Obțineți sfaturi de wellness, tendințe de antrenament, alimentație sănătoasă și multe altele livrate direct în căsuța de e-mail cu buletinul nostru informativ Be Well.

privind

Avertisment: Nu veți găsi un plan în șase pași pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma în această postare. Există o mulțime de alte articole online care abordează aceste subiecte. (Ar trebui să vă simțiți liber să le citiți, dar nu uitați să absorbiți unele informații cu precauție: luați în considerare sursa și luați orice declarație de pătură, potrivită pentru toți, cu un bob de sare.)

Sunt aici pentru a vă spune că pierderea în greutate nu se referă doar la ce alimente consumați sau la ce exerciții faceți. Înțelegerea obstacolelor mentale și fizice cu care vă veți confrunta în timpul călătoriei de slăbire poate fi esențială pentru succesul programului dvs. Deci, fără a intra în prea multe detalii despre cum să slăbești, vom discuta la ce ar trebui să te aștepți în mod realist în timp ce te afli în călătoria ta de slăbit.

1. Mai lent este mai bine.

Multe persoane care au dietă au așteptări nerealiste cu privire la cât de repede ar trebui să slăbească. Deschideți orice revistă de fitness și puteți citi despre cineva care a slăbit 30 de kilograme în 30 de zile. Sau poți să te uiți la The Biggest Loser și să vezi oameni care au slăbit nouă kilograme într-o săptămână. Dar realitatea este că pierderea în greutate rapidă nu este sănătoasă. Multe studii arată că cei care slăbesc rapid sunt mai predispuși să o recâștige. Cel mai bine este să țintești o jumătate de kilogram până la două kilograme pe săptămână pentru rezultate de slăbire care rămân pe termen lung. Răbdarea ta va fi răsplătită atunci când ții greutatea definitivă.

2. Nu este întotdeauna vorba despre numărul de pe scară.

Alimentația corectă și exercițiile fizice obțin în mod regulat multe alte beneficii decât pierderea în greutate, cum ar fi mai multă energie, un somn mai bun, mai puțin stres și un risc redus de mai multe boli. Indiferent dacă slăbiți sau nu, veți primi toate aceste beneficii nevăzute și multe altele. Deși pierderea unei anumite cantități de kilograme se simte cel mai important obiectiv, este important să ne dăm seama că nu este singurul indicator că sunteți pe drumul cel bun.

3. Pierderea în greutate poate varia de la o săptămână la alta.

Sunt dispus să pariez că nu au fost vreodată două săptămâni din viața ta exact la fel; totul variază, de la câte ore ai dormit până la alimentele pe care le-ai mâncat până la câtă activitate fizică ai avut. Deci, de ce v-ați aștepta să pierdeți aceeași cantitate exactă de greutate în fiecare săptămână? În unele săptămâni este posibil să slăbești două kilograme și în unele săptămâni să nu slăbești deloc.

Este important să evaluați în fiecare săptămână și să vă dați seama de ce ați pierdut sau nu ați slăbit în acea săptămână. Poate ați mâncat mai puțin și ați mers mai mult în săptămânile pe care le-ați pierdut și ați mâncat mai mult și ați intrat într-un singur antrenament în săptămânile pe care nu le-ați pierdut. Evaluând săptămânile în care nu ai slăbit, te vei pregăti pentru a fi mai bine pregătit pentru săptămânile următoare.

4. Pierderea în greutate nu este imediată.

A mânca bine și a vă antrena astăzi nu va duce neapărat la pierderea în greutate până la sfârșitul zilei sau chiar a doua zi. Greutatea corporală poate fluctua de la o zi la alta, indiferent dacă faceți o treabă bună cu dieta și exercițiile fizice sau nu. Aceste fluctuații se datorează cel mai probabil aportului de alimente și retenției de apă. Știind acest lucru, este important să nu ne obsedăm cu numărul de pe scară în fiecare zi. Greutatea a apărut cel mai probabil pe o perioadă de luni sau ani, deci nu vă așteptați să o pierdeți în câteva săptămâni.

5. Să mănânci mai puțin nu este întotdeauna răspunsul.

Sigur, există o mulțime de oameni care doresc să piardă în greutate care mănâncă mult prea mult, iar mâncarea mai puțin este cu siguranță o componentă majoră a pierderii lor în greutate. Dar persoanele care urmează dieta ar trebui să fie foarte atenți la scufundarea prea scăzută și la consumul prea mic. După o perioadă prelungită de timp în care consumi o cantitate extrem de scăzută de calorii, corpul se adaptează, iar metabolismul tău începe să încetinească pentru a conserva energia, care arde mai puține calorii și are ca rezultat o pierdere de greutate mică sau deloc. Nu este o soluție foarte bună pentru pierderea în greutate pe termen lung și sănătatea.

6. Scopul este de a pierde grăsime, nu doar greutatea.

Să presupunem că tocmai ai pierdut 20 de kilograme. Este fantastic, nu-i așa? Ei bine, dacă 12 din aceste kilograme ar fi musculare? Nu numai că ai arăta acum „grăsime slabă”, metabolismul tău ar fi de fapt mai lent acum decât atunci când erai mai greu. Scopul tău nu ar trebui să fie să slăbești, ci să slăbești. Pierderea de kilograme de mușchi va face mult mai mult rău decât bine, deci ar trebui să vă concentrați asupra pierderii de grăsime în loc de greutatea totală. Consumând cantitatea adecvată de calorii și rămânând într-un program de exerciții eficiente care vă înregistrează compoziția corporală (adică procentul de grăsime corporală), vă puteți asigura că pierdeți greutatea potrivită: grăsimea.

Brian Maher este proprietarul Antrenament personal Philly , un studio privat de antrenament personal în zona Rittenhouse Square. El și personalul său de antrenori personali oferă pachete persoanelor ocupate care doresc să facă schimbări de stil de viață, îmbunătățindu-și condiția generală și starea de bine. Citiți toate postările lui Brian pentru Be Well Philly Aici .

Îți place ceea ce citești? Păstrați legătura cu Be Well Philly - iată cum: