Aplicațiile de numărare a caloriilor nu sunt cunoscute pentru reputația lor stelară. Susținătorii indică cercetări care arată că urmărirea poate avea efecte pozitive asupra sănătății, inclusiv creșterea atenției, oferirea de educație și îmbunătățirea conștientizării. Unii compară chiar urmărirea caloriilor cu urmărirea financiară cu succesul aplicat ambelor. Cei împotriva aplicațiilor indică un risc de obsesie, restricție, binging sau o abordare reducționistă.

citiți

Notă: toate aceste riscuri sunt reale și nu trebuie ignorate. Oricine are un risc de a dezvolta comportamente alimentare dezordonate sau un istoric al unei tulburări alimentare nu ar trebui să apeleze la o aplicație de urmărire a caloriilor.

Indiferent de ce parte a argumentului te afli, rămâne faptul: aceste aplicații nu vor dispărea. Conform Journal of Medical Internet Research, începând cu 2017 existau peste 325.000 de aplicații legate de sănătate în aplicație. Aplicațiile continuă să fie dezvoltate, deoarece tehnologia devine o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi. Iar cererea nu încetinește în curând, cu interesul american de a urmări totul, de la ritmul cardiac la somn. Deci este o aplicație potrivită pentru dvs.? Aceste lecții învățate vă pot ajuta să găsiți răspunsul.

Puteți afla mai multe despre mâncarea voastră.

Datele despre aplicațiile de urmărire a caloriilor depășesc numai caloriile. Multe aplicații oferă macronutrienți (carbohidrați, grăsimi, proteine) plus fibre, sodiu, micronutrienți și alte date utile despre nutrienți care pot oferi o educație mai detaliată asupra alimentelor dvs.

Dar este posibil ca datele să nu fie întotdeauna corecte.

Verificați dacă conținutul de nutrienți a fost verificat înainte de a vă baza pe aplicație pentru a lua o decizie. Multe aplicații își furnizează în comun informațiile nutritive, ceea ce poate duce la date inexacte.

Nu îți vei îndeplini întotdeauna obiectivul zilnic.

Uneori vei fi sub și alteori vei fi peste. De luat masa? Utilizarea unei aplicații este un instrument, nu o regulă. Indiciile despre foamete sunt întotdeauna primordiale pentru ceea ce îți spune aplicația. Cu alte cuvinte, dacă ți-e foame - mănâncă. Dacă nu ți-e foame, dar mai ai multe calorii rămase pentru zi - nu mănâncă. Rămâneți la curent cu indicii dvs. interni, indiferent de ceea ce vă spune aplicația.

S-ar putea să găsiți modele dietetice.

Unele aplicații oferă opțiunea de a identifica modele de alimentație sănătoasă. Din păcate, multe dintre aceste tipare se limitează la conexiunea dintre alimente și caloriile totale pe care le-ați consumat pentru o zi, dar acesta poate fi totuși un instrument util. Căutați și concentrați-vă asupra modelelor care conectează anumite alimente la alți nutrienți, cum ar fi grame de fibre sau miligrame de sodiu. Dacă aveți un obiectiv de a vă menține într-un anumit interval sau de a crește unul sau mai mulți nutrienți, atunci este important să înțelegeți ce alimente și modele alimentare vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv.

Puteți crește gradul de conștientizare.

Urmărirea poate ajuta la creșterea gradului de conștientizare cu privire la alimentele pe care le alegeți. Cuplați acest lucru cu abilitatea de a analiza critic motivul pentru care alegeți alimentele pe care le alegeți și sunteți pe cale să înțelegeți comportamentele și cum să le schimbați. Atenție, această conștientizare poate fi o pantă alunecoasă spre obsesie pentru unii. Știți când să vă îndepărtați sau să găsiți ajutor dacă vă dați seama că deveniți obsedat.

Ați putea crește activitatea fizică.

Aplicațiile de urmărire a caloriilor urmăresc caloriile, dar și caloriile prin exerciții. Cu toate acestea, acest lucru poate deveni rapid o problemă dacă alegeți să mâncați sau să nu mâncați în funcție de cantitatea de timp pe care ați petrecut-o. Dacă riscați să priviți mâncarea ca recompensă pentru exerciții fizice sau exercițiul ca o pedeapsă pentru mâncare, atunci nu utilizați o aplicație de urmărire a caloriilor pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă puteți separa cele două și puteți vedea aplicația ca o modalitate de a vă urmări obiectivele de activitate, atunci aceasta poate oferi un instrument util pentru creșterea activității în ansamblu.

Numărul zilnic de calorii este un instrument, nu o regulă.

Aplicația vă va calcula necesarul zilnic de calorii în funcție de vârstă, greutate și un factor de activitate folosind un calcul standard. Dacă ești mai activ într-o zi, atunci necesitățile tale de calorii vor crește. Și dacă sunteți mai puțin activ, atunci nevoile vor scădea. Acest lucru devine extrem de important atunci când utilizați aplicații pentru urmărirea consumului în scopuri de nutriție sportivă. Pentru majoritatea dintre noi care nu se antrenează pentru o cursă sau care măresc în mod semnificativ cheltuielile de energie, obiectivele calorice pot fi folosite ca gamă, iar foamea poate ghida deciziile. În scopuri de nutriție sportivă, aplicațiile pot fi o parte integrantă pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile de energie.

Estimarea dvs. de calorii arse este probabil prea mare.

Există mulți factori care influențează caloriile arse în timpul exercițiului. Intensitatea, tipul de exercițiu și factorii de mediu sunt doar câțiva. Ca să nu mai vorbim de efortul perceput, este posibil să vă distorsionați estimarea intensității atunci când urmăriți în aplicație. Adăugați toate acestea împreună și ați putea ajunge să estimați că ați ars mai multe calorii decât ați făcut în realitate. Cercetările efectuate de la Universitatea Stanford au descoperit că unele aplicații pot fi scutite în estimările lor de calorii arse cu 27% până la 93%. Aceasta este o gamă semnificativă de erori, deci luați-o în considerare atunci când estimați caloriile arse.

Sănătatea este mai mult decât un număr pe o balanță sau o calorie pe un ecran.

Pierderea în greutate nu este liniară și nici nu este un simplu calcul al caloriilor în și în calorii. Aplicațiile de urmărire oferă un memento constant al acestui fapt dacă vă urmăriți greutatea (denumită și o reprezentare grafică). Amintiți-vă, schimbarea comportamentului de sănătate poate duce sau nu la pierderea în greutate, așa că asigurați-vă că vă mențineți obiectivul rezonabil și că minimizați efectul acestuia asupra deciziilor și motivațiilor pentru schimbare.

Linia de jos: aplicațiile de urmărire a caloriilor pot fi utile pentru unii oameni, dar nu sunt o abordare unică. Alegerea de a lucra cu un dietetician la schimbarea comportamentului în sănătate este scenariul ideal. Amintiți-vă, dacă decideți să utilizați o aplicație de urmărire a caloriilor, considerați-o un instrument unic într-o cutie de instrumente mult mai mare, pentru a fi folosit pentru schimbarea comportamentului.