Găsit pe Ironman.com și scris de Lisa Dolbear

Două perspective educate privind dacă sportivii activi trebuie să-și facă griji cu privire la totalurile lor zilnice.

Odată cu boom-ul în fitness trackers, mai mulți oameni ca niciodată numără calorii pentru a atinge obiectivele de sănătate și wellness. Dar când te antrenezi pentru trei sporturi la un moment dat, este cu adevărat necesar să fii atât de precis despre ceea ce se întâmplă în corpul tău? Am stat de vorbă cu antrenorii autorizați IRONMAN, Courtney Benedict și Andre Bekker, pentru a obține perspectivele lor cu privire la numărarea caloriilor și a altor date de urmărire a alimentelor.

sportivii

Contează pentru claritate

Benedict, un antrenor de sănătate în nutriție integrativă, în vârstă de 38 de ani, din Arlington, VA, consideră că numărarea caloriilor este o modalitate excelentă de a obține o perspectivă asupra zonelor care ar putea afecta capacitatea unui sportiv de a performa în cel mai bun mod posibil.

Benedict spune că, atunci când va începe să lucreze cu cineva, îi va cere să facă un jurnal alimentar timp de câteva zile pentru a-și face o idee despre ceea ce mănâncă, cum își alimentează corpul și ce calitate a alimentelor mănâncă. „Dacă un sportiv se luptă să-i fie foame tot timpul sau să se îngrașe în timpul antrenamentului, acesta este locul în care urmărirea caloriilor timp de câteva săptămâni poate fi utilă - pentru că mulți sportivi nu au nicio idee despre câtă mâncare consumă de fapt”, notează ea. .

În timp ce Benedict consideră că numărarea caloriilor ar trebui folosită doar ca instrument pe termen scurt pentru a înțelege mai bine un sportiv într-o anumită perioadă de timp, Becker preferă să folosească alte metode pentru a-și analiza sportivii. „Nu-i las pe sportivi să numere vreodată caloriile - în orice caz este greșit în orice caz”, afirmă antrenorul de 53 de ani din Orlando, Florida.

Deși punctul său de vedere ar putea părea dur, opinia sa se bazează pe știință: „Mâncarea corectă și sănătatea sunt o necesitate, dar numărarea caloriilor se adaugă la stresul mental al unui sportiv și nu există nicio valoare științifică dovedită în spatele acestuia”.

Numere sau nevroză?

Bekker consideră că unul dintre cele mai mari riscuri ca sportivii să numere calorii este că vor deveni obsedați de aceasta. „Sugestia mea pentru toți triatletii îngrijorați de calorii este să vă concentrați și să o folosiți în schimb pentru a îmbunătăți elementele de bază simple ale triatlonului.”

Cu alte cuvinte, încetați să căutați răspunsuri prin diete de modă, curățări și ecuații alimentare speciale și priviți la antrenament inteligent și la puterea minții. „Suntem înconjurați de oameni care încearcă să ia comenzi rapide sau să discute lucruri care sunt atât de avansate încât sunt de neînțeles, fie sunt pur și simplu imposibile. Tot ce are nevoie un triatlet este o abordare mentală puternică susținută de elementele de bază simple: mențineți lucrurile echilibrate, evitați obsesia alimentelor și învățați să mâncați intuitiv. ”

În legătură cu: Pericolele subalimentării

În această lume hiperconectată în care sportivii se antrenează cu o varietate de gadget-uri concepute pentru a aduce o inundație de date în planul de antrenament, Bekker ar putea să participe la ceva. Pentru tot ceea ce s-a făcut, numărarea și calcularea numărului, cât de mult este la fel de fiabil ca instinctele noastre intestinale?

„Oamenii de știință vă vor spune că nu putem măsura cu exactitate cheltuielile calorice fără măsurători sofisticate în laborator - și chiar acestea variază. De asemenea, nu putem avea încredere în datele privind caloriile alimentelor, deoarece atât de mulți factori pot contribui la adevărata sa compoziție calorică. Variabile precum clima, termenul de valabilitate și etichetarea contribuie la inexactitățile acestor ecuații și, în timp, oferă sportivului informații înșelătoare ”, spune Bekker.

Benedict face ecou ideii că numărarea caloriilor poate deveni o obsesie pentru unii sportivi și, dacă este utilizată pe termen lung, poate duce la tulburări de alimentație dezordonate și, în cele din urmă, „scoate din distracție mâncarea”. ”Cheia este să aflăm pentru ce funcționează corpul acelui sportiv și posibilitatea de a mânca bine fără a fi nevoie să numere tot timpul caloriile ”, adaugă ea.

Instrumentul nu este un testament

Ambii antrenori sunt hotărâți să ajute triatletele să promoveze cea mai bună mentalitate și stil de viață care să le susțină obiectivele de antrenament. Filozofia lui Benedict cu privire la numărarea caloriilor pe termen scurt pentru a ajuta la deblocarea adevăratului potențial al unui sportiv nu este diferită de abordarea de bază a lui Bekker.

Numărarea caloriilor este un alt set de numere care vă ajută să ghidați sportivul prin antrenament, la fel ca și numerele de pe ceasurile și puterile noastre. Folosirea lui ocazional pentru a obține o analiză cantitativă asupra performanței și progresului poate fi utilă, dar este important să nu uităm că concentrarea minții și construirea elementelor de bază este locul în care începe progresul real

Lisa Dolbear este de trei ori IRONMAN, profesionist în marketing și mamă a doi copii.