Rezoluțiile merg mână în mână cu începutul unui nou an. Și Dry January, inițiativa anuală de a nu mai consuma alcool în prima lună, este una dintre cele mai populare provocări de Anul Nou, atrăgând în fiecare an milioane de oameni din mai multe țări.

pentru

Ar trebui să-l încercați în 2019? Iată ce spun experții.

Să bei mai puțin este probabil bun pentru sănătatea ta

Înțelepciunea convențională (și liniile directoare federale) spun că consumul moderat de alcool - până la o băutură pe zi pentru femei sau două pe zi pentru bărbați - este în regulă pentru sănătate. Însă mai multe studii proeminente din 2018 au constatat că consumul chiar și al unor cantități mici de alcool poate fi asociat cu riscuri mai mari de probleme de sănătate și deces și că riscul de a dezvolta afecțiuni legate de alcool, cum ar fi cancerul, poate depăși potențialele beneficii asociate alcoolului, cum ar fi sănătate mai bună a inimii. Majoritatea experților - chiar și cei care nu pledează pentru abstinența absolută a alcoolului - spun că cu cât bei mai puțin, cu atât mai bine.

Katie Witkiewitz, profesor de psihologie la Centrul pentru alcoolism, abuz de substanțe și dependențe de la Universitatea din New Mexico, este de acord că orice scădere a consumului de alcool, chiar și temporară, este probabil un lucru bun. „Știm că reducerea consumului de alcool este asociată cu o sănătate îmbunătățită și un somn îmbunătățit și o dispoziție îmbunătățită, iar luarea a doar o lună pentru a reduce consumul de alcool reduce tiparul general de consum”, spune Witkiewitz. „Prin întreruperea timp de o lună, ați consumat mai puțin pe an”.

Ianuarie uscat ar putea fi începutul a ceva bun

Dr. Richard Saitz, internist și specialist în medicină pentru dependență la Boston Medical Center, spune că o amânare de o lună probabil nu este suficientă pentru a vă afecta în mod semnificativ șansele de a dezvolta sau preveni afecțiuni cronice. El spune însă că poate duce la îmbunătățiri ale sănătății pe termen scurt, care pot declanșa schimbări pe termen lung.

„Indiferent de cantitatea pe care o bei, s-ar putea să vă dați seama că vă simțiți la fel sau chiar puțin mai bine dacă nu”, spune Saitz. „Dacă îl observi și este ceva ce îți va plăcea să fii mai bun, poate vei bea puțin mai puțin [în viitor]”.

Chiar și spațiul pentru a observa schimbări negative poate fi benefic, adaugă el. Dacă întâmpinați efecte secundare, cum ar fi anxietatea, tulburările de dispoziție sau disconfortul fizic atunci când reduceți alcoolul - sau dacă nu puteți reduce deloc - este posibil să vă dați seama că consumul de alcool este problematic și căutați ajutor, spune Saitz. (Rețineți că retragerea adevărată a alcoolului poate fi o problemă gravă de sănătate, deci, dacă beți abundent, vă recomandăm să consultați un medic înainte de a încerca Dry Ianuarie.)

Witkiewitz adaugă că o lună fără băutură probabil te va forța, de asemenea, să dezvolți obiceiuri și hobby-uri care nu se învârt în jurul alcoolului, care ar putea rămâne bine după ianuarie. „Găsind alte modalități de a sărbători și de a te auto-mediciza în luna respectivă, chiar dacă te întorci la băutură [după aceea], s-ar putea să nu presupui neapărat că alcoolul este singura cale”, spune ea. „Este un exercițiu cu adevărat extraordinar de a învăța cum să trăiești viața fără alcool și moduri de a fi în lume fără alcool”

Ruby Warrington, autorul viitoarei cărți Sober Curious și creatorul unui program de resetare sobră de 100 de zile, spune că s-ar putea obține și mai multe beneficii dacă extindeți ianuarie uscat dincolo de cadrul său de o lună - sau îl încercați în altă perioadă a anului.

„Vei fi provocat cu mult mai puțin să fii uscat în ianuarie [când o mulțime de oameni o fac] decât dacă ai alege să fii uscat în august”, notează Warrington. "În cele din urmă, dacă doriți să schimbați un obicei, a vă pune în situații dificile va accelera acest lucru."

Warrington mai spune, din experiență, că beneficiile de a te usca, cum ar fi un somn mai bun, concentrarea și asigurarea de sine, sunt compuse în timp, astfel încât experimentarea timp de două luni sau mai mult poate fi cea mai impactantă. „Într-adevăr, doar după câteva luni veți putea experimenta toate beneficiile de a nu bea, iar experimentarea cu adevărat a acestor beneficii este atât de motivantă”, spune ea.

Abordează-l în mod corect

Witkiewitz spune că singurul dezavantaj real al Dry January este că poate promova totul sau nimic gândindu-se la alcool, care nu este neapărat sănătos.

Privarea de sine poate duce complet la binging în viitor, spune Witkiewitz. La fel ca un dieter care mănâncă foarte puțin și apoi consumă o întreagă cutie de fursecuri, persoanele care participă la Dry Ianuarie pot bea în exces atunci când se întorc la băut sau dacă alunecă în timpul lunii. O perspectivă „mai puțin peiorativă”, spune Witkiewitz, ar putea promova un comportament mai măsurat. Și pe termen lung, cea mai bună abordare este consumul de alcool moderat pe tot parcursul anului, mai degrabă decât normalizarea unui model de îmbibare intensă în timpul sezonului de vacanță, urmat de abstinență totală, spune ea.

„Nu-mi place să validez fie-fie, deoarece cred că există o mulțime de elemente intermediare”, spune Witkiewitz. "Orice reducere a consumului de alcool, chiar dacă va trece de la patru băuturi la fiecare ocazie, va fi benefică."