Cu toții avem un dușman comun: celulita.

subțiri

Atât de obosit de piele de coaja de portocala! Să lupți și să scapi de ea sport, există o soluție: aquafitness.

Deci, hai să ajungem la ea și sări în apă!

AQUAFITNESS: DUMNICIUL JURAT AL CELULITEI

Aquafitness este un leac excelent pentru celulita. De fapt, secvența rapidă a mișcărilor efectuate în apă oferă o efect de masaj drenant. Presiunea apă exercită un continuu masaj acțiune asupra piele.

Secvența de exerciții in timpul sesiune accelerează ritmul cardiac, care la rândul său stimulează circulația sângelui. Aceasta necesită celulita ostatic și îl face să dispară ca sesiune progresează. Aquafitness nu numai că reduce celulita dar, de asemenea, împiedică formarea acestuia.

Aquabiking este unul dintre sporturi acvatice că cel mai mult ajută la luptă celulita și întări corpul inferior mușchii la fel ca coapse și glutei. Într-adevăr, această practică intensă necesită în principal utilizarea picioare. Tu deci muncă toate fazele de ciclism: simulare de urcare, coborâre, sprint, înclinare în spate, stând pe pedale. Acest sport este ideal pentru o bună circulație a sângelui și pentru persoanele care suferă cu greutate picioare, sau pentru a elimina celulita.

După cum ați văzut, unul dintre beneficiile aquafitness este capacitatea sa de a combate celulita! Am selectat 3 exerciții pentru tine care se poate face singur sau combinat pentru picioare mai slabe.

Raise picior

Utilizarea greutățile gleznei este foarte recomandat atunci când efectuați acest lucru exercițiu.

Stând pe un picior, cu apă până la talie. Pune un greutatea gleznei pe fiecare picior. Cu picior care nu este la sol, efectuați o picior ridicați pe lateral. Alterna picioare pentru un echilibrat a face exerciții fizice.

  • Frecvență: faceți trei seturi de 1 minut cu 15 secunde de recuperare. În fiecare set, nu uitați să vă alternați picioare
  • Rezultat: tu vei muncă interiorul și exteriorul tău coapse, Unde celulita se ascunde. De asemenea, veți utiliza adductorul mușchii

Cercuri

Greutatea gleznei va oferi o rezistență mai mare în timp ce tu exercițiu, pentru un mai semnificativ antrenament muscular.

Stând pe una picior, cu apă până la talie, cu o mână sprijinită pe marginea bazin și unul greutatea gleznei pe fiecare picior. Ridicați picior care nu este pe sol în lateral și faceți cercuri mari sau mici.

    Frecvență: faceți două seturi de 1 minut fără recuperare. Un set de lucru fiecare picior

Sfat la îndemână: dacă doriți să lucrați la întărind fesierele și mai departe, poziționează piciorul întins în spatele corpului tău

Rezultat: tu vei muncă fesierii tăi și interiori coapse

Toc pe fund

Puteți utiliza, de asemenea greutățile gleznei pentru aceasta exercițiu pentru a spori puterea Instruire efect.

În picioare cu apă până la talie și cu greutățile gleznei. Aleargă în timp ce încerci să-ți atingi fesele cu călcâiele și balansând brațele. Nu uitați să respirați în același timp.

    Frecvență: rulați patru lățimi sau lungimi ale bazin (în funcție de dimensiune) fără recuperare.

Rezultat: acest exercițiu implică hamstrii, mușchii situat în partea din spate a coapse.

Așa că acum știi cum să lupți celulita și au tonifiat și picioare musculare. Ia-ti costum de baie continuă și mergi după asta!