Folosiți un învechit browser. Vă rugăm să actualizați browserul sau să activați Google Chrome Frame pentru a vă îmbunătăți experiența.

sănătate

  • Angajații noștri
  • Poveștile angajaților
  • Galeria foto a angajaților
  • Trimite-ți povestea
  • Înscrieți-vă prin e-mail
  • Asistență pentru angajați și familie
  • Furnizorul meu de beneficii
    • Articole de sănătate
    • Recenzii
    • Videoclipuri despre sănătate
    • Sfaturi de sănătate
    • Prânz și învățați prezentări
    • Buletin informativ bun pentru dvs.

  • Dacă sunteți în căutarea unei diete sănătoase pentru inimă, echipa Magna Wellness vă recomandă să aruncați o privire la dieta mediteraneană. Dieta mediteraneană încorporează elementele de bază ale alimentației sănătoase, cu o mulțime de grăsimi sănătoase, inclusiv ulei de măsline, pește, nuci și semințe (și poate chiar un pahar de vin roșu). Este simplu și ușor de urmărit, ajută la prevenirea multor boli și este un plan minunat cu care toată familia poate ajunge la bord.

    Beneficiile dietei mediteraneene:

    Cercetările au arătat că dieta tradițională mediteraneană reduce riscul bolilor de inimă. De fapt, o analiză a peste 1,5 milioane de adulți sănătoși a demonstrat că urmarea unei diete mediteraneene a fost asociată cu un risc redus de deces din cauza bolilor de inimă și a cancerului, precum și cu o incidență redusă a bolilor Parkinson și Alzheimer. Dieta mediteraneană este o modalitate delicioasă și sănătoasă de a mânca. Mulți oameni care trec la acest stil de a mânca spun că nu vor mânca niciodată în alt mod.

    Componentele cheie ale dietei mediteraneene:

    • Mănâncă-ți legumele și fructele - și treceți la cereale integrale. O varietate de alimente vegetale ar trebui să constituie majoritatea meselor. Ar trebui să fie procesate minim - cele mai bune sunt proaspete și întregi. Includeți legume și fructe în fiecare masă și mâncați-le și pentru gustări. Treceți la pâine integrală și cereale și începeți să mâncați mai multe produse din orez și paste din cereale integrale. Țineți la îndemână morcovi, mere și banane pentru gustări rapide și satisfăcătoare. Salatele de fructe sunt o modalitate minunată de a mânca o varietate de fructe sănătoase.

    • A înnebuni. Nucile și semințele sunt surse bune de fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Păstrați la îndemână migdale, caju, fistic și nuci pentru o gustare rapidă. Alegeți untul natural de arahide, mai degrabă decât cel cu grăsimi hidrogenate adăugate. Încercați semințe de susan amestecate (tahini) ca o baie sau întindeți pentru pâine.

    • Transmiteți untul. Încercați ulei de măsline sau canola ca înlocuitor sănătos pentru unt sau margarină. Stropiți-l ușor peste salate. După ce gătiți legume, adăugați o notă de ulei de măsline, niște usturoi și ceapă verde pentru aromatizare. Scufundați pâinea în ulei de măsline aromat sau întindeți-o ușor pe pâinea integrală pentru o alternativă gustoasă la unt. Încercați tahini sau hummus ca o baie sau întindeți și pentru pâine.

    • Condimentează-l. Ierburile și condimentele fac mâncarea gustoasă și pot înlocui rețeaua cu sare și grăsime.

    • Du-te la pește. Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână. Tonul proaspăt sau ambalat în apă, somonul, păstrăvul, macroul și heringul sunt alegeri sănătoase. Grătiți, coaceți sau coaceți peștele pentru un gust deosebit și o curățare ușoară. Evitați peștele prăjit și prăjit.

    • Stăpânește carnea roșie. Limitați carnea roșie la cel mult câteva ori pe lună. Înlocuiți carnea roșie cu peștele și păsările de curte. Atunci când alegeți carne roșie, asigurați-vă că este slabă și păstrați porții mici (aproximativ de dimensiunea unui pachet de cărți). De asemenea, evitați mezelurile, slănina și alte tipuri de carne procesate cu conținut ridicat de grăsimi.

    • Alegeți lactatele cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi laptele integral sau 2%, brânza și înghețata. Treceți la lapte degresat, iaurt fără grăsimi și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.