Tyler Spraul este directorul UX și antrenorul principal pentru Exercise.com. Are diploma de licență în științe în pre-medicină și este specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA. Este un fost jucător de fotbal american și încă antrenează fotbalul astăzi. În timpul liber, îi place să citească, să învețe și să trăiască viața tatălui. A fost prezentat în Shape, Healthline, HuffPost, Women's.

Scris de Tyler Spraul
Director UX & Head Trainer

fibre

ACTUALIZAT: 25 august 2020

Este vorba despre marca ta. Să facem greutăți mari.

Divulgarea agenților de publicitate: ne străduim să vă ajutăm să luați decizii încrezătoare în materie de software de fitness. Cumpărăturile comparative ar trebui să fie ușoare. Partenerii noștri nu ne influențează conținutul. Opiniile noastre sunt ale noastre.

Indicații editoriale: Echipa editorială de la Exercise.com este dedicată furnizării de informații corecte și imparțiale despre industria fitnessului. Ne actualizăm site-ul în mod regulat și tot conținutul este examinat de experți în fitness acreditați.

  • Există două tipuri de fibre și, în consecință, două tipuri de suplimente de fibre; acestea sunt fibre solubile și insolubile.
  • Ambele tipuri de fibre vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
  • Fibrele solubile sunt un ajutor eficient pentru scăderea în greutate, deoarece sunt digerate foarte lent în comparație cu majoritatea celorlalte alimente.

Există multe beneficii potențiale pentru consumul de 25 de grame (pentru femei) și 38 de grame (pentru bărbați) de fibre pe zi.

Cu toate acestea, mulți oameni se luptă să îndeplinească această rată de aport și se bazează pe suplimente de fibre pentru asistență.

Suplimentele cu fibre oferă o gamă largă de beneficii pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și au capacitatea de a vă ajuta să pierdeți în greutate atunci când luați la mese.

Desigur, niciun regim suplimentar nu este complet fără un plan solid de antrenament. Înscrieți-vă astăzi pentru un cont PRO pentru acces la antrenori personali certificați, planuri de antrenament, urmăritori de obiective și multe altele!

Cuprins

Cum îmi va înfrânge fibra apetitul atunci când este luat cu o masă?

Modul în care suplimentele cu fibre funcționează pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate este acționând ca un inhibitor al apetitului. Un truc vechi pentru a-ți reduce apetitul este să bei două pahare de apă înainte de a mânca o masă.

Scopul acestei metode este de a umple corpul cu o substanță cu conținut scăzut de calorii înainte de a consuma alimente cu un nivel mai ridicat de calorii, astfel încât să vă simțiți plin după ce ați consumat o porție mai mică decât de obicei din acestea din urmă. Luarea unui supliment de fibre înainte de masă este de fapt mai eficientă decât apa.

Există anumite calități ale fibrelor care o fac deosebit de bună ca un inhibitor al apetitului.

Este nevoie de mult timp pentru a digera, ceea ce înseamnă că corpul tău se va simți rapid plin.

Fibrele tind, de asemenea, să elibereze glucoză în sânge într-un ritm moderat, ceea ce reduce probabilitatea de a simți foamea la scurt timp după ce a consumat-o.

Toate suplimentele cu fibre mă vor ajuta să slăbesc?

Da, deși gradul de eficacitate depinde de tipul de supliment pe care îl luați. Există două tipuri de fibre și, în consecință, două tipuri de suplimente de fibre; acestea sunt fibre solubile și insolubile.

Ambele tipuri de fibre vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Fibrele solubile pot absorbi lichide și ajută la scăderea nivelului de colesterol și glucoză din sânge. Acest tip de fibre se găsește în alimente precum leguminoasele, fructele de pădure și citricele.

Fibrele insolubile nu se dizolvă în corpul tău și nu absorb lichide. Acest tip de fibre vă ajută să mențineți sistemul digestiv în stare de funcționare și mișcările intestinului dvs. regulat. Fibrele insolubile se găsesc în mod evident în ovăz, leguminoase, fructe și legume.

Accesați site-ul web Livestrong pentru mai multe informații despre cele două tipuri de fibre și diferitele moduri în care acestea afectează corpul.

Obține mai mult din exercițiile tale. Du-te pro!

Cum mă vor ajuta suplimentele cu fibre solubile să slăbesc?

Deși oricare tip de supliment vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme, fibra solubilă este cea mai bună opțiune. Deoarece fibra solubilă absoarbe apa și substanțele nutritive, aceasta câștigă masă după ce a fost consumată, ceea ce face ca stomacul să se simtă în special plin.

Un alt motiv pentru care fibra solubilă este un ajutor eficient pentru pierderea în greutate este faptul că este digerată foarte lent în comparație cu majoritatea celorlalte alimente. În consecință, nivelul de glucoză din sânge al corpului crește cu o rată mai lentă decât de obicei.

Aceasta înseamnă că energia furnizată de fibrele solubile durează mai mult și este disponibilă organismului pentru o perioadă lungă de timp. Este posibil să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp după ce ați consumat-o.

Pentru câteva informații suplimentare cu privire la rolul fibrelor solubile ca instrument de scădere în greutate, aruncați o privire pe site-ul web CalorieLab.

Cum mă vor ajuta suplimentele de fibre insolubile să slăbesc?

Fibrele insolubile vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deși efectul este diminuat atunci când fibra este luată ca supliment. Deoarece fibrele insolubile se găsesc de obicei în cojile fructelor și legumelor, timpul de mestecat necesar consumului lor este mai lung decât majoritatea celorlalte alimente.

Acest lucru ajută la prevenirea supraalimentării, deoarece puteți mânca mai puține alimente în perioada de timp înainte ca stomacul să vă spună creierului că corpul dvs. este plin, adică aproximativ douăzeci de minute.

Ca supliment, eficiența acestei calități este aproape pierdută. Deoarece fibrele insolubile vin de obicei sub formă de capsule sau pilule, timpul necesar consumului este neglijabil.

Cu toate acestea, suplimentele de fibre insolubile nu trebuie anulate în totalitate. Deoarece fibrele insolubile nu se dizolvă după consum, tinde să elimine o cantitate mare de deșeuri pe drumul său prin corp.

Aceasta înseamnă că fibrele insolubile iau deșeurile cu ele, deoarece acestea ies din corp în timpul mișcărilor intestinale. De asemenea, înseamnă că, dacă consumați în mod regulat fibre insolubile, mișcările intestinale ar trebui să devină mai frecvente. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți mai puțin umflat, indiferent de forma fibrei insolubile pe care o consumați.

Întrebări frecvente (FAQ)

Trebuie să iau suplimente?

Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a instruit să luați anumite suplimente, nu faceți acest lucru avea să le ia.

Sunt suplimentele sigure?

Dacă suplimentele alimentare sunt sau nu în condiții de siguranță, depinde de o serie de factori. Aflați mai multe despre siguranța suplimentelor aici .

Ce suplimente trebuie să iau?

Nimeni nu poate răspunde la asta în afară de medicul dumneavoastră. Pentru a afla mai multe despre diferitele suplimente pe care medicii le recomandă în mod obișnuit, consultați acest articol .