Ardeți grăsimea de pe burtă cu 6 exerciții simple, 15 minute și o placă de greutate

minute

Nu trebuie să petreceți ore pe bandă pentru a arde grăsimea de pe burtă. Antrenamentul la o intensitate ridicată folosind greutăți și perioade scurte de odihnă este mult mai eficient.

„Tot ce aveți nevoie este o placă de greutate și 15 minute”, spune Steve Kowalenko, antrenor la W10 Performance, care a creat acest complex minimalist. Ridicați o placă de greutate și efectuați toate cele șase mișcări înapoi în spate, fără a o pune jos. Adăugați-l la sfârșitul uneia dintre sesiunile dvs. curente ca finisher. „Veți folosi cea mai mare parte a masei musculare a corpului, așa că veți continua să ardeți grăsimea mult timp după ce ați terminat”, spune Kowalenko. Acum este serviciu.

1 // Șofer de camion

Țineți o placă de greutate la înălțimea pieptului cu ambele brațe întinse. Rotiți placa cât de mult puteți la stânga ca și cum ați întoarce un volan, apoi la dreapta pentru a finaliza o repetare.

2 // Curățați și apăsați

Îndoiți picioarele și coborâți placa de greutate la înălțimea strălucirii. Apoi, ținând pieptul în sus și spatele drept, conduceți în sus, aducând placa în sus și apăsând-o deasupra capului.

3 Pungă aeriană

Cu placa deasupra capului, faceți un mare pas înainte. Coborâți până când genunchiul din spate este chiar lângă podea, menținându-vă genunchiul în linie cu piciorul, apoi conduceți înapoi. Repetați cu celălalt picior pentru a finaliza o repetare. Părți alternative.

4 În jurul lumii

Din picioare, țineți placa la înălțimea capului. Ținând nucleul strâns și capul nemișcat, înconjurați-l în jurul capului într-o direcție, apoi întoarceți-vă în cealaltă direcție pentru a reveni la început și finalizați o repetare.

5 Salt ghemuit

Ținând placa la piept, coborâți într-o ghemuit, apoi urcați puternic prin călcâi, astfel încât să părăsiți solul. Îndoiți-vă picioarele pentru a vă înmuia aterizarea și continuați direct în următoarea reprezentare.

6 Lunge cu rotație

Țineți placa în fața pieptului cu brațele îndoite. Faceți un mare pas înainte cu un picior. Pe măsură ce coborâți genunchiul din spate, rotiți trunchiul în aceeași parte ca și piciorul principal. Inversați mișcarea la început și repetați pe cealaltă etapă pentru a finaliza o repetare. Păstrați laturile alternante.