detectiv

  • Despre
    • Misiune
    • Consiliul consilierilor
    • Redactie
    • Prezentare generală și public destinat
    • Contactează-ne
  • Subiecte
    • Interviuri
    • Dieta și pierderea în greutate
    • Fitness și exerciții fizice
    • Sănătate publică și politici
    • Alimentație și mâncare
    • Rețete sănătoase și gătit
    • Nutriție și sănătate
    • Tehnică de sănătate
    • Viață sănătoasă
    • Oferte de calorii
    • Motivație
    • Psihologie, Comportament și Alimentație
    • Cele mai recente știri
    • Sarcina pre și post
    • Somn, exerciții fizice și mâncare
    • Hrană responsabilă social
    • Yoga și corpul minții
  • Buletin informativ
  • Cărți
  • presa
  • Companiile aeriene
  • EMISIUNE TV

Așezat și în picioare și cum îți afectează sănătatea

Dovezile sunt copleșitoare: # A sta prea mult poate fi rău pentru sănătatea ta. Cercetătorii au demonstrat că prea multă ședință este legată de cancer, diabet și boli de inimă. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Sao Paulo, Facultatea de Medicină raportează în Jurnalul American de Medicină Preventivă, a sta mai mult de „trei ore pe zi este responsabil pentru 3,8% din totalul deceselor de mortalitate. Anchetatorii estimează, de asemenea, că reducerea timpului de ședere la mai puțin de trei ore pe zi ar crește speranța de viață cu o medie de 0,2 ani. ”

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, „a sta mult timp este foarte frecvent, unele persoane stau aproape 13 ore pe zi”. Prea mult așezat este rău pentru sănătatea ta și poate duce la multe boli și la moarte timpurie. Din acest motiv și din alte motive, guvernele din întreaga lume recomandă 30 de minute de activitate fizică regulată în fiecare zi. Cu toate acestea, potrivit unor studii, acest lucru nu pare să fie suficient pentru a elimina efectele negative ale prea multă ședere.

# Stând (și mișcându-se mai mult) ameliorează presiunea asupra coloanei vertebrale, a spatelui, fese și picioare. De asemenea, îmbunătățește nivelurile de energie, capacitatea de a gândi, performanța de lucru, circulația și densitatea osoasă. Stând în picioare arde, de asemenea, 50 de calorii mai mult pe oră decât stând. În plus, cercetătorii de la Sao Paulo au descoperit că o reducere de 10% a ședinței sau aproximativ 30 de minute ar face o diferență semnificativă în ceea ce privește riscul de deces, o reducere de 50% a ședinței (cu 2 ore mai puțin) ar duce la cel puțin trei ori mai puține decese.

Jurnalul britanic de medicină sportivă a publicat o „Declarație de consens” despre sediul sedintei. Acestea au fost recomandarea lor: „activitate (mers ușor) în timpul orelor de lucru, în cele din urmă progresând la o acumulare totală de 4 ore pe zi (proporțional cu ore parțiale). Pentru a realiza acest lucru, munca pe scaun ar trebui să fie împărțită în mod regulat cu munca în picioare, utilizarea de birouri de stat sau luarea unor pauze scurte active în picioare. ”

Dar stați în picioare în timp ce lucrați?

Starea în picioare este importantă, dar starea prea lungă poate avea și efecte negative. Deci, potrivit cercetătorilor, utilizarea unei stații de lucru în picioare poate provoca și efecte secundare negative. Scopul ar trebui să fie să te ridici, dar și să te miști. Adică nu ar trebui să stai pe loc. Încercați să mergeți sau să mergeți, chiar dacă o faceți doar pentru un minut.

Dar stațiile de lucru Sit-Stand.

Acestea au rezultate bune - combinația poate funcționa. De fapt, potrivit Institutului Național pentru Sănătate și Securitate în Muncă (NIOSH) al CDC, utilizarea unei stații de lucru stand-stand poate avea următoarele efecte:

- Stând mai mult în picioare în timp ce lucrezi scade timpul petrecut în munca sedentară
- Stând mai mult în picioare ajută la ameliorarea presiunii asupra spatelui, feselor și picioarelor și poate ajuta la reducerea compresiei coloanei vertebrale care rezultă din perioade lungi de ședere
- Mai mult în picioare poate îmbunătăți nivelul de energie
- A sta mai frecvent în picioare poate îmbunătăți cunoașterea
- Starea în picioare poate crește circulația și poate duce la un flux mai bun de sânge către creier și alte organe
- Mai mult în picioare poate ajuta la echilibrul energetic și poate ajuta la gestionarea greutății
- Mai mult în picioare poate îmbunătăți densitatea osoasă în timp
- Mai mult în picioare poate favoriza un somn mai bun

Pentru a găsi o stație de lucru stand-stand, introduceți termenul într-un motor de căutare - există o mulțime de opțiuni.

Exercițiul contracarează timpul de ședere?

Există cercetări mixte privind dacă exercițiul fizic contracarează sau nu timpul de ședere. Potrivit unui studiu recent realizat de cercetători de la Universitatea din Leicester, „lucrătorii de birou pot amâna problemele de sănătate asociate cu a sta toată ziua exercitându-se în mod regulat”. Cercetătorul principal al studiului, Dr. Thomas Yates afirmă că „în comparație cu adulții care sunt inactivi din punct de vedere fizic cu timp sedentar ridicat, cei care sunt activi fizic au un profil de sănătate mai dorit în mai mulți markeri cardiometabolici chiar și atunci când sunt combinați cu timp sedentar ridicat. În schimb, timpul scăzut sedentar în absența activității fizice este asociat cu niveluri mai ridicate de colesterol HDL. ”

Iată SUA liniile directoare guvernamentale de activitate fizică - măcar îndepliniți aceste recomandări și alegeți recomandările „beneficii mai mari pentru sănătate”.
Liniile directoare de bază

Pentru beneficii substanțiale pentru sănătate, faceți una dintre următoarele:

- 150 de minute (2 ore și 30 de minute) în fiecare săptămână de activitate fizică aerobă de intensitate moderată (cum ar fi mersul rapid sau tenisul)
- 75 de minute (1 oră și 15 minute) în fiecare săptămână de activitate fizică aerobă de intensitate puternică (cum ar fi jogging sau ture înot)
- O combinație echivalentă de activitate fizică aerobă de intensitate moderată și viguroasă
- Faceți activitate fizică aerobă în episoade de cel puțin 10 minute și, dacă este posibil, răspândiți-o pe parcursul săptămânii.

Pentru beneficii pentru sănătate și mai mari, faceți una dintre următoarele:

- Creșteți activitatea fizică aerobă de intensitate moderată la 300 de minute (5 ore) în fiecare săptămână
- Creșteți activitatea fizică aerobă de intensitate viguroasă la 150 de minute (2 ore și 30 de minute) în fiecare săptămână

Stând în picioare și mișcându-vă mai mult

Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a sta în picioare și de a vă deplasa mai mult.