Ai ceva resturi de greutate de vacanță pe care ai vrea să o eradici în grabă? Utilizați acest plan de antrenament de 2 până la 4 săptămâni de înaltă intensitate și fiți mai slabi în termen de o lună.

musculare

Gata să se potrivească?

Prezentare generală a programului

Emergency Shred este un plan de cinci zile pe săptămână care constă din două metodologii largi între ele: antrenamentul hipertrofiei (HT) și condiționarea metabolică (MC). Cu HT, veți face producători de masă de bază pentru toate grupele musculare majore cu număr moderat de repetiții (seturi de la 5 la 14 repetări). Veți urmări, de asemenea, o împărțire în stilul culturismului, concentrându-vă pe 2 până la 3 grupe de mușchi pentru fiecare antrenament de hipertrofie în patru din cele cinci zile. Antrenamentele MC vor fi efectuate în toate sesiunile, similar cu „metconii” CrossFit, utilizând mișcări compuse și funcționale la intensități mari.

„Combinația dintre hipertrofie și antrenament metabolic este cea mai bună din toate lumile”, spune Bill Shiffler, proprietarul CrossFit Renaissance. „Ai mușchii care„ arată ”și mușchii care„ merg. ”Construirea mușchilor și menținerea unui nivel mai ridicat de masă corporală slabă ajută la creșterea ratei metabolice bazale (rata la care corpul tău arde calorii). Antrenamentele de condiționare metabolică alimentează și mai mult focul de ardere a grăsimilor, oferind cel mai bun randament al investiției dvs. de timp în termeni de cardio.

Durata programului Emergency Shred depinde de sentimentul de urgență. Dacă vă lipsește lățimea de bandă pe termen lung și/sau răbdarea, loviți-l cu putere timp de două săptămâni (săptămânile 1 și 2) înainte de a vă stabili din nou în rutina obișnuită de antrenament, poate mai puțin frecventă. Dar dacă îl poți balansa, finalizează toate cele patru săptămâni, deoarece săptămânile 3 și 4 sunt puțin mai avansate decât primele două. Acest lucru vă va ajuta să evitați cu succes criza de Anul Nou.