Articole recente

  • Toate antrenamentele
  • Ambasador (31)
  • Ciclism (6)
  • Antrenor personal (7)
  • Alergare (12)
  • Antrenament și motivație (29)
  • Triatlon (8)

bcaa

Dacă mergeți în mod regulat la sală sau sunteți serios în ceea ce privește antrenamentul, este posibil să fi auzit de BCAA. Vă răspundem la toate întrebările dvs. despre BCAA, astfel încât să puteți decide dacă acestea sunt potrivite pentru dvs.

BCAA înseamnă aminoacid cu lanț ramificat și este un compus găsit în proteine. Toate proteinele sunt alcătuite din aminoacizi și există aminoacizi esențiali și aminoacizi neesențiali.

Aminoacizii esențiali sunt denumiți ca atare, deoarece corpul uman nu îi poate produce, așa că trebuie să-i obținem din alimente. Cei 9 aminoacizi esențiali sunt: ​​histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină.

Există 11 aminoacizi neesențiali, care sunt aminoacizi pe care corpul uman îi poate face singuri. Există 11 aminoacizi neesențiali: alanină, arginină, asparagină, acid aspartic, cisteină, acid glutamic, glutamină, glicină, prolină, serină și tirozină.

Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor, o substanță care joacă un rol crucial în multe procese și funcții biologice. Avem nevoie de proteine ​​pentru a construi și repara mușchii și, dacă te antrenezi din greu și obții adesea DOMS, proteina este ceea ce te va ajuta să te refaci și să nu te mai simți atât de dureros.

Luarea unui supliment BCAA nu va facilita în mod specific pierderea în greutate. Singurul mod sănătos de a obține pierderea în greutate este să mănânci cu un deficit caloric, ceea ce înseamnă că mănânci mai puține calorii decât arzi într-o zi. Ce fac BCAA este să vă ajute corpul să se recupereze mai repede și mai bine după antrenamente dure, deoarece vă suplimentează aportul de aminoacizi, care constituie blocuri de proteine.

Dacă mâncați o dietă bogată și variată, este posibil să nu fie nevoie să luați suplimente de BCAA, deoarece veți primi toți aminoacizii esențiali din alimente. Cu toate acestea, dacă mâncați o dietă destul de restrictivă și faceți o mulțime de antrenamente cu greutatea/puterea, puteți constata că un supliment BCAA vă poate ajuta să luați toți cei 20 de aminoacizi, atât esențiali, cât și neesențiali.

Puteți consuma un supliment BCAA fie cu 30-45 de minute înainte de antrenament, fie imediat după aceea. Este ideal să luați o lovitură de proteine ​​în termen de 30 de minute de la terminarea unui antrenament de forță, astfel încât corpul dvs. să poată absorbi proteina și să o folosească pentru a vă ajuta să vă construiți și să vă reparați mușchii.