Dacă te lupți să ții ochii deschiși după-amiaza, nu ești singur. Mulți oameni suferă de „căderea după-amiezii”, care provoacă pofte de zahăr și băuturi energizante, producție slabă de muncă și o scădere masivă a energiei. Dieta dvs. este adesea cauza acestui accident, dar, din fericire, este ceva ce puteți remedia. Pentru a evita prăbușirile și accidentele pe tot parcursul zilei, consultați câteva dintre aceste planuri dietetice încercate și adevărate pentru energie.

consultați

Evitarea meselor zaharoase

Știați.

Când ficatul descompune fructoza, îl transformă în grăsime, ceea ce poate provoca oboseală și alte condiții de sănătate.

Acesta nu este un plan de dietă, ci o metodă de menținere a nivelului de energie ridicat. Aspirarea unei sticle de 1 litru de sodă nu este modalitatea ideală de a menține energia. Sigur, este plin de cofeină și zahăr, dar ambele sunt în detrimentul conștientizării.

Zahărul adăugat este compus din glucoză și fructoză. În timp ce corpul dumneavoastră are nevoie de glucoză pentru a funcționa, fructoza nu este esențială și numai ficatul dvs. o poate descompune. Când ficatul descompune fructoza, îl transformă în grăsime, ceea ce poate provoca oboseală și alte condiții de sănătate.

Dieta ketogenică/Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Unul dintre planurile de dietă de top pentru femei, dieta ketogenică, este să mănânci mai puține carbohidrați pentru a promova chiar și nivelurile de energie și pierderea constantă în greutate. Combinația de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, grăsimi sănătoase și proteine ​​vă face să vă simțiți mulțumit, dar nu plin sau lent după masă.

Un beneficiu al acestei diete este că tot ceea ce mănânci poate lua formă de castron. Nu se spune de ce mâncarea unei mese dintr-un castron are un gust mai bun, dar este probabil că sunteți de acord. De asemenea, vă permite să vă folosiți creativitatea culinară. De exemplu, un castron de pui-legume-quinoa cu un sos de casă sună destul de ispititor pentru a sparge monotonia zilei. Dacă nu sunteți bucătar, nu vă faceți griji. Aveți la dispoziție o mulțime de opțiuni de keto-bol.

Continuați să pășunați

Când vedeți un câmp plin de vaci, probabil că nu doriți să îl echivalați cu dvs., dar există ceva despre pășunat care este intrinsec. Ei bine, nu trebuie să vă schimbați la birou sau acasă. Pășunatul sau gustarea așa cum este cunoscut în lumea umană este un mod fenomenal de a atenua oboseala, cu condiția să alegeți gustările potrivite.

Iaurtul, nucile, legumele cu hummus și brânzeturile cremoase sunt gustări delicioase care vă vor menține energia fără prăbușirea bruscă de la sfârșit. De asemenea, puteți salva o parte din prânz pentru o gustare rapidă dacă vă simțiți plin în pauza de prânz.

Trageți înapoi niște proteine ​​dimineața

Zahărul scăzut din sânge este inamicul muritor al energiei mari. Când nivelul zahărului scade sub nivelul de insulină, îți este foame, oboseală și la fel de ornery ca o persoană bătrână ursuză. În timp ce cofeina și carbohidrații dimineața pot oferi un impuls rapid zahărului din sânge, nu o mențin mult timp.

De aceea ai nevoie de proteine. Proteinele vă mențin nivelul insulinei și al zahărului din sânge constant pe parcursul zilei, astfel încât să nu se balanseze înainte și înapoi.

Schimbarea dietei nu numai că te face să fii mai alert, dar îți oferă energia de care ai nevoie pentru a merge la sală după o zi lungă la birou. Înarmat cu acest pumn de unu-doi de nutriție și exerciții fizice, sunteți gata să abordați ziua, indiferent de ceea ce vă este aruncat în cale.