kilograme
Dieta Drop 10 Pounds a fost creată de redactorul șef al revistei SELF, Lucy Danzinger, pentru a vă ajuta să slăbiți zece kilograme sau mai mult.

În acest program puteți vedea rezultatele într-o săptămână, pur și simplu prin încorporarea mai multor superalimente în dieta dumneavoastră. Este un plan flexibil care vă oferă mult spațiu pentru a vă bucura în fiecare zi de gustările preferate.

Aruncați 10 lire de bază

În ciuda titlului, acest program se concentrează pe alimentația sănătoasă, mai degrabă decât să fie pur și simplu o dietă pe termen scurt pentru a pierde zece kilograme.

Această abordare vă ajută să pierdeți în greutate în mod natural, deoarece vă reduceți riscul de afecțiuni precum diabetul, bolile de inimă și cancerul.

Autorul recunoaște că dietele eșuează atunci când oamenii trebuie să renunțe la alimentele pe care le iubesc. Deci, acest plan este conceput special pentru a vă permite să scăpați de kilogramele în exces fără a vă simți lipsiți.

Dieta de bază se bazează pe 1400 de calorii pe zi, împărțite în trei mese și o gustare.

Alocație pentru calorii

În fiecare zi vi se alocă 200 de „calorii fericite” suplimentare, aducând aportul zilnic total de calorii la 1600 de calorii. Puteți folosi „caloriile fericite” pe orice fel de mâncare care vă place, inclusiv ciocolată, tort, chipsuri de cartofi, înghețată sau pizza.

Puteți alege să primiți un tratament zilnic de 200 de calorii sau să acumulați până la patru zile de calorii, astfel încât să puteți avea o spargere de 800 de calorii. Această flexibilitate înseamnă că puteți ajusta programul pentru a se potrivi stilului dvs. de viață sau evenimentelor, cum ar fi o petrecere de ziua de naștere sau o masă la restaurant.

Programul evidențiază zece superalimente

  1. Somon sălbatic
  2. Merele
  3. Quinoa
  4. Lintea
  5. Ulei de masline
  6. Ouă
  7. Iaurt
  8. Cartofi dulci
  9. kiwi
  10. Edamame

Superalimentele vă oferă o nutriție de înaltă calitate, care vă ajută să reduceți pofta. Pentru cele mai bune rezultate ar trebui să includeți cel puțin un superaliment în fiecare masă.

Include 101 mese rapide și 40 de rețete de familie

Ideile sunt oferite pentru micul dejun rapid, ușor, prânzuri, mese și gustări. Puteți încerca ceva nou la fiecare masă sau puteți roti rețetele preferate. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să includeți toate primele zece superalimente în planul dvs. de masă.

De asemenea, sunt furnizate 40 de rețete simple, sănătoase, care vor atrage întreaga familie. Unele dintre rețetele din program includ:

  • Smoothie tropical
  • Clătite cu nuci de banană
  • Salată de quinoa Edamame cu sos de susan-ghimbir
  • Înveliș de ton crocant
  • Creveți de lămâie cremoși
  • Spaghetti Squash cu chiftele de curcan
  • Taquitos de vită la cuptor
  • Porc dulce și sărat

Alimente recomandate

Piept de pui, curcan, somon, creveți, ton, carne de vită slabă, porc, hummus, linte, edamame, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, ouă, quinoa, broccoli, varză de Bruxelles, salată, spanac, cartofi dulci, mere, afine, kiwi fructe, sirop de arțar, ulei de măsline, ciocolată, cafea.

Exemplu de plan de masă de 1 zi

Mic dejun
Cereale fierte de afine și arțar
Masa de pranz
Înveliș de salată de somon și mere
½ cană de broccoli
3 linguri hummus
Gustare de după amiază
Parfait de fructe și iaurt
Masa de seara
Pui umplut cu cartofi prăjiți
1 cană de varză de Bruxelles prăjită
Desert
Spuma de ciocolata

Recomandări de exerciții

Programul include două tipuri de „super antrenamente” care vă ajută să ardeți calorii și să vă stimulați metabolismul.

1. Antrenamente cardio cu țintire grasă

Aceste antrenamente alternează rafale de intensitate ridicată cu activitate cu ritm mai lent. Această metodă vizează în special grăsimea abdominală la o rată mult mai rapidă decât exercițiile aerobice cu ritm constant.

2. Exerciții de tonifiere corporală, exerciții de forță care stimulează metabolismul

Aceste exerciții construiesc mușchi, astfel încât să arzi mai multe calorii, chiar și atunci când te odihnești.

Costuri și cheltuieli

Dieta Drop 10: Adăugați la farfurie pentru a pierde greutatea cu amănuntul la 26 USD.

Video care explică în continuare dieta

  • Încurajează consumul unei varietăți de alimente proaspete neprelucrate.
  • Evidențiază superalimentele bogate în nutrienți.
  • Vă puteți bucura de alimentele preferate în fiecare zi.
  • Plan flexibil care se potrivește stilului tău de viață.
  • Include cinci săptămâni de meniuri și rețete.
  • Pe baza cercetărilor științifice.
  • Include povești de succes inspiraționale.
  • Potrivit pentru cei care doresc să scadă 10 lire sterline.
  • Necesită timp pentru planificarea meselor
  • Încurajează consumul de alimente nesănătoase.
  • Alocația calorică poate fi prea mică pentru unele persoane.
  • Antrenamentele pot fi prea intense pentru cei care încep să facă mișcare.
  • Unii tineri pot avea dificultăți în a limita alimentele spurcate la porții de 200 de calorii.
  • Nu este scris pentru a include un public masculin.

O metodă bună de a pierde 10 kilograme

Dieta Drop 10 Pounds este un plan care vă ajută să slăbiți fără a fi nevoie să renunțați la alimentele preferate.

Oferă un plan de masă flexibil, care poate fi adaptat pentru a se potrivi stilului tău de viață. Acest lucru vă permite să vă bucurați de delicatese și mese la evenimente sociale fără să vă încălcați dieta sau să vă simțiți lipsiți.