DazMayhew

Prima postare

La sfatul altora de aici, am cumpărat KB Strong și mă uit la One! program. Se leagănă dublu timp de 10 minute, crescând timpul de balansare în fiecare minut și reducând timpul de odihnă.

balansuri

Antrenez kickboxing (nu la un nivel serios, competițiile intercluburi sunt la fel de mult posibil) o dată pe săptămână și, ocazional, joc fotbal și sunt dornic să măresc fitnessul și să mă ajute să reduc grăsimea corporală pentru cei cu instrumentele pe care le am.

Opțiunile sunt de până la KB One! timp de 10 minute de 2 ori pe săptămână sau sărind coarda timp de aproximativ 30 de minute aproximativ 3 ori pe săptămână.

Dovezile sunt echivoce: a existat studiul ACE pe leagăne, care a constatat că un protocol de smuls ar putea arde până la 2o calorii pe minut, în timp ce s-a constatat că saltul cu coarda arde în jur de 700 de cal pe oră. Evident, aceste cifre vor varia în funcție de greutate și de alte variabile.

Un alt studiu a arătat că doar 10 minute de sărituri pe coardă zilnic au oferit aceleași îmbunătățiri de fitness cardio-vasculare ca și joggingul de 30 de minute pe zi (nu știu dacă sunt permise legăturile, voi face legătura cu asta dacă cineva este interesat și este permis; ).

Deci, când vine vorba de caloriile arse, smulgerile KB sunt „mai bune”. Sper că acest lucru se va traduce în leagăne duble a la One! cu atât mai mult cu cât greutățile pe care le voi folosi vor fi în cele din urmă destul de grele decât greutatea prinsă în studiul ACE și voi face mai multe pe minut. Cred că 20 pe minut (continuu, cu o lentă de 3 secunde pe cadență de rep) a fost cea mai mare sarcină de lucru utilizată în studiul ACE.

Dar se pare că KB-urile nu sunt excelente pentru creșterea VO2 max. Unii par să vadă acest lucru ca fiind aproape standardul de aur atunci când vine vorba de evaluarea valorii de fitness cardio a unui protocol de exerciții.

Dar, chiar dacă oscilațiile duble grele nu măresc VO2 max, este aceasta o problemă? Cu siguranță, condiționarea anaerobă din leagăne este un alt marker valid al „îmbunătățirii condiționării” și poate îmbunătățiri care mă vor beneficia mai mult în kickboxing?

De asemenea, să presupunem că lucrez până la arderea echivalentului a 30 de calorii pe minut cu leagăne duble grele. Aceasta va fi 300 de calorii cheltuite. Dacă luăm media că săriturile cu frânghia vor arde 700 pe oră, aceasta nu este o diferență prea mare în ceea ce privește energia reală cheltuită. Dar balansoarele KB vor da mult mai mult „afterburn”, făcându-le și superioare pentru pierderea de grăsime?

Știu că compar mere și portocale aici (cu o mulțime de „medii” care vor varia de la o persoană la alta, în realitate), dar care sunt părerile dvs. despre care vor fi cele mai potrivite?