Presupunând că medicul vă dă undă verde, nu este nevoie să opriți antrenamentul și să mâncați alimente curate și sănătoase atunci când sunteți gravidă. Iată cum.

barbells

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Interesul pentru subiectul creșterii în greutate în timpul sarcinii a crescut. Pe un blog recent de sarcină, am observat că multe femei se sprijină reciproc în poftele lor nesănătoase și în excesele lor.

Ca răspuns la o imagine a unei Jessica Simpson grele și însărcinate, femeile au scris lucruri precum:

  • "Dacă ai fi îngrijorat de greutatea ta, atunci, ce fel de mamă ai fi?"
  • „Dacă poftești ceva când ești însărcinată, ar trebui să-l mănânci pentru că bebelușul vrea!”
  • "Este singurul moment din viața unei femei în care creșterea în greutate este acceptabilă; poți purta haine elastice în timp ce crești!"

Ca antrenor personal și nutriționist pentru fitness și ca femeie care a avut un copil foarte recent, acest tip de mentalitate mă întristează. Pe tot parcursul sarcinii, am fost ochi sceptic în timp ce lucram. Am auzit: „Nu trebuie să te îngrași?” și „Nu ai terminat?”

A trebuit să o aduc pe femeia care m-a plictisit la una dintre întâlnirile medicului meu, astfel încât să poată auzi singură că antrenamentul meu și obiceiurile mele alimentare sănătoase nu-i răneau nepotul în uter.

Pentru că m-am îngrijit atât de bine de corpul meu, călătoria mea prin sarcină a fost o briză. Am evitat simptome care afectează în mod normal femeile supraponderale și sedentare. Stau aici astăzi, la o săptămână după naștere, în blugii mei. Am șase săptămâni de odihnă în față, dar sunt împăcat cu asta pentru că mă simt fenomenal!

Este puțin în direcția femeilor însărcinate care doresc să se mențină în formă. Majoritatea articolelor aruncă imagini cu femei gravide care țin o halteră de 5 kilograme sau zâmbesc în pantaloni de yoga. Este mult mai mult să rămâi în formă în timpul sarcinii decât să cumperi doar un covor și să faci niște întinderi.

Aș dori să împărtășesc cunoștințele și experiența mea pentru a ajuta femeile însărcinate să rămână în formă și sănătoase - dvs. ȘI copilul dumneavoastră va fi mai bine cu dieta și exercițiile fizice. Ar trebui să abordăm aceste nouă luni de purtare a unei alte ființe umane cu mai multă grijă și atenție decât am face-o în orice alt moment!

Antrenament în timp ce gravidele

Dacă doriți să rămâneți sau să începeți să vă antrenați în timpul sarcinii, începeți la cabinetul medicului. Aflați mai întâi ce aveți voie să faceți. Cea mai frecventă restricție este menținerea ritmului cardiac scăzut.

Medicul meu mi-a spus să-mi mențin ritmul cardiac sub 140; asta a fost problematic pentru mine, pentru că a trebuit să-mi reduc în totalitate rutina normală de cardio. Alergatul meu s-a transformat în trap și a devenit dureros de plictisitor.

Am fost ușurată când am venit cu antrenamentul cu greutăți, deoarece practic puteam continua rutina normală. Trebuia doar să fac câteva modificări:

  • Luați gantere pe care le-ați folosi în mod normal pentru un interval de 12-15 repetări și utilizați-le pentru un set de 8-10 repetări. Încă ridici greu, dar nu-ți ridici prea mult ritmul cardiac prea mult timp.
  • După primul trimestru, stați departe de a vă întinde pe spate, indiferent dacă faceți abs sau presă pe bancă. Uterul ar putea comprima vena cavă, ceea ce poate duce la scăderea fluxului sanguin, lăsându-vă amețit sau greață.
  • Cândva în timpul sarcinii, Relaxin, un hormon care slăbește ligamentele pentru a vă pregăti corpul pentru naștere, va intra în picioare ca un făt înfundat. Când îl simțiți, renunțați la mișcările libere mai grele sau mai dificile și treceți mai departe la mașini pentru mai mult sprijin și siguranță.
  • Luați cardio-ul de jogging la eliptică pentru a preveni durerile de șold sau genunchi.
  • Ascultă-ți corpul. Reglați-vă antrenamentul în consecință.

BodyFit

Aveți deja un cont Bodybuilding.com la BodyFit? Conectare

Ce vine cu BodyFit?

Nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănile și păstrați formularul sub control cu ​​videoclipuri instructive detaliate.

Vizualizați enorma noastră bibliotecă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum ar trebui făcut fiecare exercițiu înainte de a-i face o fotografie.

Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că efectuați corect fiecare antrenament pentru prima dată, de fiecare dată.

Mâncând în timp ce sunt gravatori

Este un fapt de a crea o viață nouă: în timp ce sunteți gravidă, veți câștiga în greutate.

Iată de ce: în medie, femeile câștigă 7,5 kilograme pentru copil, 1,5 kilograme pentru placentă, 2 kilograme pentru lichidul amniotic, 2 kilograme pentru mărirea uterului, 2 kilograme pentru țesutul mamar, 2 kilograme pentru volumul de sânge, 4 kilograme de lichid în țesut matern și 7 kilograme de grăsimi materne pentru un total mediu de 30 de kilograme.

Pentru a rămâne în acest interval, va trebui să folosiți o anumită putere de voință și restricții. Nu este nevoie să satisfaceți fiecare poftă. Dacă ar fi adevărat, mi-aș fi petrecut întreaga sarcină mâncând mâncare mexicană și iaurt congelat. Sarcina face lucruri nebunești zahărului din sânge și este treaba ta să o menții reglementată cu alimente sănătoase și curate, nu cu Twinkies.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre creșterea în greutate sănătoasă. Alegeți un plan de dietă care vă va asigura că obțineți nutrienții corespunzători fără calorii goale: