Ritmul cardiac este unul dintre factorii cheie care vă vor permite să vă mutați antrenamentul la nivelul următor, introducând mici modificări în modul în care vă antrenați și vă monitorizați corpul. Rutinele de antrenament foarte asemănătoare (cum ar fi durata sau înotul la distanță) pot aduce rezultate mai bune dacă o planificați doar cu ritmul cardiac în minte. În această postare vă vom arăta cum să utilizați monitorizarea ritmului cardiac pentru a vă face sesiunile de antrenament mai eficiente.

cardiac

Avantajele monitorizării ritmului cardiac

Cunoașterea este un lucru puternic atunci când vine vorba de antrenament - vă poate oferi multe beneficii doar prin cunoașterea ritmului cardiac în orice moment în timp ce vă aflați în piscină!

Cât de intens a fost antrenamentul tău?
Măsurarea ritmului cardiac este un mod perfect și obiectiv de a verifica intensitatea antrenamentului și de a compara efortul între mai multe sesiuni. Vă spune mult mai multe despre antrenament decât durata sau înotul înotat singur.

Antrenor personal
Combinarea monitorizării ritmului cardiac cu nivelul de efort perceput pe care îl depuneți poate fi la fel ca un antrenor personal care vă spune dacă trebuie să vă intensificați antrenamentul sau să încetiniți pentru a vă găsi „punctul dulce” și a fi cât mai eficient posibil!

Fii în siguranță în timpul antrenamentului
Măsurarea intensității antrenamentului dvs. este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă asigura că nu vă veți mai antrena niciodată. După ce ați găsit ritmul cardiac potrivit pentru dvs. (veți găsi modalități de a face acest lucru mai jos!) Puteți controla intensitatea maximă potrivită pentru corpul și grupa de vârstă! Amintiți-vă că, pe cât de sigur este înotul, antrenamentul excesiv poate duce la scăderea motivației dvs. și, uneori, chiar la accidentări! Cu ajutorul monitorului de ritm cardiac, veți fi mai sigur în timpul antrenamentelor.

Măsurarea mai bună a caloriilor arse
Majoritatea dispozitivelor și sistemelor care calculează caloriile arse iau în considerare doar durata și distanța antrenamentului. Cu monitorizarea ritmului cardiac, puteți adăuga intensitatea ca factor pentru a obține rezultate mult mai precise și pentru a ști exact câte calorii ați ars!

Zonele ritmului cardiac
Intensitatea diferită a antrenamentului (valorile pulsului) are un efect diferit asupra corpului dumneavoastră. În funcție de obiectivele dvs. (rezistență, arderea grăsimilor etc.), ar trebui să înotați menținând pulsul care garantează un progres mai rapid. Împărțim intensitatea antrenamentului în mai multe zone ale ritmului cardiac, care reflectă procentajul nivelului maxim al ritmului cardiac:

50-60% - Arzi grăsimea cu o viteză moderată. Această zonă este perfectă pentru persoanele cu probleme de sănătate, obezi sau care își încep aventura de înot. Această zonă este perfectă pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și pentru a vă pregăti pentru următorul pas al planului de antrenament.

60-70% - Aceasta se numește zona de ardere a grăsimilor, deoarece folosește în principal grăsimi pentru a genera energie. Acesta este în mod evident pentru noi toți cum vrem să slăbim și să ne simțim mai bine. De asemenea, îmbunătățește semnificativ sănătatea inimii prin scăderea nivelului de grăsime corporală.

70-80% - Acesta este ceea ce se numește cardio-înot și este perfect pentru sportivii experimentați, deoarece îmbunătățește puterea corpului, rezistența și fitnessul cardiovascular. În această zonă arzi 50% carbohidrați și 50% grăsimi.

80-90% - Pentru îmbunătățirea vitezei și rezistenței. Această zonă vă permite să ardeți în principal zaharuri. Are un efect deosebit asupra construcției și puterii corpului.

90-100% - Numai pentru profesioniști și efectuate în rafale scurte; antrenamentul în această zonă îi ajută pe înotătorii experimentați să-și împingă rezistența și forța la limită.

Cum să calculați ritmul cardiac optim?

Cum să vă monitorizați ritmul cardiac?

Deci, ce fac înotătorii astăzi pentru a măsura fiabil pulsul?

Swimmo are soluția!
Majoritatea dispozitivelor inteligente vor afișa doar valorile curente ale impulsurilor, dar nu vor fi expertul dvs. în antrenamentele cardio. Știam că o putem face mai bine! Am găsit o modalitate de a face monitorizarea frecvenței cardiace precise și confortabile, dar vă permite, de asemenea, să vedeți rezultatele în timp real în piscină! Datorită aplicației gratuite pentru iOS și Android, puteți introduce o serie de informații despre dvs. și permiteți-ne să alegem valorile perfecte pentru diferite zone. Tot ce trebuie să faceți este să vă alegeți scopul ca „Arderea grăsimilor” și noi ne vom ocupa de restul lăsându-vă să vă concentrați asupra a ceea ce este important și distractiv - înotul! Așadar, fii subțire, sănătos și puternic cu ajutorul antrenorului nostru de intensitate și al monitorului de ritm cardiac!