avantajele

Antrenamentul de contracție statică este considerat o parte a exercițiilor izometrice. Acesta implică rutine de exerciții fizice intense care vizează întărirea mușchilor și îmbunătățirea capacității corpului. Acest tip de antrenament este o formă de antrenament de rezistență și este eficient în îmbunătățirea rezistenței fizice. Deși a fost practicat de mulți ani, a devenit popular doar în ultima perioadă și este utilizat în prezent de mulți pasionați de fitness, precum și de sportivi profesioniști. Iată câteva dintre beneficiile cunoscute ale antrenamentului de contracție statică.

Ajută la construirea și tonificarea mușchilor

Antrenamentul de contracție statică este eficient pentru a vă ajuta să tonificați și să construiți mușchii. S-a dovedit că o persoană care urmează antrenament de contracție statică timp de 10 săptămâni poate câștiga până la 50% rezistență statică, nouă kilograme de mușchi nou, un centimetru în jurul pieptului și ½ inci în biceps. De asemenea, poate pierde aproximativ cinci kilograme de grăsime. Unele dintre exercițiile obișnuite pentru antrenamentul de contracție statică includ presele pe bancă, presele pentru picioare, ridicarea greutății și alte exerciții care nu implică mișcarea articulațiilor. Pot fi practicate diferite exerciții pentru a îmbunătăți câștigul muscular în anumite părți ale corpului.

Crește rezistența

Antrenamentul de contracție statică a arătat câteva rezultate uimitoare și în construirea rezistenței. Antrenamentul necesită ridicarea greutăților și menținerea lor pentru o perioadă lungă de timp, iar acest lucru vă poate ajuta să îmbunătățiți rezistența. În fiecare exercițiu, trebuie să țineți greutăți timp de 10 până la 25 de secunde, iar durata exercițiului și greutatea pot fi crescute după ce ați obținut o rezistență mai bună.

Necesită mai puțin timp

În timp ce unele forme tradiționale de exercițiu necesită ore de timp, majoritatea exercițiilor de antrenament de contracție statică pot fi finalizate într-o perioadă de timp foarte scurtă. Făcând doar 15 până la 20 de minute de exerciții pe zi timp de aproximativ șase săptămâni, puteți fi siguri că veți vedea câteva rezultate excelente. Antrenamentul de contracție statică vă poate ajuta să câștigați forța și mușchii într-un timp mai scurt comparativ cu alte forme populare de antrenament.

Ideal atât pentru bărbați, cât și pentru femei

Deși culturismul este în mare parte asociat cu bărbații, mai multe femei devin interesate să câștige mușchi. Antrenamentul de contracție statică poate ajuta atât bărbații, cât și femeile să îmbunătățească starea de sănătate și să dezvolte mai mulți mușchi. În prezent, există mulți antrenori de fitness care sunt calificați pentru a oferi instruire specializată pentru a viza mușchii specifici la femei. O gamă largă de exerciții de contracție statică sunt disponibile pentru a ajuta atât bărbații, cât și femeile să construiască, să întărească și să tonifice diferite tipuri de mușchi din corpul lor.

Cu antrenamentul de contracție statică, nu mai trebuie să vă supuneți exercițiilor fizice solicitante și consumatoare de timp pentru a vă atinge nivelul ideal de corp și fitness. Acest tip de antrenament vă poate oferi rezultate mai bune cu mai puțină muncă și într-un timp mai scurt. Nu este doar pentru profesioniști; este o alegere ideală pentru oricine dorește să câștige putere, să slăbească sau pur și simplu să aibă un corp în formă. Tot ce aveți nevoie este un antrenor bun și o anumită perseverență și puteți avea un corp potrivit în doar o lună sau două.