Această variație de exercițiu nu este blasterul de triceps pentru greutatea corporală de care aveți nevoie. Încercați asta în schimb.
Flotările standard sunt unul dintre cele mai simple exerciții pe care le poți face pentru a-ți construi puterea (deși să le faci corect poate fi mai dur decât ai crede). Bineînțeles, o mulțime de băieți doresc să ajungă la variante mai dificile, direcționate, de îndată ce pot strânge un set de 10 repetări. O variantă obișnuită de accesare este împingerea diamantului, care necesită să formați o formă omonimă pe podea, aducând mâinile laolaltă la degetele arătătoare și degetele mari.
S-ar putea să credeți că această manevră arată mai răcoroasă decât flexiunea dvs. medie și este adesea programată în antrenamente ca o opțiune de greutate corporală pentru a vă sparge mușchii tricepsului. Dar dacă tot scuturi de diamante, tu (și antrenorul tău) s-ar putea să te pui într-o poziție riscantă pe care o poți evita cu ușurință.
„Da, o mulțime de antrenori și bărbați de gimnastică recomandă împingerea diamantului drept cea mai bună mișcare de greutate corporală pentru creșterea tricepsului major”, spune directorul de fitness pentru bărbați, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. „Lucrul este că, de fapt, nu trebuie să formați un„ diamant ”cu mâinile pentru a vă stimula tricepsul. "
Potrivit lui Samuel, mâinile tale nu au prea mult de-a face cu recrutarea musculară. „Principala responsabilitate a tricepsului tău pentru orice flotare, indiferent dacă este sau nu diamant, este să-ți întinzi (sau să-ți îndrepte) brațul la articulația cotului”, spune el. "Și adevărul trebuie spus, cea mai bună poziție din care să faci acest lucru nu va fi diamantul. De fapt, va fi tot mai ușor mai lat decât poziția diamantului, cu mâinile doar mai înguste decât umerii tăi." Vorbește despre flotarea strânsă, pe care o poți scoate prin simpla mișcare a poziției mâinii de la o flotare standard în câțiva centimetri, astfel încât coatele să fie „lipite” de trunchi în timp ce lucrezi.
S-ar putea să aveți griji mai mult decât eficiența formei mâinii cu diamant. Aducerea mâinilor pentru un diamant ar putea, de asemenea, să pună în pericol sănătatea umărului.
„[Prindere strânsă] vă va salva și umerii. Flotarea cu diamant vă invită să vă întoarceți coatele unul spre celălalt, o poziție mai confortabilă atunci când mâinile sunt atât de înguste, dar acest lucru vă îndepărtează tensiunea din laturi. și plasează umerii în rotație internă, o poziție care invită rănirea articulației umărului ", spune Samuel. "Lărgirea ușoară a mâinilor vă permite să mențineți tensiunea în lat și să vă mențineți umerii în rotație externă, permițându-vă, de asemenea, să vă aruncați trisul așa cum doriți."
Data viitoare când cineva dorește să se simtă plăcut cu antrenamentul cu greutatea corporală, spuneți-i că doriți să îl țineți aproape.