Consumul de apă te poate ajuta să menții o greutate sănătoasă și să te bucuri de o dietă mai sănătoasă. Băuturile cu zahăr sunt principalele surse de zaharuri adăugate în dieta americană. Consumul regulat de băuturi zaharoase poate duce la creșterea în greutate, cariile dentare și cavități și poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral și cancere legate de obezitate. În plus, consumul de băuturi zaharoase este asociat cu dezvoltarea afecțiunilor renale, a afecțiunilor hepatice grase nealcoolice și a gutei, un tip de artrită.

aproximativ grame

Ce sunt băuturile zaharoase?

Băuturile zaharoase, numite și băuturi îndulcite cu zahăr, sunt orice băuturi nealcoolice cu adaos de zahăr. Zaharurile adăugate includ orice fel de zahăr sau îndulcitor care conține calorii care se adaugă băuturilor în timpul procesării sau preparării. Băuturile zaharoase includ:

Dar băuturile sportive, băuturile energizante și apa cu vitamine? Nu sunt de ajutor atunci când sunt activi?

Ca națiune, ne-am redus consumul de sodă, dar am crescut aportul de băuturi sportive, băuturi energizante, apă cu vitamine și alte ape aromate. Aceste băuturi sunt comercializate ca alternative mai sănătoase și pot fi percepute ca atare. Cu toate acestea, acestea conțin adesea cantități excesive de zahăr și contribuie la aceleași condiții de sănătate asociate cu consumul de sodiu. Majoritatea persoanelor active pot umple substanțele nutritive pierdute atunci când fac exerciții fizice, consumând multă apă și consumând o dietă bine echilibrată, care conține o varietate de fructe și legume.

Care sunt câteva alternative la băuturile cu zahăr?

Există multe opțiuni de băuturi sănătoase și răcoritoare pentru a vă potoli setea. Acestea includ:

De ce să ne concentrăm pe băuturile zaharoase?

Băuturile cu zahăr contribuie major la creșterea în greutate și la creșterea ratelor de obezitate. În ultimii ani, consumul general de băuturi carbogazoase zaharate (sifon/pop) din Statele Unite a scăzut, dar oamenii consumă mai des alte tipuri de băuturi zaharate, cum ar fi apa aromată, băuturile sportive, băuturile energizante și cafeaua și ceaiul îndulcit . băuturi. Consumul regulat de băuturi cu zahăr poate duce la cariile dentare și la cavități și poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral și tipuri de cancer legate de obezitate. În plus, consumul de băuturi cu zahăr este asociat cu dezvoltarea afecțiunilor renale, a afecțiunilor hepatice grase nealcoolice și a gutei, un tip de artrită. Reducerea băuturilor cu zahăr vă poate reduce riscul de a dezvolta aceste boli cronice și vă poate ajuta să duceți o viață mai sănătoasă.

De ce să nu vă concentrați asupra bomboanelor, fursecurilor, prăjiturilor, înghețatelor și altor alimente cu zaharuri adăugate?

Băuturile cu zahăr au devenit o alegere zilnică sau pentru fiecare masă pentru mulți oameni. Băuturile zaharoase sunt pline de calorii goale care nu te fac să te simți sătul, spre deosebire de caloriile din alimentele solide. De asemenea, acestea se adaugă la caloriile totale din dieta ta. Dacă beți doar o cutie de 12 uncii dintr-o băutură zaharoasă în fiecare zi, fără a reduce caloriile din alte alimente, ați putea câștiga până la 15 kilograme în fiecare an!

De ce consumăm atâtea băuturi zaharoase?

Băuturile cu zahăr sunt peste tot, iar oamenii au acces ușor la ele. De-a lungul anilor, prețurile au scăzut, iar dimensiunile porțiilor au crescut. Acestea sunt disponibile în aproape toate locurile de muncă, cafeneaua școlii și colegiul și magazinul de vânzare cu amănuntul.

Cât de mult zahăr este în băuturile noastre zaharoase?

Consumul unei singure băuturi zaharoase în fiecare zi vă poate depăși limita zilnică recomandată pentru zaharurile adăugate. Aceasta nu include zahărul pe care îl consumăm prin alte alimente. Nu am mânca atât de mult zahăr, așa că de ce să-l bem?

Pe etichetele alimentelor și băuturilor, zahărul este de obicei listat în grame.

  • 4 grame de zahăr = 1 linguriță sau un pachet de zahăr

O cutie tipică de sodiu de 12 uncii conține aproximativ 39 de grame de zahăr sau mai mult de 9 lingurițe de zahăr. Unele băuturi aromate conțin până la 46 de grame sau aproximativ 11 lingurițe de zahăr.

Iată câteva alte numere:

  • Sticla medie de 8 uncii de băutură energizantă are aproximativ 27 de grame sau 7 lingurițe de zahăr.
  • Apa medie de 16 uncii de vitamină are aproximativ 26 de grame sau 6 lingurițe de zahăr.
  • O sticlă de 20 de uncii de băutură sportivă are aproximativ 34 de grame sau 8 lingurițe de zahăr.
  • O sticlă de 10 uncii de băutură sau suc de fructe (nu 100% suc de fructe) are aproximativ 40 de grame sau 10 lingurițe de zahăr.

Este 100% suc de fructe OK de băut?

În timp ce primiți unele dintre vitaminele din sucul de fructe 100%, nu primiți fibra care se găsește în fructul propriu-zis. Fibrele sunt o componentă esențială a unei diete sănătoase. Fibrele te ajută să te simți plin mai mult, să controlezi glicemia și să scazi colesterolul.

Cum identificăm zahărul în băuturile noastre?

Uneori este ușor să identificați zahărul ca ingredient. Dar zahărul are multe nume - multe nu sună neapărat ca zahăr. Citirea etichetelor alimentelor este importantă. Dacă vedeți următoarele pe o etichetă de ingrediente, știți că se adaugă zahăr:

Există o limită zilnică recomandată pentru adăugarea de zahăr?

American Heart Association recomandă limitarea consumului zilnic de zahăr:

  • Copii sub 2 ani: Fără zahar adăugat
  • Copii cu vârsta cuprinsă între 2 și 18 ani: Mai puțin de 24 de grame (sau 6 lingurițe)
  • Femeile adulte: 24 de grame (sau 6 lingurițe)
  • Bărbați adulți: 36 grame (sau 9 lingurițe)

Care sunt beneficiile reducerii consumului de băuturi zaharoase?

Scăderea aportului de băuturi cu zahăr poate ajuta la scăderea în greutate și poate reduce riscul de a suferi de boli cronice. De asemenea, va economisi bani.