O față obișnuită în suplimentele pentru arzător de grăsimi, află dacă acest extract alimentar te poate ajuta cu adevărat să scazi în greutate.
Adesea folosit pentru a transforma condimentul într-o gamă de feluri de mâncare, piperul de cayenne se găsește frecvent în suplimente datorită calităților sale termogene.
Cu alte cuvinte, vă stimulează metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii. Cercetările arată că acest extract înțepător nu numai că îți poate îmbunătăți sănătatea, ci și crește oxidarea directă a grăsimilor [1].
Dar cât de eficient este ca un ajutor pentru pierderea în greutate?
Acest ghid detaliat privește Cayenne și vă oferă o reducere completă a siguranței și eficacității sale.
Cuprins
Ce este piperul de cayenne?
Utilizat în gătit pentru a vă condimenta mesele, piperul de cayenne provine din fructele plantei de Capsicum. Este adesea adăugat la curry și ardei iute pentru a oferi o aromă delicioasă și o căldură plăcută.
Se crede că provine din America Centrală, cayenne conține capsaicină - un compus alcaloid care stimulează inflamația neurogenă și oferă senzații de durere și căldură. Capsaicina este în esență un compus care vă păcălește limba să creadă că este în flăcări.
Cayenne este ridicat pe scara unității de căldură Scoville. Dacă nu sunteți familiarizați cu această scală, este valoarea căldurii pe care fiecare chili i se acordă pe baza conținutului său de capsaicină - pentru context, ardeii grași ar obține un scor de 0, jalapenos v-ar da 2.500 și cayenne a atins un incredibil 30.000 50.000 ...
Surse de piper Cayenne
Așa cum s-a menționat mai sus, ardeiul de cayenne provine din America Centrală, dar este folosit acum în întreaga lume și este favorizat pentru condimentul și versatilitatea în gătit.
Altfel cunoscut sub numele de ardei de pasăre, condimente guineea și ardei roșu, cayenne oferă mai mult decât căldură pe limba ta.
Adesea uscat sau folosit ca semințe de ardei cayenne sau fulgi, ardeiul înțepător este un favorit al „chilihead” - cei care iubesc mâncarea caldă picantă și primesc o senzație euforică din mâncarea picantă.
Datorită popularității sale, puteți cumpăra Cayenne în cele mai bine aprovizionate magazine alimentare și le veți putea găsi într-o gamă de sosuri calde, picante.
Beneficii pentru piper Cayenne pentru sănătate
Acest ardei vibrant are mai mult decât căldura sau versatilitatea sa în bucătărie.
Cu un conținut ridicat de antioxidanți și alți nutrienți, cayenne ajută la promovarea sănătății, bunăstării și longevității generale. De aceea, este folosit ca remediu tradițional pe bază de plante de sute de ani.
Beneficiile pentru sănătatea ardeiului Cayenne sunt largi și variate. În primul rând, culoarea roșu aprins a ardeiului provine din conținutul său ridicat de carotenoizi - un pigment organic bogat în vitamina C.
Iată doar câteva dintre beneficiile pentru sănătate ale adăugării de ardei iute în dieta ta ...
Promovează sănătatea cardiovasculară
Studiile arată că cayenne are un efect protector asupra inimii și sistemului circulator, stimulând fluxul sanguin și contribuind la reducerea nivelului de colesterol, acumularea plăcii și a trigliceridelor [2].
Un studiu a constatat că capsaicina a avut un efect antioxidant asupra sistemului cardiovascular și, ca atare, a fost capabilă să protejeze împotriva aterosclerozei - sau întărirea arterelor [3].
Senzații de durere reduse
Conținutul de capsaicină al ardeiului înțepător se atașează receptorilor nervoși TRPV1 care simt durerea. Acest răspuns poate avea un efect antiinflamator, ajutându-i pe cei care suferă de dureri nervoase, musculare sau articulare agonizante să-și controleze simptomele.
Pare a fi un supliment terapeutic deosebit de eficient pentru osteoartrita, durerea nervilor diabetici și bolile autoimune [4].
Sporește sănătatea metabolică
Piperul de cayenne nu numai că reduce nivelul lipidelor din sânge, ci și reglează nivelul insulinei. Adăugarea de ardei în dieta dvs. poate îmbunătăți răspunsul la insulină cu până la 24%, contribuind la o mai bună gestionare a glicemiei post-prandiale [5].
Cayenne a fost mult timp folosit pentru efectele sale analgezice. Nu numai asta, ardeiul roșu prezintă dovezi puternice ale beneficiilor sale cardiovasculare și de protecție metabolică.
Sporește aportul de vitamine
Ca fruct, cayenne-ul este de fapt plin de gem și vitamine și substanțe nutritive. Veți găsi vitamina A, B6, C și E în acest ardei strălucitor, precum și cupru, mangan și o gamă largă de flavonoide.
Și acest lucru îl ajută să susțină sănătatea și bunăstarea generală.
Ardeiul Cayenne și pierderea în greutate - Capsaicina funcționează pentru pierderea de grăsime?
Întrebarea arzătoare de pe buze este „ardeiul de cayenne poate crește pierderea de grăsime”? ... Și veți fi plăcut surprinși de răspuns.
Există o bancă copleșitoare de cercetări care arată că piperul de cayenne și pierderea în greutate vin mână în mână. Din patru motive principale:
- Stimulează direct oxidarea grăsimilor
- Crește cheltuielile de energie
- Reduce pofta de mâncare
- Crește nivelul de energie
Acesta este motivul pentru care revoluția dietei cu ardei cayenne este atât de populară.
Ardeiul Cayenne este un puternic termogen
Un supliment termogen crește căldura în corpul tău atunci când îl mănânci - iar efectul este o creștere a ratei metabolice pe măsură ce celulele lucrează pentru a te răcori înapoi.
Un studiu publicat în Journal of Nutritional Science and Vitaminology a raportat că atunci când unui grup de voluntari li s-a administrat ardeiul de cayenne cu masa lor, arderea energiei lor a intrat în exces [6]. A fost semnificativ mai mare decât un grup de control care nu a ingerat Cayenne.
Sporește arderea grăsimilor atunci când aveți un deficit caloric
Cea mai importantă parte a războiului împotriva pierderii de grăsime este echilibrul caloriilor. Dacă nu arzi mai mult decât ai pus în corp, pur și simplu nu vei arde grăsimi.
Însă, odată ce urmezi o dietă cu energie negativă, ardeiul de cayenne pare să accelereze rezultatele.
Un studiu din 2013 a constatat că atunci când voluntarii aveau un deficit caloric, piperul de cayenne compensează pierderea nivelului de energie, ajutând grupul să rămână activ și să nu se simtă letargic sau neliniștit [7].
Oamenii de știință care efectuează același studiu au descoperit, de asemenea, că oxidarea grăsimilor a fost mai mare timp de 24 de ore.
Îți frânează poftele
În cele din urmă, o meta-analiză la scară largă (acestea sunt cele mai robuste proiecte de cercetare științifică) a constatat că adăugarea chiar și a unei cantități mici de condimente la mese a contribuit la reducerea numărului de calorii consumate de voluntari [8]. Acest lucru sprijină celelalte beneficii de ardei ardei gras.
Cât ardei iute ar trebui să iau?
Studiile au folosit o gamă largă de doze atunci când vine vorba de - de la o ciupitură ici și colo, până la 10 g plin de ochi.
Un loc bun pentru a începe ar fi să adăugați piper de cayenne proaspăt la mese. Dacă utilizați o cayenne proaspătă, ar trebui să puteți adăuga mai mult decât dacă ați utiliza capsaicină singură.
Dacă nu sunteți un fan al condimentelor și doriți în continuare beneficiile topirii grăsimilor, puteți găsi un supliment de capsaicină ca alternativă. Căutați ceva care oferă aproximativ 30-120 mg și vizați să îl luați oriunde între o dată și de trei ori pe zi.
Conform studiilor științifice revizuite în acest articol, aceasta pare a fi cea mai potrivită cantitate de dietă pentru scăderea în greutate a ardeiului cayenne - suficientă pentru a funcționa, dar nu suficientă pentru a vă oferi efecte secundare.
Pe măsură ce corpul tău se adaptează, poți adăuga mai multe.
Unele studii au folosit tinctura în care cayenne este dizolvată într-o soluție de alcool. Alții au folosit chiar plasturi care oferă o doză eliberată în timp de fructe. Dar cele mai multe dintre acestea au fost pentru gestionarea durerii severe, spre deosebire de a ajuta oamenii să piardă în greutate.
Siguranța ardeiului Cayenne
În ceea ce privește eventualele efecte secundare ardeiului Cayenne, nu vă faceți griji. Este complet sigur.
Dacă sunteți un fan al meselor picante, s-ar putea să găsiți că puteți tolera foarte bine piperul de cayenne. Cu toate acestea, dacă mâncarea picantă nu este ceea ce vă place, s-ar putea să descoperiți că prea mult dintr-o singură dată va duce la disconfort digestiv sau greață - deci începeți mic și acumulați încet.
Din nou, lipiți cu 30-120mg de capsaicină în fiecare zi și adăugați mai multe dacă este necesar.
Dacă suferiți de oricare dintre următoarele condiții, vă recomandăm să evitați cantitățile excesive de cayenne în dieta dumneavoastră:
- Tensiune arterială crescută
- Sunt pe medicamente de coagulare a sângelui
- Sunteți gravidă sau alăptați
- Suferiți de o afecțiune pulmonară cronică sau luați teofilină
În plus, vă recomandăm întotdeauna să consultați un medic dacă credeți că ingredientul ar putea interfera cu orice alte probleme medicale existente pe care le-ați putea avea.
Cuvânt final
Ardeiul Cayenne este mai mult decât un condiment. Este un analgezic de încredere și un instrument puternic natural de ardere a grăsimilor.
Poate ajuta la reducerea poftei și a poftei de mâncare, în timp ce supraîncărcă oxidarea grăsimilor și nivelurile de energie.
Disponibil pe scară largă ca fructe proaspete, condimente uscate sau ca ingredient cheie în suplimentele premium pentru arderea grăsimilor, piperul de cayenne este atât sigur, cât și eficient pentru utilizare regulată.
Referințe
Această postare a fost modificată ultima dată pe 7 mai 2019 1:41 pm