timp

Da, ai citit-o bine, ardem calorii chiar și în timp ce ne odihnim sau dormim. Corpul uman necesită o alimentare constantă cu energie pentru a menține funcțiile esențiale ale corpului care ne mențin în viață în timp ce dormim. Ei bine, metabolismul este procesul prin care organismul transformă alimentele în energie pentru a îndeplini diferite sarcini în corpul nostru.

Corpurile noastre lucrează continuu pentru a menține funcții vitale, cum ar fi temperatura, inima pompând sânge pentru a furniza toate părțile corpului, respirația, creșterea celulară, repararea și funcțiile creierului chiar și în timp ce dormim. Procesul de metabolism care are loc în repaus este denumit metabolismul bazal. Potrivit studiilor, metabolismul bazal reprezintă aproape 80% din cheltuielile totale de energie. Restul de calorii arse se datorează exercițiilor fizice sau oricărei alte activități fizice pe care le facem când suntem treaz. Fie că dormi sau nu, corpul tău pierde calorii datorită metabolismului bazal.

Calculul metabolismului bazal

Metabolismul bazal depinde de diverși factori, ceea ce face dificilă calcularea numărului real de calorii arse în timpul somnului. Cu toate acestea, poate fi estimat aproximativ prin calcularea ratei metabolice bazale (BMR). Rata metabolică bazală, pe de altă parte, este un număr de calorii arse într-o zi în repaus. BMR depinde de mai mulți factori precum sexul, vârsta, greutatea, înălțimea și factorii genetici. Este posibil să se estimeze BMR utilizând ecuația Harris-Benedict, care ia în considerare toți factorii care influențează metabolismul bazal.

Pentru femei, 665,1+ (4,34 × greutate în kilograme) + (4,7 × înălțime în inci) - (4,68 × vârstă în ani)

Pentru bărbați, 66,47 + (6,24 × greutate în kilograme) + (12,71 × înălțime în inci) - (6,78 × vârstă în ani)

Bărbații ard mai multe calorii decât femeile în repaus, deoarece au o masă musculară mai mare. În repaus, mușchiul arde mai multe calorii într-un ritm mai rapid decât grăsimile.

Caloriile arse în timpul somnului depind de greutatea unui individ, de metabolismul său și de numărul de ore de somn în fiecare noapte. Este direct proporțională cu greutatea unei persoane și durata somnului. Cu cât persoana este mai grea și cu cât o persoană doarme mai mult, cu atât sunt arse mai multe calorii.

Concluzie

Pentru a calcula numărul real de calorii arse în timpul somnului, utilizați următoarea ecuație. O reducere de 15% se datorează faptului că metabolismul încetinește cu 15% în timpul somnului.

BMR/24 × numărul de ore de somn × 0,85

Aceste ecuații vă pot oferi o estimare aproximativă a numărului de calorii pe care le puteți arde în timp ce dormiți. În medie, ardem în jur de 500 de calorii în timpul somnului. Dar nu înseamnă că dormi toată ziua pentru a pierde în greutate în plus. Exercitiile fizice si urmarea unei diete sanatoase sunt necesare daca doriti serios sa reduceti cateva kilograme. Probabil că nu v-ați gândit că, atunci când dormiți, pierdeți și câteva calorii. Într-adevăr, se crede că dormitul ajută corpul nostru să se odihnească. Deși acest lucru este adevărat, nimănui nu-i pasă să menționeze că aveți nevoie de energie pentru a menține activitățile metabolice ale corpului dvs. funcționând optim. Acum, ați aflat efectul somnului pe care mulți oameni nu l-au cunoscut niciodată.