, ceea ce reduce aspectul intestinului (vă menține spatele sănătos și puternic).

Ceaiul obișnuit poate fi utilizat și într-o dietă sănătoasă. Ceaiurile negre, verzi și oolong vă pot oferi un impuls energetic și pot chiar combate hipertensiunea arterială și colesterolul. Înainte de a începe orice nou program de sănătate sau fitness, consultați medicul dumneavoastră!

Noțiuni de bază și prevenire a durerii de spate

"Ow, durerea mea din spate!"

Așa că ai depășit-o, jucându-te cu copiii tăi. Sau ai ridicat un obiect greu pe scări sau ai încercat o mașină nouă la sala de sport. A doua zi, partea inferioară a spatelui te doare atât de mult, nici nu crezi că poți să te ridici din pat.

Aproximativ 80% dintre oameni au dureri de spate la un moment dat în timpul vieții. Durerile de spate sunt o oportunitate egală, afectând atât bărbații, cât și femeile. Vestea bună este că majoritatea durerilor de spate sunt temporare, durând doar câteva zile (chiar dacă acele zile sunt agonizante).

Există multe cauze diferite ale durerii de spate și multe tipuri diferite de dureri de spate. Vom trece în revistă câteva dintre noțiunile de bază, inclusiv ce trebuie să facem atunci când lovește și cum puteți, sperăm, să nu revină.


Cauzele durerii de spate

Cea mai mare durere de spate este cauzată atunci când structurile spatelui (părțile osoase ale coloanei vertebrale, mușchii care o protejează, discurile și nervii care curg prin ele) nu funcționează corect împreună. În timpul rutinelor noastre zilnice, deseori le cerem mușchilor slabi să lucreze mai mult decât ar trebui. Acest lucru poate duce la entorse sau tulpini, care pot provoca spasme dureroase la spate.

O altă cauză obișnuită a durerilor de spate vine de la discurile intervertebrale. Acestea sunt „amortizoarele” asemănătoare jeleului care se potrivesc între vertebre. Pe măsură ce îmbătrânim, aceste discuri se usucă și degenerează, deci nu oferă amortizarea pe care o făcuseră odinioară. Aceste discuri se pot rupe sau umfla, ceea ce provoacă și durere.

Mai rar, durerile de spate sunt cauzate de compresia nervilor care intră și ies din coloana vertebrală. Durerile de spate pot fi cauzate și de anomalii ale coloanei vertebrale sau de modificări degenerative ale coloanei vertebrale.


Când ar trebui să vezi un doctor


Nu există două cazuri de dureri de spate identice. Când durerea de spate este cauzată de tulpina „exagerării”, este posibil să aveți dureri care durează câteva zile sau chiar săptămâni, apoi dispare singur sau cu puțin ajutor de la un tampon de încălzire, odihnă și ceva Tylenol. Dacă durerile de spate durează mai mult de șase săptămâni, ar trebui să consultați medicul.

În unele cazuri, durerile de spate pot fi foarte grave sau semnul unei afecțiuni grave. Iată când trebuie să căutați un medic sau să mergeți imediat la urgență:

  • Dureri de spate severe după traume, cum ar fi o cădere pe scări sau un accident de mașină
  • Când aveți dureri bruște de spate și, de asemenea, pierderea controlului vezicii urinare și a intestinului

Alte cazuri nu sunt atât de grave încât au nevoie de îngrijiri de urgență, dar ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră obișnuit cât mai curând posibil dacă aveți dureri de spate însoțite de:

  • Amorțeală și furnicături
  • Durerea de noapte
  • Picătura piciorului (când brusc nu vă puteți ridica piciorul sau degetele de la pământ)

Dacă nu sunteți sigur dacă să consultați sau nu un medic, sunați la Linia de consiliere pentru asistenți medicali AltaMed la (866) 266-5092 pentru a vorbi cu o asistentă medicală înregistrată care vă va pune întrebări și vă va oferi sfaturi cu privire la următorii pași.

Pași proactivi pentru prevenirea durerilor de spate

După ce ați revenit la normal, vă recomandăm să luați măsuri pentru a vă proteja spatele și a preveni un alt episod de dureri de spate. Este posibil să nu puteți face nimic în legătură cu procesul de îmbătrânire, dar există o mulțime de alți pași pe care îi puteți face pentru a construi un spate sănătos.

Mențineți o greutate sănătoasă
Pentru a o pune în termeni foarte simpli, cu cât spatele tău trebuie să suporte mai puțin, cu atât funcționează mai bine. Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră despre modificările stilului de viață pe care le puteți face pentru a atinge un obiectiv de greutate.

Aflați cum să vă mișcați
Medicul dumneavoastră vă poate oferi un program de exerciții la domiciliu sau vă poate prescrie kinetoterapie pentru a vă întări și întinde mușchii. Nu vă faceți griji, nu va trebui să faceți ședințe nesfârșite sau să transpirați: de cele mai multe ori, kinetoterapia pune accent pe întinderi ușoare și mișcări simple care vă întăresc mușchii din spate, abdomen și picioare.

Mănâncă o dietă sănătoasă

  • Condimentele precum ghimbirul, curcuma și cayenne combate inflamațiile care cauzează dureri în corpul dumneavoastră. Într-un fel, efectele sunt similare cu administrarea de aspirină sau ibuprofen, dar se întâmplă în timp, nu imediat.
  • Pe de altă parte, zahărul, prea mult alcool și carbohidrații prelucrați care se găsesc în alimente precum pâinea, produsele de patiserie și cerealele favorizează inflamația. Reducerea acestor alimente ar putea avea un efect pozitiv pe termen lung asupra dumneavoastră.
  • Grăsimile sănătoase din nuci, pește și avocado vor sprijini mișcarea fără durere a articulațiilor.


Nu trebuie să faci totul dintr-o dată. Faceți mici modificări și urmăriți-le cum se adaugă toate. Spatele tău (și restul corpului tău) îți vor mulțumi!