Ați decis că este timpul să vă angajați să slăbiți. Grozav! Pierderea în greutate, pentru mulți oameni, poate îmbunătăți starea generală de sănătate, stima de sine, nivelul de energie și multe altele. Întrebarea este - de unde începeți?

plan

Mulți oameni încep prin a încerca o dietă sau pentru a se înscrie la sala de sport. Dar pierderea în greutate este despre a deveni mai sănătoasă și necesită adesea un plan real de greutate pentru pierderea în greutate a femeilor.

Iată cum arată un plan de bază pentru slăbit pentru femei:

Elementele esențiale ale unui plan de greutate pentru pierderea în greutate a femeilor

  • Mănâncă mai mult decât are nevoie corpul tău
    ȘI
  • Nu este suficient de activ pentru ca corpul tău să consume tot ceea ce ai consumat

Alți factori vă pot afecta greutatea, dar aceste două probleme sunt cele mai frecvente. Din fericire, ele alcătuiesc cele două elemente esențiale ale pierderii în greutate, precum și ale creșterii în greutate.

Dacă doriți să slăbiți, va trebui:

  • Alimentează-ți corpul doar cu ceea ce are nevoie printr-o dietă sănătoasă
  • Utilizați ceea ce corpul dumneavoastră consumă (și a stocat) prin exerciții timp de aproximativ 200 de minute pe săptămână

Selectați Opțiuni de exerciții pentru pierderea în greutate

Există două tipuri principale de exerciții pentru pierderea în greutate: antrenament cardio și forță. Ambele ajută la arderea caloriilor și îmbunătățesc nivelul de fitness al corpului în diferite moduri.

Alege Cardio pentru pierderea în greutate

Deși cardio-ul nu este un glonț magic, face o mare diferență pentru arderea caloriilor. Cardio este ceea ce sună: exercițiu care crește ritmul cardiac, astfel încât corpul tău consumă o mulțime de calorii, oferind energie pentru a continua să te miști!

Cel mai bine este să includeți cardio în planul de antrenament de slăbire de 2-3 ori pe săptămână. Urmăriți să obțineți aproximativ 45 de minute până la o oră de cardio pe sesiune. Puteți începe prin:

Alergând pe banda de alergat

Folosind bicicleta eliptică sau staționară

Adăugați antrenament de forță în mix

  • Presă pentru picioare (10 repetări, 3 seturi)
  • Ghemuri calice (10 repetări, 3 seturi)
  • Lunges de mers (10 repetări pe parte, 3 seturi)

  • Bucle de ciocan cu gantere (10 repetări, 3 seturi)
  • Rând de cabluri așezat (20 de repetări, 3 seturi)
  • Fly cu gantere plate (10 repetări, 3 seturi)

Mănâncă pentru o slăbire sănătoasă

De asemenea, este util să aflați despre substanțele nutritive de care are nevoie corpul dvs. și despre modul în care acestea vă completează antrenamentele. Puteți găsi o mulțime de planuri de dietă specifice pentru scăderea în greutate, dintre care multe sunt concepute pentru a vă sprijini regimul de exerciții de slăbire.

Gata pentru a începe?

Am creat un mod mai specific de a crea un plan de pierdere în greutate și de a ne respecta în Ghidul GRATUIT New You in 28 Days. O poți face!