zombie
Poate că tocmai ați citit blogul meu despre hormonul Leptină și cum vă sabotează eforturile de slăbire. Acum trebuie să vă fac o discuție despre un alt hormon care vă afectează greutatea, aportul de calorii și poftele alea de zahăr. Cel mai important, vreau să vă spun ce puteți face în acest sens.

Grelina este un hormon minunat care spune: „Hei mă hrănește. Este timpul sa mananci. " Grelina face ca sucurile de acid gastric să curgă în pregătirea de a mânca. Găsit în principal în intestin, grelina crește înainte de masă și, atunci când toate lucrurile sunt corecte în lume, scade după masă. Esența este că grelina îți face foame, iar leptina te anunță că ești plin. Studiile sugerează că persoanele cu mai multe grăsimi corporale sunt mai sensibile la semnalele de grelină. Când prăbușiți dieta, nivelul de sânge al grelinei crește și aveți pofte de alimente bogate în calorii, cu zahăr. Din punct de vedere evolutiv, acesta este de fapt un lucru bun. Ghrelin spune: „Hei, nu primim ceea ce avem nevoie. Du-te să mănânci niște carbohidrați. ” Grelina favorizează, de asemenea, depozitarea grăsimilor din burtă, deoarece dietele accidentale și dieta yo-yo dau mesajul sistemului tău că înfometezi, mai bine stochezi niște grăsimi, pentru orice eventualitate. Efectul grelinei este unul dintre principalele motive pentru care dietele accidentale duc la creșterea în greutate.

Când funcționează corect, grelina stimulează foamea înainte de masă și scade după aceea, informându-vă că sunteți plin.

Excesul de grăsime poate crește sensibilitatea la grelină, deoarece pot exista mai mulți receptori pentru acest hormon la o persoană care este supraponderală. Este posibil ca această persoană să devină mai puternică Mesaje „Mi-e foame!” Decât o persoană mai slabă.

Regimul alimentar crește nivelurile de grelină provocând pofte pentru alimentele bogate în calorii, care, dacă sunt răsfățate, duc la eforturi de pierdere în greutate contracarate.

Nivelurile ridicate de grelină încurajează, de asemenea, acumularea de grăsime de pe burtă sau partea superioară a brioșelor. Acest tip de stocare a grăsimilor este corelat cu hipertensiunea, diabetul de tip 2 și ficatul gras.

Intestinul dvs. vă afectează chimia creierului, hormonii și greutatea.

Mulți oameni de știință numesc intestinul „al doilea creier”. Acest lucru are sens dacă vă gândiți la asta. Ne absorbem aproape toți nutrienții în intestinul subțire și tocmai acești nutrienți permit creierului nostru să producă substanțe chimice care ne determină starea de spirit, modul în care ne concentrăm și cât de motivați suntem să facem lucrurile. Mesagerii chimici din creierul nostru determină tot ceea ce facem. Dacă sănătatea noastră intestinală este compromisă, la fel și creierul nostru - în cele din urmă, hormonii de foame și de sațietate vor înceta să funcționeze corect.

Grelina ajută la gestionarea inflamației în intestin.

Când mâncăm o dietă bogată în alimente procesate, coloniile de bacterii rele din intestinul nostru au o petrecere și se înmulțesc. Aceste bacterii urâte produc o toxină numită lipopolizaharidă (LPS) care provoacă inflamații în intestin. Una dintre sarcinile grelinei este de a lupta împotriva inflamației din intestin și de a vă curăța corpul de LPS. Din păcate, odată ce hormonul grelinei este ridicat, acesta semnalează că îți este foame de alimente bogate în calorii și astfel ciclul continuă. Am aflat deja că persoanele cu un procent mai mare de celule grase sunt insensibile la leptină și astfel creierul lor nu primește mesajul că este plin. Când leptina și grelina sunt dezechilibrate, sațietatea mecanismului de semnalizare este oprită și mecanismul de semnalizare a foamei este activat. Nu este de mirare că cărțile par a fi stivuite împotriva noastră atunci când încercăm să slăbim.

Apocalipsa zombie în intestin. Este foarte posibil să existe un război în intestin. Pe de o parte, îl ai pe supereroul Ghrelin care încearcă să-ți îmbunătățească intestinul, reducând inflamația și împiedicând intestinul să permită toxinelor să pătrundă în fluxul sanguin. Pe de altă parte, aceste mici creaturi furioase produc LPS. LPS a fost legat de blocarea pătrunderii leptinei (hormonul de sațietate) în creier, perturbarea hormonului insulină, favorizarea acumulării de grăsime în abdomen și scăderea grelinei pentru a susține supraviețuirea bacteriilor.

Hormonii nu acționează niciodată singuri. Există un echilibru delicat între hormoni, sănătatea intestinelor și grăsimea corporală. Amintiți-vă, celulele adipoase produc hormoni și sunt afectați de hormoni. Bacteriile din intestin au un efect direct asupra sănătății hormonilor, a modului în care vă absorbiți nutrienții și a capacității de a pierde în greutate.

Simptomele bacteriei Zombie din intestin:

  • Trezindu-se fără foame
  • Somn neliniștit, fără trezire senzație de odihnă
  • Simtindu-mi mereu foame
  • Pofte intense de alimente bogate în calorii, procesate, cu zahăr
  • Dorință puternică ca totul să aibă gust dulce
  • Fiind sătul după masă, dar flămând 20 de minute mai târziu

Urmați acești 5 pași pentru a vă reechilibra flora intestinală și hormonii:

  1. Consumați o dietă cu alimente integrale bogate în fibre. Urmăriți 40-60 de grame de fibre în fiecare zi- fasole, nuci, semințe, cereale integrale (nu grâu integral), unele fructe și multe legume.
  2. Echilibrați-vă mesele pentru a promova echilibrul glicemiei și al hormonilor. Începeți prin a limita zahărul, alimentele procesate și limitați aportul total de grăsimi la 30%.
  3. Luați o enzimă probiotică și digestivă bună, așa cum vă recomandă medicul dumneavoastră. Această floră prietenoasă vă poate îmbunătăți sănătatea digestivă și reduce inflamațiile și alergiile.
  4. Testați-vă pentru sensibilitățile alimentare.Eliminați cei mai frecvenți alergeni alimentari timp de 12 săptămâni - lactate, gluten, drojdie, ouă, porumb, soia și arahide. După 12 săptămâni, reintroduceți-le, pe rând, pentru a vedea dacă provoacă simptome. Acesta este un mod eficient de a identifica alimentele care pot provoca probleme în intestin.
  5. Verificați nivelul de vitamina D și tratați în consecință; Vitamina D pune un capac asupra inflamației din intestin și a întregului sistem.

Mulți oameni vin la mine cu afecțiuni digestive, oboseală cronică, insomnie, transpirații nocturne, probleme cu tiroida și creștere în greutate încăpățânată inexplicabilă. Indiferent de plângerea sau simptomele lor, recomandările mele de bază rămân aceleași: vindecați-vă intestinele, mâncați alimente întregi, echilibrați-vă glicemia, mâncați mai multe fibre, eliminați excesul de zahăr, cofeina, alcoolul și alimentele procesate. Nu-i așa un nebun? Nu chiar. Atunci când ești în fața unui perete și ești atât de obosit, încât micul dejun este o treabă, atunci ai nevoie de sprijin.

Mergeți la grupul meu de Facebook „secret” de top The Happy Hormone Sisters Club. Să nu lăsăm zombii să câștige! Faceți clic pe imaginea de mai jos pentru a vă conecta cu niște femei minunate, la fel ca dvs., care sunteți gata să vă primească cu brațele deschise!

Kelly Greer aka Nutrigal - Dieteticianul cu hormoni

Referințe blog:

  1. Byron J. Richards, Nutriționist clinic certificat de consiliu http://goo.gl/IOFQlL
  2. Mark Hyman, MD http://goo.gl/XElw3t

Studii:

  1. ^ Greutatea determinată de grelină Creșterea în greutate determinată de grelină încearcă să se protejeze împotriva inflamației digestive Am J Fiziol Gastrointest Fiziol hepatic. Hyland NP, Chambers AP, Keenan CM, Pittman QJ, Sharkey KA.
  2. ^ Povestea lui Ghrelin și obezitate PNAS Ralf M. Nass, Bruce D. Gaylinn, Alan D. Rogol și Michael O. Thorner.
  3. ^ Ghrelin Raises Desire for High-Calorie Foods Reuniunea anuală a Endocrine Society, din San Diego, 2010. Tony Goldstone, și colab.
  4. ^ Pofte alimentare, plăcere, grelină și stres care mănâncă Michopoulos V, Loucks T, Berga SL, Rivier J, Wilson ME.
  5. ^ Ghrelin Links NPY and Hormone Hormone Activation PLoS ONE Guillaume Osterstock, Pauline Escobar, Violeta Mitutsova, Laurie-Anne Gouty-Colomer, Pierre Fontanaud, François Molino, Jean-Alain Fehrentz, Danielle Carmignac, Jean Martinez, Nathalie C. Guerine.
  6. ^ Ghrelin este implicat intim în repararea tractului digestiv PLoS ONE. Wu R, Dong W, Ji Y, Zhou M, Marini CP, Ravikumar TS, Wang P.
  7. ^ Ghrelin ajută la combaterea toxicității LPS Soriano RN, Nicoli LG, Carnio EC, Branco LG.
  8. ^ Grelina ajută la protejarea împotriva neurotraumei intestinului cu scurgeri indusă de stres. Bansal V, Ryu SY, Blow C, Costantini T, Loomis W, Eliceiri B, Baird A, Wolf P, Coimbra R.
  9. Lin, H. (2004). Exagerare a bacteriilor intestinale subțiri. Jurnalul Asociației Medicale Americane. 292: 852-858.
  10. ^ LPS încearcă să elimine activarea grelinei Stengel A, Goebel M, Wang L, Reeve JR Jr, Taché Y, Lambrecht NW.
  11. ^ LPS Cauzează rezistența la insulină Osto M, Zini E, Franchini M, Wolfrum C, Guscetti F, Hafner M, Ackermann M, Reusch CE, Lutz TA.
  12. ^ Toxicitatea LPS inhibă intrarea leptinei în creierul creierului. Nonaka N, Hileman SM, Shioda S, Vo TQ, Banks WA.