În acest articol

Meditația transcendentală (TM) este o tehnică pentru evitarea gândurilor distractive și promovarea unei stări de conștientizare relaxată. Răspunsul Maharishi Mahesh Yogi a derivat TM din vechea tradiție vedică din India. El a adus tehnica în S.U.A. în anii 1960.

tehnica

În timp ce meditează, persoana care practică TM stă într-o poziție confortabilă, cu ochii închiși și repetă în tăcere o mantră. O mantra este un cuvânt sau un sunet din tradiția vedică care este folosit pentru a vă concentra concentrarea.

Potrivit susținătorilor TM, atunci când medităm, procesul de gândire obișnuit este „transcendent”. Este înlocuit de o stare de conștiință pură. În această stare, meditatorul realizează liniște perfectă, odihnă, stabilitate, ordine și o absență completă a limitelor mentale.

Unele studii au descoperit că meditația regulată poate reduce durerea cronică, anxietatea, hipertensiunea arterială, colesterolul și utilizarea serviciilor de îngrijire a sănătății.

Meditația, atât TM, cât și alte forme, este în general sigură și poate îmbunătăți calitatea vieții unei persoane. Dar experții sunt de acord că meditația nu ar trebui utilizată ca tratament unic pentru nicio afecțiune anume sau în locul îngrijirii medicale convenționale.

Învățarea și practicarea meditației transcendentale

Spre deosebire de unele forme de meditație, tehnica TM necesită un curs de șapte pași de instruire de la un profesor certificat.

Un profesor TM prezintă informații generale despre tehnică și efectele acesteia în timpul unei prelegeri introductive de 60 de minute. Aceasta este urmată de o a doua prelegere de 45 de minute în care sunt oferite informații mai specifice. Persoanele interesate să învețe tehnica participă apoi la un interviu de 10 până la 15 minute și la 1-2 ore de instruire personală. După o scurtă ceremonie, li se dă fiecăruia o mantră, pe care ar trebui să o păstreze confidențială.

Urmează 3 zile de verificare a corectitudinii cu încă 1 sau 2 ore de instruire. În aceste sesiuni, profesorul face următoarele:

  • Explică practica în detaliu
  • Oferă corecții dacă este necesar
  • Oferă informații despre beneficiile practicii obișnuite

În următoarele câteva luni, profesorul se întâlnește în mod regulat cu practicieni pentru a asigura tehnica corectă.

Oamenii practică TM de două ori pe zi timp de 15 până la 20 de minute. Asta înseamnă de obicei o dată dimineața înainte de micul dejun și o dată după-amiaza înainte de cină.

Continuat

TM nu necesită eforturi intense. Nici nu necesită concentrare sau contemplare. În schimb, elevilor li se spune să respire normal și să își concentreze atenția asupra mantrei.

Câteva rapoarte sugerează că meditația poate provoca sau agrava simptomele la persoanele cu anumite afecțiuni psihiatrice. Dacă aveți o afecțiune de sănătate mintală existentă, consultați medicul înainte de a începe TM. De asemenea, anunțați instructorul dvs. de meditație despre starea dumneavoastră.

Surse

Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă: „Meditație: o introducere”.

American Cancer Society: „Meditație”.

Agenția pentru cercetare și calitate în domeniul sănătății: „Practici de meditație pentru sănătate: stadiul cercetării”.

Fundația Maharishi SUA: „Programul de meditație transcendentală: cum să înveți”, „Programul de meditație transcendentală: cercetare”.

Cath Lab Digest: „American Heart Association: Meditația transcendentală este o abordare dovedită a scăderii tensiunii arteriale, medicii ar putea lua în considerare în practica clinică”.