Adaugă la listă Distribuie
Rezoluția dvs. de Anul Nou de a mânca mai multe fructe și legume a căzut de pe drum? Mergeți înapoi în cărucior cu o săptămână în valoare de mic dejun sănătos sau idei de brunch pentru a vă ajuta să mâncați mai bine și să vă atingeți obiectivele.
În funcție de vârstă, sex și nivel de activitate fizică, recomandarea dvs. de calorii poate varia. Copiii și adulții mai puțin activi tind să aibă nevoie de mai puține calorii pe zi, iar adolescenții și adulții foarte activi au nevoie de mai multe calorii pe zi.
Tip: Consumul de mese mici și frecvente (inclusiv gustări) este important, așa că ajustați aportul de calorii mărind sau micșorând porțiunile la mesele principale (mic dejun, prânz, cină).
| Masă | Ingrediente | Calorii/Servire | ||
| Mic dejun # 1 | Banana Waldorf, Toast |
1 felie de pâine integrală, prăjită
2 lingurițe cremă de brânză întinsă, degresată
Cedare psihica
| Calorii totale: 345 | ||
| % Grăsime: 12% % Grăsimi saturate: 2% % Carbohidrați: 76% % Proteine: 17% | Sodiu: 357mg Colesterol: 5 mg Fibră: 6 g Vitamina A: 1% Vitamina C: 15% Calciu: 35% | Boabe: 1 uncie Legume: 0 cani Fructe: 1 ¼ cani Lapte: ¾ cană Carne și fasole: ½ uncie |
| Masă | Ingrediente | Calorii/Servire | ||
| Mic dejun # 2 | Omletă de ardei gras roșu și galben, covrigi, struguri, suc de portocale |
½ franzel din grâu integral, prăjit
1 lingura crema de branza intinsa, fara grasime
- 5 idei grozave la grătar pentru o bucătărie sănătoasă; ID-ul dietei
- Idei pentru micul dejun în condiții de siguranță pentru acnee SALVARE San Francisco
- 12 Rețete sănătoase cu mic dejun cu iaurt grecesc
- 10 moduri de a-i păcăli pe copii să mănânce un mic dejun sănătos
- 10 alimente de mâncat pentru un antrenament Rețeaua alimentară Rețete, idei și știri despre mâncăruri sănătoase Rețea alimentară