S-au dus zilele în care dansul era pur și simplu un boogie într-un club în noaptea de sâmbătă ocazională. Cursurile de dans apar peste tot, pe măsură ce oamenii încep să îmbrățișeze acest antrenament pe tot corpul și, potrivit unui sondaj NHS din 2014, mai mult de 4,8 milioane de oameni frecventează în mod regulat grupuri de dans comunitare numai în Anglia. Vedem dansatori pe scenă și pe ecran în muzicale și videoclipuri muzicale și chiar dansuri de modă veche, precum Ballroom și Foxtrot, au revenit la modă în ultimii ani, datorită programelor de dans ale celebrităților precum ‘Strictly Come Dancing’ și ‘Dancing With The Stars’.

Arde podeaua

Indiferent dacă țopăieți sau țâșniți, veți arde în continuare calorii atunci când dansați. Iată o defalcare a caloriilor arse medii pe oră în diferite cursuri de dans (pe baza unei persoane care cântărește 150 de kilograme):

active

În mod surprinzător, cu cât dansul este mai energic, cu atât vei arde mai multe calorii, dar nu te lăsa să te abține să încerci unele dintre opțiunile mai blânde, deoarece introducerea oricărui dans în viața ta îți va oferi mult mai mult decât doar arderea caloriilor și pierderea în greutate.

Dansează în ritmul propriei tobe

Dansul și muzica merg mână în mână și există un tip de dans pentru fiecare gen. Indiferent ce vă gâdilă urechile când vine vorba de melodii, veți găsi o clasă de dans care să vă aducă în leagăn. Fanul lui Elvis? Alăturați-vă unui jive. Beyoncé îți place mai mult? Oferă-i un hip-hop lui Hip Hop. Da, chiar și bătăile capului contează din punct de vedere tehnic, deși este posibil să aveți nevoie de un paracetamol și de o culcare după aceea ... Nu există o modalitate mai ușoară de a vă face corpul să se miște decât de a pune pe o pistă pe care o iubiți cu adevărat, așa că de ce să nu alegeți un dans care să vi se potrivească? preferințele muzicale?

Trebuie să vă balansați șoldurile acum

Cu dansul vin pași, rutine și coregrafii. Majoritatea dansurilor necesită o amintire puternică a unor mișcări foarte atrăgătoare și nu primiți întotdeauna instrucțiunile strigate în timp ce le faceți (cu excepția cazului în care participați la Hokey Kokey, desigur). Deși este potențial complex pentru început, cu cât este pusă în practică mai mult, cu atât aceste rutine vor deveni mai ușoare. Pe măsură ce sucurile creierului funcționează mai mult, memoria dvs. este îmbunătățită, nu numai pentru mișcările de dans, ci și abilitatea mentală generală. La fel ca un cuvânt încrucișat sau un sudoku, dansul vă va menține creierul alert și sprit; unele studii au descoperit chiar că dansul poate ajuta memoria pentru fapte uitate anterior.

Să ne răsucim din nou

Cu toate acestea, nu este doar învățarea pașilor care contează - trebuie să-i faci și tu! Din păcate, pentru cei dintre noi cu două picioare stângi, acest lucru pur și simplu nu poate fi evitat. Vestea bună este că, cu cât dansezi mai mult și cu atât devii mai bine, vei îmbunătăți și flexibilitatea, echilibrul, coordonarea și reflexele corpului tău. Toate aceste lucruri nu numai că îți vor îmbunătăți mișcările de zi cu zi, dar îți vei proteja și miezul și te vei preveni de răni, mai ales atunci când participi la alte forme de exerciții.

Este în inimă și în sânge

La fel ca mersul pe bicicletă pe bicicletă sau alergarea pe bandă de alergat, mișcarea corpului prin dans crește pulsul, crește circulația și vă întărește inima, ceea ce înseamnă că veți avea un risc mai scăzut de multe boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, nivelul glicemiei controlul, funcția vaselor de sânge și colesterolul. Dansul ajută la controlul lipidelor, care este un alt nume pentru grăsimile care există în sânge. Acestea cresc nivelul colesterolului bun, precum și reducerea nivelului rău. Când dansați, trebuie să vă concentrați asupra controlului respirației, reglând astfel bătăile inimii și creșterea capacității pulmonare. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, mișcarea fizică va crește rata de curgere a anticorpilor din fluxul sanguin, ceea ce va oferi și un sistem imunitar un impuls.

Cap umeri genunchi si degetele de la picioare

Dansul este considerat un exercițiu care suportă greutatea, ceea ce înseamnă că vă forțați corpul să lucreze împotriva gravitației. Nu numai că exercițiile de susținere a greutății îți avantajează mușchii, dar sunt de fapt cea mai bună formă de antrenament și pentru scheletul tău. Atunci când faceți acest tip de activitate, sistemul dvs. scheletic preia mai mult calciu prin celule numite osteoblaste. Acest lucru vă face scheletul mai puternic, oferindu-vă mai mult sprijin și prevenind fracturile și rupturile. Este deosebit de important să încurajați creșterea masei osoase odată ce ați împlinit vârsta de treizeci de ani, deoarece oasele dvs. își pierd în mod natural masa după acest timp. Femeile ar trebui să urmărească, de asemenea, să aibă grijă de forța lor osoasă, după post-menopauză, scade nivelul de estrogen și calciu nu mai este absorbit în oase.

Săptămâna de conștientizare a îngrijirii artritei se desfășoară anual la mijlocul lunii mai. Deși artrita provoacă dificultăți în mișcare, exercițiile delicate, cum ar fi dansul, pot ușura simptomele și disconfortul cu care se confruntă cei care suferă. Deoarece dansul îți menține articulațiile lubrifiate, poate ajuta și la prevenirea dezvoltării artritei.

Dansează blues-ul

Dansul a fost folosit ca o formă de ameliorare a stresului de mii de ani (și nu doar în secvențele de film din anii 80 cu Kevin Bacon (). Prin mișcare și întindere, corpul tău va experimenta atât o eliberare mentală, cât și fizică. Când dansezi, eliberezi endorfine în mod natural. Acestea sunt substanțe chimice care ameliorează durerea, care s-au dovedit că te fac să te simți mai puțin stresat și, prin urmare, mai fericit și mai relaxat. Și în cazul în care simțiți durere, puteți vedea oricând lista celor 10 produse naturale din Neuropathy Help, care vă pot ajuta să vă ușurați durerea. S-a sugerat în anumite studii că dansul eliberează mai multe endorfine decât alergatul sau mersul pe bicicletă, cel mai probabil datorită reacției chimice suplimentare care are loc la ascultarea muzicii.

Tu SUNT regina dansatoare

Pasiune, romantism, disperare și bucurie: există un dans pentru fiecare emoție. Mulți oameni consideră că ideea unei astfel de expresii de sine brute este destul de descurajantă și potențial jenantă, dar împingerea din această zonă de confort și cucerirea acestor temeri vă vor ajuta să vă sporiți încrederea, precum și să vă oferiți un sentiment imens de realizare. Nu va mai fi dans în întuneric; în curând, vei fi conducătorul ringului de dans!

E nevoie de implicarea amândurora…

Indiferent dacă este vorba de dans de sală sau de burtă, a avea companie îmbunătățește majoritatea dansurilor și mulți necesită un partener în crimă. Indiferent dacă este vorba de prietenii tăi, de mama ta sau de cealaltă jumătate a ta, aceasta poate fi cea mai bună scuză pentru a-i încuraja pe cei dragi să activeze și ei, sporind angajamentul și bucuria pentru toți cei implicați. Dacă este un partener romantic cu care dansați, este posibil să vedeți și îmbunătățiri ale relației dvs. (consultați articolul nostru despre avantajele exercitării cu un partener aici). Pe de altă parte, intrarea la un curs de dans ca single este o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi și de a vă extinde cercul social în zone noi.

Introducând dansul în viața ta, te vei găsi mai în formă, mai sănătos, mai încrezător, mai energic și cu o dispoziție mai bună. Ce ai mai putea cere cu adevărat? Fie că este începutul călătoriei dvs. de fitness, fie că vă exersați de ani de zile, trebuie să ne luptăm cu toții pentru a ne menține vie motivația. Ce modalitate mai bună de a vă menține motivați și interesați decât să alegeți ceva care știți că vă va plăcea? Dansul este o modalitate excelentă de a vă asigura că păstrați distracția în regimul dvs. de fitness.

La Active Nation, există două clase oferite care pun capăt diferenței dintre exercițiu și dans:

Zumba

De la crearea sa în 1998, Zumba a devenit rapid un nume de uz casnic pe tot globul. S-ar putea să fiți surprinși să auziți, totuși, că această clasă de dans latină s-a născut din greșeală ... Beto Perez, un instructor columbian de aerobic, a venit să învețe într-o zi când și-a dat seama brusc că a uitat să-și aducă caseta cu el. Gândindu-se repede, s-a întors la mașină, a scotocit și s-a întors la clasa sa cu o casetă de muzică salsa și merengue și pași improvizați pentru a merge cu pistele. Clasa a fost un succes, așa că Perez a decis să-i dea un nume.

Din acel mic grup de dans de la sfârșitul anilor '90, Zumba este predată acum 15 milioane de oameni în săli de sport și studiouri care se întind pe 180 de țări diferite. Zumba își propune să ofere participanților săi un antrenament care seamănă mai mult cu o petrecere, distrându-se în timp ce arde câteva calorii serioase (până la 600 pe oră, în funcție de nivelul de intensitate).

Aflați mai multe despre cursurile de Zumba ale Active Nation, inclusiv prețurile și locurile, aici.

Sh’bam

În comparație cu Zumba, Sh’bam este noul copil din bloc. Clasa face parte din compania Les Mills, responsabilă și de alte clase de la Active Nation precum Les Mills Grit, CX Worx, Body Attack, Body Pump, Body Combat, Body Balance și RPM. Numele său, un atlet olimpic de patru ori care și-a reprezentat țara în evenimente de atletism, a fondat grupul Les Mills în 1968 în Noua Zeelandă. Grupul a devenit internațional în 1990 și astăzi, instructorii din întreaga lume aduc cursurile Les Mills fanaticilor de fitness.

Deși similare în ceea ce privește consumul de calorii și beneficii, există unele diferențe între Zumba și Sh’bam. În cazul în care Zumba se concentrează pe muzica latină, Sh’bam are o listă de redare care conține piese din top 40.

Aflați mai multe despre cursurile Sh’bam ale Active Nation, inclusiv prețurile și locurile, aici.

Bucurați-vă de un curs de dans, pe noi!

Tentați să încercați Zumba sau Sh’bam? În lunile mai și iunie, Active Nation își desfășoară oferta Golden Ticket, oferindu-vă posibilitatea de a încerca orice curs de exerciții gratuit. Pentru a afla mai multe despre această ofertă fantastică, întrebați în sala de sport locală sau urmați linkul de aici.

Despre autor

Lydia are o istorie în ceea ce privește scrierea și practicarea unei alimentații bune. După ce și-a pierdut trei pietre după ce și-a schimbat propriile obiceiuri alimentare, a petrecut un an de antrenament la una dintre cele mai reușite organizații de slăbire din Marea Britanie, precum și a început cariera de jurnalist lucrând pentru o publicație online de sănătate și fitness pentru femei. O bucătărie completă la inimă, Lydia are doar două reguli când vine vorba de mâncare sănătoasă - asigurați-vă că este gustoasă și asigurați-vă că există o mulțime de mâncăruri.