Această provocare nu numai că îți va îmbunătăți echilibrul, dar vei învăța în același timp și un truc distractiv de petrecere.

your

Nu ați atins un Hula Hoop de ani de zile? Canalizați-vă copilul interior cu acest antrenament rapid și eficient care vă va lucra talia și vă va menține stabil pe picioare.

Această provocare nu numai că vă ajută să vă tonificați mușchii de bază, dar vă îmbunătățește și flexibilitatea articulațiilor și, bineînțeles, echilibrul.

A practica puțin în fiecare zi înseamnă că vei fi în mod constant impresionat de cât timp poți Hula de fiecare dată.

Provocarea pe scurt

De ce
Scop Pentru a îmbunătăți echilibrul și forța mușchilor de bază, în timp ce aveți un hula hooping timp bun.
Beneficii Hula Hooping îmbunătățește flexibilitatea, postura și echilibrul coloanei vertebrale, oferind un antrenament de bază complet. Acest exercițiu cu impact redus și energie ridicată va arde calorii și va crește abilitățile de coordonare a mâinilor-ochiului.
Poartă Pentru a obține toate avantajele pentru echilibru și sănătate și pentru a observa cu adevărat o schimbare a abilității, va trebui să vă angajați la cel puțin 15 minute pe zi timp de aproximativ o lună. Practica este perfectă, așa că veți vedea rezultatele mai devreme dacă vă dedicați timpul, dar mergeți în ritmul dvs. Aceasta nu este o competiție cu tine sau cu oricine altcineva.
Pasii urmatori Odată ce ați însușit tehnica, cheia este să vă îmbunătățiți viteza și hula pentru mai mult timp. Dacă doriți să vă socializați, există cursuri de fitness bazate pe hula în toată țara.

Rutina ta zilnică

Pasul 1: Obișnuindu-mă cu cercul

  • Stând cu picioarele depărtate, așezați cercul deasupra spatelui inferior, asigurându-vă că vă atinge corpul.
  • Aplecându-vă într-o parte și ținând cercul la nivelul buricului, împingeți-vă mâna dreaptă sau stânga peste stomac (în funcție de modul în care doriți să vă rotiți).
  • Stând nemișcat - permiteți cercului să se rotească încet în jurul corpului, căzând pe podea.

Faceți aceste 5 ori pentru a începe și apoi în fiecare zi din prima săptămână pentru a vă familiariza cu senzația cercului de pe corp și a cădea la pământ.

Pasul 2 - Obișnuirea cu mișcarea

  • Acum ar trebui să vă obișnuiți cu viteza și ritmul cercului, este timpul să îl împingeți.
  • Stați cu picioarele la lățimea umerilor și deplasați-vă dintr-o parte în alta în timp ce cercul se mișcă în jurul corpului.
  • Când simțiți că cercul a lovit partea din față a stomacului, împingeți-l.
  • Continuați această mișcare dintr-o parte în alta cât mai mult posibil și țineți brațele în lateral pentru a vă ajuta să vă echilibrați.
  • Amestecați-l puțin - încercați mișcarea cu un picior înainte și deplasându-vă din față în spate

Practicați acest lucru timp de cel puțin 10 minute pe zi, până când începeți să observați unele progrese și puteți încerca continuu timp de aproximativ 5 minute.

Pasul 3 - Hula Hooping și lucrul nucleului

  • Acum că hula hooping, aduceți-vă încet picioarele împreună și ridicați brațele deasupra capului, menținându-vă nucleul strâns pentru a oferi mușchilor nucleului un antrenament bun.
  • Țineți cont de câte rotații puteți face, orice până la 1 minut este genial.

Pune-ți muzică și urmărește să faci hula timp de 10 minute pe zi, acumulează timp și viteză pe măsură ce te îmbunătățești. Pentru un antrenament complet, expertul nostru Hula ne spune să vizăm 20 de minute de acțiune Hula.