somn

O pui de somn pe zi?

Puiul nu este doar pentru bebeluși. Studiile arată că un pui de somn de după-amiază este minunat și pentru adulți. Nu este nevoie să te simți leneș pentru a te răsfăța cu somnul de zi. Un pui de somn scurt la jumătatea după-amiezii poate spori memoria, poate îmbunătăți performanța la locul de muncă, vă poate ridica starea de spirit, vă poate face mai alert și ușura stresul. Confortabil până la aceste beneficii pui de somn.

Vă poate îmbunătăți memoria

Studiile au arătat că somnul joacă un rol important în stocarea amintirilor. Un pui de somn vă poate ajuta să vă amintiți lucrurile învățate mai devreme în timpul zilei, la fel ca un somn plin de noapte. Somnul funcționează pentru a vă împiedica să uitați lucruri precum abilitățile motorii, percepția simțurilor și amintirea verbală.

Poți fi capabil să conectezi punctele mai ușor

Nu numai că pui de somn vă poate ajuta să vă amintiți lucruri pe care tocmai le-ați învățat, dar vă poate ajuta creierul să creeze legături între lucrurile pe care le aflați. Într-un studiu, napperii au găsit mai ușor să adune informații obținute mai devreme în cursul zilei.

Vă poate ajuta să urcați pe scara corporativă

Când faceți o sarcină mereu pe parcursul zilei, performanța dvs. se înrăutățește pe măsură ce ziua trece. Studiile arată că un pui de somn te poate ajuta să te menții mai consistent.

Vă poate ridica starea de spirit

Dacă te simți în jos, încearcă să faci un pui de somn pentru a-ți ridica spiritul. Puiul sau chiar odihna doar o oră fără a adormi îți poate înveseli perspectiva. Experții spun că relaxarea care vine din culcare și odihnă este un stimulent al dispoziției, indiferent dacă adormiți sau nu.

Trebuie să fii mai alert? Pui de somn

Dacă începeți să vă simțiți puțin somnoros chiar după prânz, nu sunteți singur. Lupta de după prânz este reală. Un pui de somn de 20 de minute vă poate ajuta să luptați cu pleoapele grele.

Micile pui de somn aduc beneficii mari

Un pui de somn de până la 10 minute poate fi benefic, dar țineți puiul de somn la 30 de minute sau mai puțin, astfel încât să nu vă treziți simțindu-vă mai obosiți. Acea stricăciune pe care o poți simți după un pui de somn se numește inerție a somnului. Cu cât dormi mai mult, cu atât este mai probabil să ai acel sentiment. Cu cât este mai rău, cu atât mai mult timp va trebui să vă treziți și să reveniți la locul de muncă.

Puiurile sunt mai bune decât cafeina

Dacă vă simțiți obosit, dar aveți de lucru sau studiați pentru a termina, este mai bine să luați un pui de somn decât să beți o cafea. Comparativ cu cofeina, puiul de somn poate aduce mai bine memorie și învățare.

Noapte lungă înainte? O pui de somn poate ajuta

Dacă știți că nu veți dormi prea mult timp de o noapte sau două (datorită călătoriei, de exemplu), este mai bine să vă pregătiți cu un pui de somn înainte de timp decât să vă alimentați cu cofeină. Cu cât puiul este mai lung, cu atât mai bine. Dacă trebuie să recurgi la cofeină, consumul de cantități mici este adesea mai bun decât o ceașcă mare de joe.

Pot ușura stresul

Dacă sunteți sub o presiune mare, un pui de somn poate elibera stresul și vă poate îmbunătăți sănătatea imună. Experții cred că un somn de 30 de minute poate face trucul.

Sunt bune pentru inima ta

Un pui de somn poate chiar să vă ajute. Un studiu a constatat că persoanele care au făcut pui de somn timp de 45 până la 60 de minute au avut tensiune arterială mai mică după ce au trecut prin stres mental. Deci, un pui de somn vă poate ajuta corpul să se refacă după situații pline de presiune.

Vă pot face mai creativi

Te-ai trezit vreodată cu o idee grozavă? Somnul REM, care începe de obicei de la 70 la 90 de minute după ce ați adormit, activează părți ale creierului asociate cu imagini și visuri. Un pui de somn cu somn REM vă poate ajuta să combinați idei în noi moduri de a veni cu răspunsuri.

Puiurile vă pot ajuta să dormiți mai bine noaptea

Deși poate părea nelogic, a face un pui de somn în timpul zilei poate ajuta adulții în vârstă să îmbunătățească somnul pe timp de noapte. Studiile arată un somn de 30 de minute între orele 13:00 și 3 p.m. combinat cu exerciții fizice moderate, cum ar fi o plimbare și întinderea seara, ajută la îmbunătățirea somnului pe timp de noapte. Sănătatea mintală și fizică se poate îmbunătăți, de asemenea.

Și ei vă pot ajuta pe cei mici

Mulți copii de vârstă preșcolară încetează să facă pui de somn cu mult înainte de a intra în grădiniță. Faptul este că somnurile sunt esențiale pentru învățare și dezvoltare la acea vârstă. Copiii care fac pui de somn în mod regulat își pot aminti mai bine lucrurile pe care le-au învățat. Deoarece stocurile de memorie pe termen scurt sunt limitate la acea vârstă, copiii mai mici au nevoie de un somn mai frecvent. Este o parte importantă a modului în care creierul se agață de amintiri.

Faceți-i un obicei

Deși anumite beneficii ale puiului de somn pot fi obținute de oricine, există unele dovezi că pui de somn îmbunătățesc anumite tipuri de învățare doar atunci când persoana le ia în mod regulat. Aceasta include posibilitatea de a face diferența între lucruri similare, cum ar fi imagini sau texturi.

Când ar trebui să faci pui de somn?

Pentru a obține cele mai multe beneficii dintr-un pui de somn, trebuie să îl corectați. Majoritatea oamenilor vor găsi o amânare de după-amiază ca fiind cea mai naturală și mai utilă. Unii spun că somnul este mai bun între 14:00 și 15:00, când oamenii au în mod natural o scădere în vigilență. Timpul care funcționează cel mai bine pentru tine va depinde de cât de odihnit ești pentru început. Dacă ești bine odihnit, este mai bine să faci un pui de somn puțin mai târziu. Dacă sunteți în spatele somnului, veți dori să faceți pui de somn mai devreme.

Urmeaza

Titlul prezentării următoare

IMAGINI OFERITE DE:

PLOS ONE: „Puiuri de zi, consolidarea memoriei motorului și fusuri de somn specifice la nivel regional”.

Nature Neuroscience: „Învățarea dependentă de somn: un pui de somn este la fel de bun ca o noapte”.

Cercetarea comportamentală a creierului: „Compararea beneficiilor cofeinei, a somnurilor și a placeboului asupra memoriei verbale, motorii și perceptive”.

Neurobiologia învățării și a memoriei: „Somnul în timpul zilei: Efecte asupra memoriei asociative și relaționale directe a omului”.

Journal of Vision: „Învățarea perceptivă după un pui de somn: Mini-Me of Sleep”.

Percepție: „Deteriorarea percepțională se reflectă în răspunsul neuronal: studiu fMRI între nappers și non-nappers.”

Psihofiziologie: „Somnul versus odihnă: Efecte asupra performanței și stării de spirit”

Psihiatrie și neuroștiințe clinice: „Efectele unui somn de 20 de minute înainte de scufundarea după prânz.”

Journal of Sleep Research: „Valoarea recuperativă a somnurilor scurte și ultra-scurte privind vigilența și performanța cognitivă”.

Opinia curentă în medicina pulmonară: „Somn bun, somn prost! Rolul somnurilor de zi la adulții sănătoși. ”

Clinica Mayo: „Pui de somn: nu se face și nu se face pentru adulți sănătoși”.

Somn: „Utilizarea cofeinei versus somnurile profilactice în performanțe susținute”.

Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism: "Napping inversează modificările salivare ale interleukinei-6 și ale noradrenalinei urinare induse de restricția somnului".

Jurnalul Internațional de Medicină Comportamentală: „Somnul în timpul zilei accelerează recuperarea cardiovasculară după stres psihologic”.

Institutele Naționale de Sănătate: „Ce este somnul REM?”

Analele Academiei de Științe din New York: „Visele și rezolvarea creativă a problemelor”.

Lucrările Academiei Naționale de Științe din Statele Unite ale Americii: „REM, nu incubația, îmbunătățește creativitatea prin amorsarea rețelelor asociative”.

Psihiatrie și neuroștiințe clinice: „Somnurile scurte și exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului și sănătatea mintală la vârstnici”.

Lucrările Academiei Naționale de Științe din Statele Unite ale Americii: „Fusele de somn în somnul de prânz îmbunătățesc învățarea la copiii preșcolari”.

Journal of Vision: „Diferențe individuale în învățarea perceptivă dependentă de somn: obișnuită vs. nappers neobișnuiți. ”

Journal of Sleep Research: "Beneficiile puiului la adulți sănătoși: impactul lungimii puiului, ora din zi, vârsta și experiența cu puiul."

National Sleep Foundation: „Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face pui de somn?”

Revizuit de Carol DerSarkissian pe 13 iunie 2020

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist în căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site-ul WebMD. Dacă credeți că este posibil să aveți o urgență medicală, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau formați 911.

Slideshows WebMD

Vizualizați prezentările noastre pentru a afla mai multe despre sănătatea dumneavoastră.