trebui

Faye Reid

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Ce este pre-antrenament?

Pre-antrenament 'se referă la suplimentele sportive care sunt concepute pentru a oferi corpului dvs. tot ce aveți nevoie pentru a vă alimenta ambiția înainte de un antrenament monstruos. Mai exact, acestea oferă corpului dvs. ceea ce este necesar pentru a merge mai departe și pentru a obține performanțe optime. Pre-antrenamentele vin într-o varietate de forme, fie că este un supliment individual orientat să vă ofere mai multă energie sau un amestec care combină mai multe suplimente diferite într-unul.

Cele mai des găsite ingrediente pe eticheta unui amestec de pre-antrenament includ adesea următoarele:

Aminoacizi cu lanț ramificat, sau BCAA, înseamnă aminoacizi care sunt elementele constitutive ale proteinelor. Acestea includ trei dintre cei nouă aminoacizi esențiali: leucina, izoleucina și valina. BCAA vă ajută corpul să metabolizeze proteinele și să sprijine retenția musculară împreună cu recuperarea.

Beta-alanină vă ajută să lucrați mai mult mai mult timp, crescând rezistența și permițându-vă să efectuați performanțe la un nivel mai ridicat de intensitate.

Cofeină nu este nimic nou pentru dvs., probabil, totuși, acest lucru nu este la fel ca o ceașcă frumoasă de ceai sau o cafea cu lapte. Aceasta oferă un impuls mental și fizic serios care vă mărește concentrarea și concentrarea la fel de mult ca și nivelul de energie.

Creatina vă oferă rezerve de energie atunci când aveți nevoie de ea. Este adesea gândit ca un supliment pentru construirea mușchilor. Acest lucru este adevărat într-o anumită măsură, dar de fapt creatina energetică furnizează pentru a face repetări suplimentare și apa atrasă în mușchi de creatină care are ca rezultat o pompă mai mare și un antrenament mai bun.

Cum funcționează suplimentele pre-antrenament?

Suplimentele de pre-antrenament sunt combinate și utilizate pentru a oferi performanței dvs. sportive un impuls legal și sigur. În esență, acestea sunt stimulente, orientate spre eliberarea adrenalinei, împreună cu inhibitorii receptorilor de adenozină.

Suplimentele de pre-antrenament care conțin creatine de genul dvs. vă oferă un plus de creștere prin creșterea producției de adenozin trifosfat (ATP), care este principala sursă de energie în majoritatea proceselor din celulele dumneavoastră. În mod firesc, acest lucru are ca rezultat o rezistență îmbunătățită și capacitatea de a face față exercițiilor de intensitate mai mare.

Alte suplimente pre-antrenament vă ajută circulația prin vasodilatație, care este dilatarea vaselor de sânge, care vă reduce tensiunea arterială. La rândul său, acest lucru realizează o livrare mai eficientă de substanțe nutritive către mușchii obosiți, împreună cu pompe musculare mai mari.

Tipuri de suplimente înainte de antrenament?

Suplimente pre-antrenament All-in-One

Acestea sunt amestecurile menționate anterior care combină cât mai multe suplimente energetice și vigilente. Acestea includ produse disponibile comercial, cum ar fi amestecuri de energie și pre-antrenament. Acestea sunt o modalitate bună de urmat dacă căutați tot ceea ce veți avea vreodată nevoie într-o băutură mixabilă.

Dezavantajul se referă în principal la persoanele care știu ce suplimente doresc să utilizeze și când. De exemplu, dacă evitați cofeina sau suplimentați BCAA separat, este posibil ca această opțiune mai accesibilă să nu fie ideală. În timp ce, dacă sunteți în căutarea unui loc unde să începeți și nu prescrieți deja o rutină suplimentară, acesta este un loc bun pentru a începe.

Stimulant pre-antrenamente gratuite

Este destul de obișnuit să găsești culturisti și sportivi HIIT care doresc pompa și câștigurile, dar nu stimulente - nici măcar cofeina - apoi sunt disponibile suplimente pre-antrenament fără stimulente pentru a obține pompa fără nervozitate.

Arzătoare de grăsimi termogene pre antrenament

Suplimentele termogene pre-antrenament sunt concepute pentru a ajuta la controlul greutății. Cu alte cuvinte, au tăiat grăsimea. Acestea fac acest lucru combinând suplimente individuale care ajută la creșterea numărului de calorii pe care corpul le arde în timpul exercițiului.

Antrenamente și cardio constant

Multe suplimente pre-antrenament sunt concepute pentru a vă ajuta să atingeți înălțimile unui antrenament la intervale de intensitate ridicată și, prin urmare, nu sunt la fel de esențiale pentru antrenamentele cardio moderate ca și pentru exercițiile cardio HIIT (mai multe despre asta într-un moment).

Cu toate acestea, deși sunt cele mai potrivite pentru explozii mai intense și mai intense de efort fizic, ele vă pot oferi multe alte beneficii care, cu siguranță, se traduc într-un cardio mai stabil. De exemplu, rezistența, vigilența și rezervele de energie. Din nou, arderea grăsimilor poate fi motivul principal al cardio-ului constant, caz în care puteți utiliza un amestec pre-antrenament conceput pentru a face acest lucru.

În timp ce suplimentele precum creatina și cofeina sunt cele mai potrivite pentru explozii intense de energie, faptul că îmbunătățesc rezistența, precum și contracțiile musculare sugerează că pot fi utilizate și pentru cardio stabil.

Antrenamente și cardio HIIT

Antrenamentul de intensitate ridicată este exact pentru ce sunt concepute suplimentele de pre-antrenament, oferindu-vă energie și stimulente pentru a satisface cerințele exploziilor start-stop de forță explozivă.

S-a dovedit că consumul de cofeină, creatină și aminoacizi îmbunătățește consumul maxim de oxigen, viteza de rulare, rezistența și masa corporală slabă atunci când este combinat cu antrenamentul HIIT.

Luați mesajul acasă

Suplimentele de pre-antrenament sunt concepute pentru a vă îmbunătăți performanța atletică și rezultatul acelei performanțe. Acest lucru poate fi rezultatul stimulentelor, eliberării de adrenalină și producției de ATP sau capacității corpului dumneavoastră de a arde calorii. Nu există o dimensiune potrivită tuturor, deși există opțiuni all-in-one care combină mai multe suplimente într-unul.

În timp ce suplimentele de pre-antrenament sunt adesea comercializate către culturisti și culturisti care caută o pompă suplimentară, mai multe repetări și ascensoare mai grele, ele sunt, de asemenea, extrem de eficiente atunci când sunt combinate cu antrenamente la intervale de intensitate ridicată, ajutând în același timp cu vigilența mentală și rezistența în timpul cardio-ului mai stabil. exercițiu.